Adelgazar 10 kilos: La forma más efectiva de perder 10 kilos en 30 días

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Es posible perder 10 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de los tres factores: ejercicio, dieta, o medicinas y suplementos.

He visto la aplicación los tres factores en el trabajo con atletas profesionales. En este artículo se expondrá lo que se conoce como la “dieta baja en carbohidratos”.

“En las últimas seis semanas, he bajado de 90 a 78 kilos, mientras que he aumentado cerca de 5 kilos de músculo, lo que significa que he perdido cerca de 17 kilos de grasa. Esta es la única dieta que ha sido efectiva.”

Evitar hidratos de carbono blancos

Evite cualquier carbohidrato que sea blanco. Los siguientes alimentos están prohibidos, excepto al terminar una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta, y los alimentos fritos con pan rallado. Si evita comer cualquier cosa blanca, estará a salvo.

Coma las mismas comidas una y otra vez

La dieta de más éxito, independientemente de si su meta es ganar músculo o pérdida de grasa, coma las mismas comidas una y otra vez. Mezcle, combine y cree sus comidas a partir de los tres grupos siguientes:

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Proteínas:

  • Claras de huevo con un huevo entero para dar sabor
  • Pechuga de pollo o muslo
  • Carne de animales que se alimentan con pasto
  • Carne de cerdo

Legumbres:

  • Lentejas
  • Frijol negro
  • Frijoles pintos

Verduras y hortalizas:

  • Espinacas
  • Espárragos
  • Guisantes
  • Vegetales mixtos

Coma todo lo que le guste de los alimentos arriba.

Sólo recuerde: que debe ser sencillo. Casi todos los restaurantes le pueden dar una ensalada o verduras en lugar de papas fritas.

La mayoría de las personas hacen la dieta “baja” en carbohidratos se quejan de un bajón de energía, esto solamente se debe que no están ingiriendo las calorías necesarias.

1 / 2 taza de arroz tiene 300 calorías, mientras que un 1 / 2 taza de espinaca tiene 15 calorías!

Las hortalizas no son altas en calorías, por lo que es fundamental que se agregan las legumbres para aumentar la carga calórica.

Algunos atletas comen 6 a 8 veces por día para romper la carga de calorías y evitar el aumento de grasa.

No beba calorías

Beba grandes cantidades de agua y tome mucho té helado sin azúcar, refrescos de dieta (con moderación), café (sin crema), u otras bebidas bajas en calorías. No beba leche, refrescos normales, o jugo de fruta.

Nada de bebidas gaseosas.

Tome un día libre por semana

Se me permite comer lo que quiera los sábados o domingos.

Ejercicio eficiente para quemar grasa

Si quiere adelgazar 10 kilos y no volverlos a ganar nunca más tiene que hacer el ejercicio más eficiente para quemar grasa.

Esto quiere decir que si usted comienza a hacer ejercicio desde el día de hoy, deberá seguir haciendo ejercicio toda su vida, la intensidad será el factor variable, pero si quiere mantener su cuerpo el ejercicio debe ser un hábito diario como respirar o alimentarse.

En un estudio en Australia, se encontró una forma de hacer ejercicio que ayuda a quemar más grasa que el ejercicio tradicional.

Esta es la forma de ejercitarse en una bicicleta de spinning:

  • Hacer calentamiento de 5 minutos
  • Hacer ejercicio de intervalos por 20 minutos (8 segundos al 75% de la velocidad máxima, 12 segundos de pedaleo lento)
  • Hacer enfriamiento de 5 minutos
  • Hacer estiramiento

Empiece lento y con poca resistencia, luego incremente la resistencia para que sea más difícil hacer ejercicio, y de esta forma quemará calorías constantemente.

Imagínese si pierde solamente 1/2 kilo de grasa por semana, entonces, al mes ya quemaría 2 kilos y en 5 meses habrá perdido 10 kilos de grasa.

Perder 1/2 kilo de grasa es muy fácil, y si usted sigue la dieta y el ejercicio que le hemos planteado le será muy fácil.

Se sabe que 1/2 kilo de grasa equivale a 3500 calorías, y también se sabe que una sesión de spinning ayuda a quemar entre 500 a 600 calorias, entonces si usted hace ejercicio cardiovascular diariamente, se garantiza que quemará por lo menos 1/2 kilo de grasa.

El problema radica en que si el cuerpo se vuelve eficiente en el ejercicio, se queman menos y menos calorías cada sesión, por esta razón hay que ajustar la resistencia de la bicicleta estática gradualmente.

Conclusión

La dieta y el ejercicio son aliados a la hora de adelgazar 10 kilos, pero por experiencia propia se que no se debe exagerar y si bien, es posible perder 10 kilos en 30 días pero no es saludable, de hecho si el objetivo es tan grande entonces es posible que se necesite asistencia y control de médicos especialistas.

Lo que aconsejamos es perder como máximo 2 kilos por mes, para evitar problemas de salud y la flacidez que ocasiona perder mucho peso en muy poco tiempo.

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