Dieta para perder barriga: La dieta mas efectiva para perder grasa de la barriga

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Hacer dieta es una manera de perder peso. Pero si lo haces sin la adición de ejercicio los resultados no serán muy alentadores. El ejercicio ayuda a quemar más calorías y cuando se combina con una dieta saludable, baja en calorías, en realidad se puede perder la barriga.

Esta fue la conclusión de un estudio en el que los participantes obesos se dividieron en dos grupos. Un grupo hizo una dieta para bajar de peso, mientras que el otro grupo combinó dieta y ejercicio. Al final del estudio, el grupo que hizo dieta y ejercicio redujo la grasa del vientre en un porcentaje mayor que el otro grupo.

Dieta y ejercicio la clave del éxito

Cambia tu dieta

Incluso pequeños cambios en tu dieta pueden marcar la diferencia cuando estas tratando de perder peso, así que no te sientas preocupado porque tienes que seguir una dieta estricta o dejar de comer grupos enteros de alimentos.

Haz ejercicio

Si no eres fan del ejercicio, una de las razones puede ser porque no has pasado tiempo haciendo cosas que disfrutas. Una forma segura para comenzar a hacer ejercicio es planificar sesiones de entrenamiento.

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Inicia con cosas simples y fáciles como caminar, nadar, hacer estiramientos de resistencia, yoga o entrenamiento de fuerza.

Dieta para perder barriga

Consejo 1: Bebe té de hierbas

Trata de tomar té de hierbas, tales como manzanilla, canela, almendra o naranja. El té ayuda a mantener una mente alejada de la comida basura.

El calor del té y el aroma ayudan a satisfacer los antojos.

Consejo 2: Limita la ingesta de hidratos de carbono

Para maximizar el proceso de quemar grasa, lo mejor es eliminar gradualmente los hidratos de carbono al final del día. Esto reduce al mínimo las posibilidades de almacenar la grasa a altas horas de la noche.

¿Qué alimentos son hidratos de carbono?

La lista es muy extensa, sin embargo, te puedo enumerar los hidratos de carbono menos saludables:

  • Azúcar de mesa
  • Dulces
  • Caramelos
  • Gaseosas azucaradas
  • Jugos de frutas con azúcar
  • Panes dulces
  • Pasteles
  • Chocolates
  • Pastas
  • Galletas
  • Papas fritas

Imagínate una manzana, quítale todas las vitaminas, minerales y la fibra alimentaria. Lo que te queda es 19 gramos de azúcar, que equivalen a 72 calorías. A esto llamamos “calorías vacías”, y tú bien sabes que el cuerpo humano necesita vitaminas, minerales y fibra alimentaria para funcionar correctamente.

¿Aún seguirás endulzando tus bebidas con azúcar de mesa? ¿No prefieres consumir frutas y verduras frescas que además de aportarte energía te aportarán vitaminas, minerales y fibra alimentaria?

¡Piénsalo!

Consejo 3: No bebas alcohol

El alcohol contiene demasiadas calorías vacías que finalmente producen más grasa.

Déjame preguntarte algo ¿Eres un automóvil o un ser humano?

Tu automóvil puede consumir gasolina porque no necesita vitaminas y minerales, la gasolina es pura energía.

Lo mismo pasa con el alcohol, generalmente no tiene ni vitaminas, ni minerales, ni fibra alimentaria, ni proteínas, ni grasas saludables… es pura energía.

¿Sabías que 1 vaso pequeño de whisky aporta más calorías que una hamburguesa con una porción de papas fritas?

Así es, un vaso pequeño de 224 gramos de whisky aporta 560 calorías, y una hamburguesa de 100 gramos aporta solamente 250 calorías, y 60 gramos de papas fritas aportan 221 calorías.

En total la hamburguesa con las papas fritas aporta 471 calorías, debo aclarar que la hamburguesa y las papas fritas aportan vitaminas, minerales, fibra alimentaria, proteínas, carbohidratos y grasas, además colesterol y grasas trans que son dañinos para la salud.

Las bebidas alcohólicas en su mayoría no aporta ningún nutriente.

Por ningún motivo te aconsejo que consumas hamburguesas, papas fritas y whisky :D

¿Te das cuenta?

560 calorías > 250 calorías + 221 calorías

Consejo 4: Motívate

Trata de encontrar un incentivo para ponetse en forma y quemar grasa. Anote tu objetivo y pólo en un lugar que lo veas todos los días, como tu refrigerador. La motivación te mantendrá de pie ante cualquier circunstancia.

Consejo 5: Consume alimentos alternativos sanos

Trata de reducir tu ingesta de calorías cuando sea posible.

Sustituye la soda con agua, el pollo frito con pollo al horno, la pizza con sandwiches, etc

Consejo 6: No pases hambre

Morirse de hambre sólo promueve un mayor efecto “rebote” debido a que tsu cuerpo se aferrará a lo que le prives. En cambio, dale combustible a tu cuerpo cada 3 horas con comidas pequeñas. Claro, siempre consulta con un nutriólogo con experiencia antes de realizar cambios en tu dieta.

Consejo 7: Bebe 1 o más vasos de agua antes de las comidas

Esto es para ayudar a llenar el estómago y te dará una sensación de saciedad. ¡Funciona!

Consejo 8: Se consistente

La dieta para perder barriga no funcionará si no le das una oportunidad. Puede tomar un tiempo pero si eres constante verás muy buenos resultados. ¡Sigue adelante! La consistencia es la clave de la eficacia.

Consejo especial: Autoestima, salud y relajación total

Al final si quieres bajar de peso es por algo, es por que te sientes mal PUNTO.

Imagínate que un GENIO te concede cualquier deseo, y le dices: Quiero sentirme bien, feliz, tranquilo, en paz y relajado.

Pues entonces no cambiaría tu apariencia, pero como tu deseo es sentirte bien entonces tu salud estaría tremendamente bien, estarías sano, dormirías bien, tendrías energía, en fin, el estado de bienestar es una meta de todas las personas.

Al pedir ser feliz, tendrías un carácter y una personalidad de triunfador, ya que las circunstancias de la vida pueden ser buenas o malas, pero tendrías el poder de mantener la felicidad en tu vida a pesar de las circunstancias.

Si pides paz, tranquilidad y relajación simplemente el genio te daría unas vacaciones diarias de 2 horas, es decir que cada día tiene factores estresantes, desde un bocinazo de un automóvil hasta las pésimas noticias de los medios de comunicación.

Entonces las 2 horas de vacaciones se refieren a que cada día el genio te aislaría del mundo y disfrutarías de las cosas buenas de la vida, las cosas saludables que van a favor de tu bienestar. Es decir que disfrutarías de música relajante, comida saludable y deliciosa, paisajes en la televisión, y libros de inspiración… la imaginación es infinita.

¿QUE HIERBA ES EFECTIVA PARA BAJAR LA BARRIGA?

Hay muchos estudios, que demuestran hierbas son efectivas para bajar de peso, sin embargo, ninguna hierba es mágica porque si bien pueden contribuir a bajar de peso, algunas personas consumen estas hierbas en exceso y tienen efectos secundarios que incluso pueden ser mortales. Pero bajo la supervisión de un nutricionista puedes incluir las siguientes hierbas o especias en tu dieta:

Si quieres bajar de peso y no recuperarlo, por ningún motivo creas que una hierba maravillosa te ayudará a quemar grasa de la noche a la mañana. Las hierbas solamente son un apoyo, los resultados duraderos se dan cuando una persona obesa cambia radicalmente su ESTILO DE VIDA.

¿Cuál es el estilo de vida adecuado para adelgazar?

El estilo de vida empieza con la mentalidad: Optimista.

La dieta debe ser: Balanceada bajo la supervisión de un nutricionista.

El ejercicio debe ser: Diario e incremental, es decir que se debe empezar con ejercicios muy básicos e ir incrementando la dificultad.

El entretenimiento debe ser: Sano y muy divertido, deja a un lado las aburridas reuniones donde el único que queda feliz es el empresario que vende alcohol y cigarrillos. Tienes que encontrar actividades que alimenten tu cuerpo, tu mente y sobre todo tu alma.

Despedida

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