Bajar barriga: Los consejos mas efectivos para perder la barriga

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Hay un montón de trucos y de infomerciales acerca de cómo deshacerse de esa molesta barriga. Si se realiza correctamente, la pérdida de peso no tiene que ser el infierno que la mayoría de las personas creen que es, es posible que, de hecho, se sienta mejor durante un régimen de dieta adecuada. Si bien no hay ninguna “varita mágica” desaparezca la barriga.

Ejercicio para bajar de peso

El ejercicio aeróbico facilita la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluyendo el vientre. No se puede quemar la grasa de un solo sector como la barriga, pero por lo general es la grasa que primero se quema cuando se hace ejercicio. Sólo asegúrate de hacer ejercicios para quemar calorías. Si los músculos abdominales están cubiertos de grasa, el fortalecimiento de los músculos no va a cambiar eso. El ejercicio aeróbico es la clave, no los abdominales.

Añadir entrenamiento de resistencia

Un estudio de 2006 publicado en la Revista Internacional del Deporte Nutrición y Metabolismo sugiere que la combinación de ejercicio cardiovascular (aeróbico) con entrenamiento de resistencia es más efectivo que solo entrenamiento cardiovascular para deshacerse de la grasa abdominal. Se puede hacer entrenamiento de resistencia con pesas libres, máquinas de ejercicio, o bandas de resistencia.

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Reducir el consumo de calorías

A menos que restrinjas tu ingesta de calorías, no vas a perder la grasa del vientre. Hay algunas tácticas que pueden ayudar a acabar con la grasa del vientre más rápido, pero sólo cuando ya haya restringido su ingesta de calorías. Por ejemplo, comer un aguacate después de comer una bolsa entera de papas fritas no te va a ayudar a deshacerte de la barriga, de hecho, es probable que empeore el problema!

Al reducir la ingesta diaria de calorías a 500 calorías puedes esperar perder alrededor de medio kilo por semana. No se recomienda que el déficit de calorías diaria sea superior a 500, y nunca consumas menos de 1.100 calorías / día. Siempre consulta a un médico antes de comenzar cualquier plan de dieta.

El punto clave aquí es que una dieta real no implica eliminar o reducir drásticamente su consumo de calorías, sólo debe haber una ligera reducción. Si no se sale de control al reducir su ingesta calórica, la pérdida de peso no debe ser muy dolorosa.

Es mucho más fácil mantener una pérdida lenta y gradual del peso que tratar de perder mucho en un corto período de tiempo.

También te puede interesar la Dieta para perder barriga.

Agregar fibra a su dieta poco a poco

Si estás consumiendo 10 gramos de fibra al día, no aumentes tu ingesta a 35 gramos de fibra el día siguiente. Es necesario dar tiempo a las bacterias naturales del sistema digestivo para adaptarse al mayor consumo de fibra .

¡Come la cáscara!

La incorporación de más frutas y verduras en tu dieta añadirá una buena cantidad fibra sólo si te comes la cáscara, porque ahí es donde está toda la fibra. Así que no peles las manzanas antes de comerlas.

Riesgos asociados a la barriga

La grasa del vientre está relacionada con enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. En concreto es la capa más profunda de la grasa del vientre, la grasa que no se puede ver ni agarrar la que genera riesgos para la salud.

Eso es porque esta “grasa visceral” en realidad está compuesta de células grasas que producen hormonas y otras sustancias que pueden afectar tu salud (por ejemplo, resistencia a la insulina y / o el riesgo de cáncer de mama).

¿Cuál es el ejercicio que mas adelgaza la barriga?

Definitivamente es el ejercicio aeróbico el que más adelgaza la barriga y no los abdominales que serían útiles para tonificar los músculos abdominales, pero hay que tener mucho cuidado con esta afirmación.

Si una persona con 5 kilos de sobrepeso, asegura que haciendo 1 hora de ejercicios aeróbicos todos los días logró perder sus 5 kilos de sobrepeso. No significa que una personas con 30 kilos de sobrepeso esté capacitada física, mental y emocionalmente para empezar haciendo 1 hora de aeróbicos todos lo días, ya que sus articulaciones podrían maltratarse.

Si quieres más información de los ejercicios cardiovasculares para adelgazar la barriga puedes leer estos artículos:

  1. http://adelgazarte.net/339-andar-adelgaza-caminar-es-el-ejercicio-ideal-para-la-gente-que-quiere-perder-peso.html
  2. http://adelgazarte.net/1056-spinning-para-adelgazar-prueba-definitiva-demuestra-que-el-spinning-adelgaza.html
  3. http://adelgazarte.net/195-correr-adelgaza-baje-de-peso-corriendo-de-forma-adecuada.html

Si quieres aldegazar la barriga, debes enfocarte en la dieta, en el ejercicio y sobre todo debes cambiar tus pensamientos derrotistas que evitan que sigas una dieta por más de un mes.

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