Spinning para adelgazar: Prueba definitiva demuestra que el spinning adelgaza

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Muchas mujeres que veo en la clase de spinning están aún gorditas, principalmente en el área abdominal y aunque ellas asistan diariamente a su sesión de 45 minutos no obtienen resultados gratificantes, eso hace que se cuestionan si spinning adelgaza o no. En este artículo demostraremos que es posible adelgazar haciendo spinning diariamente.

Calorías y spinning

En primer lugar hay que entender que todo ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías. Caminar, trotar, correr y hacer aeróbicos son ejercicios cardiovasculares y de acuerdo al tiempo y a la intensidad las calorías se empiezan a consumir.

Conozco una página web excelente, que está en inglés, y permite calcular cuantas calorías se consumen en una sesión de spinning de acuerdo al peso, duración e intensidad del entrenamiento.

Por ejemplo:

  • Si una mujer de 60 kilos hace spinning con intensidad moderada por 45 minutos quemaría 519.75 calorías.
  • Si la misma mujer hiciera ejercicio muy intenso también por 45 minutos quemaría 614.25 calorías.

Mientras más pesada sea una mujer, más calorías quemaría haciendo spinning.

Este es el enlace del sitio web: http://www.self.com/calculatorsprograms/calculators/caloriesburned/spinning

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Se basa en el trabajo de Nieman, David, C. Exercise Testing and Prescription, McGraw Hill, 2003.

Es importante mantener las sesiones de 45 minutos o 1 hora máximo, incluyendo siempre calentamientos, estiramientos y enfriamientos.

Cuanto peso se baja haciendo spinning en un mes

En varios sitios webs he encontrado que un kilo de grasa equivale aproximadamente a 7000 calorías. Y varios entrenadores de spinning para adelgazar están de acuerdo en que 10 sesiones de spinning son necesarias para adelgazar 1 kilo, quemando solamente la grasa.

Ahora hagamos el cálculo para la mujer de 60 kilogramos con sesiones de 45 minutos.

Si la mujer quema 520 calorías por sesión, entonces dividimos 7000 entre 520 y nos da como resultado aproximadamente 14 sesiones para bajar 1 kilo. Lo que significa que se baja 2 kilos de grasa en 1 mes haciendo spinning 28 días.

Pero estos resultados son ideales, es decir, que si la mujer que hace spinning deja su dieta intacta entonces perdería 2 kilos de grasa cada mes, en cambio, si después de la sesión de ejercicios se come una hamburguesa con coca cola, los resultados podrían ser negativos, es decir que podría engordar en lugar de adelgazar haciendo spinning. Si se tiene después de una sesión de spinning lo mejor es comer verduras frescas y limpias, un poco de proteína de preferencia pollo sin grasa ni piel o atún. Es por eso que sugiero la visita a un nutricionista para diseñar un menú que no engorde después de hacer ejercicios.

Entonces ya hemos identificado el problema de las mujeres que creen que el spinning no adelgaza, ellas posiblemente están incrementando las calorías de su dieta y reponiendo el peso que deberían perder.

Spinning adelgaza la clave es la constancia

Adelgazar spinning

Adelgazar spinning

Bicicleta spinning quema grasa

Bicicleta spinning quema grasa

Si tu dieta está intacta y aún no estás perdiendo peso, no te preocupes, la claves para adelgazar es la constancia. Por ejemplo si pesas 90 kilos entonces puedes quemar muchas calorías, en 45 minutos quemarías casi 780 calorías y perderías 1 kilo en solo 9 sesiones. Y en un mes perderías 3 kilos.

Luego de un tiempo cuando peses 60 kilogramos necesitarías 14 sesiones para perder 1 kilogramo esto se debe a que no estarías haciendo tanto esfuerzo como cuando pesabas 90 kilos.

De todas maneras lo constancia es la clave para adelgazar, y mientras más adelgaces mas tiempo te tomara perder un kilogramo.

Pero si mantienes una dieta saludable y bajas 1 kilogramo por mes constantemente entonces adelgazarías 12 kilos en un año, y en 2 años 24 kilos de forma muy saludable, luego seguirías haciendo ejercicio para mantener tu peso y tus músculos, pulmones y articulaciones sanas.

No puedes quemar grasa haciendo spinning

Si aún no puedes bajar de peso o quemar grasa del vientre aunque hagas 1 hora de spinning todos los días significa que tu cuerpo se ha vuelto demasiado eficiente con el ejercicio, es decir, que gasta muy pocas calorías por hacer 1 hora de ejercicio.

En este caso es aconsejable que cambies de ejercicio por ejemplo puedes practicar el ejercicio de intervalos de intensidad, por ejemplo esta es mi rutina:

  • 5 minutos de calentamiento
  • 12 segundos de pedaleo lento
  • 8 segundos de pedaleo intenso al 75% de la velocidad máxima
  • Repetir 30 veces que equivale a 10 minutos
  • 5 minutos de enfriamiento

En total son 20 minutos de spinning para adelgazar.

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