Estos ejercicios pondrán a prueba tus piernas, nalgas y muslos en una forma totalmente nueva. Consulte con su médico si tiene cualquier lesión o problemas y evite cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad.
Sentadillas
Párese frente a una silla con los pies separados el torso recto. Lentamente doble las rodillas y baja y hasta que esté casi tocando la silla con las nalgas. Mantenga la posición durante 2-3 segundos, las rodillas deben estar detrás de los dedos de los pies. Haga 12-16 repeticiones, 2-3 series.
Consejos e instrucciones:
Para principiantes: Realice una serie de 8-12 repeticiones de cada ejercicio con peso ligero o ningún peso 2-3 veces a la semana, con al menos un día de descanso entre los entrenamientos
Para intermedios: Hacer 1-2 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio con pesas ligeras y medianas, 2-3 veces a la semana con al menos un día de descanso entre los entrenamientos.
Para avanzados: Hacer 2-3 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio, con suficiente peso para hacer solamente el número deseado de series, 2-3 veces a la semana con al menos un día de descanso entre los entrenamientos.
Asegúrese de...
- Calentar 5-10 minutos con ejercicio cardiovascular y estiramiento
- Beber mucha agua
- Hacer ejercicios para adelgazar piernas además de un entrenamiento superior del cuerpo y el ejercicio cardiovascular regular para obtener los mejores resultados.