Si usted es un adulto joven con sobrepeso, es probable que coma demasiado. Por "demasiado", quiero decir más de lo necesario. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para seguir viviendo, y si usted come más de esa cantidad, aumentará de peso. Si usted consume menos calorías de las que gasta, perderá peso. Es así de simple, y no debe permitir que los charlatanes y embaucadores quieran convencerlo de otra cosa. A menos que tenga algún tipo de enfermedad, este método funcionará para usted.
La ecuación que se describe anteriormente se complica por el hecho de que a su cuerpo no le gusta a comer menos de lo que necesita, porque cree que está muriendo de hambre. Si está haciendo una dieta muy limitada, su cuerpo va a hacer un montón de cosas irritantes, tales como: crear un sensación de hambre, por lo que se sentirá cansado y débil, obteniendo la energía que necesita de su tejido muscular, así como la grasa, etc. Por lo tanto, no debe tratar de perder peso haciendo únicamente dieta.
Usted tiene que hacer ejercicio, además de consumir menos calorías, para que su cuerpo se vea obligado a mantener su masa corporal magra y vivir de su grasa. Si usted come menos calorías que las que su cuerpo necesita y hace ejercicio suficiente para que su cuerpo siga funcionando y queme más grasa para hacerlo, perderá peso.
Una libra de grasa representa aproximadamente 3500 calorías de energía almacenada. Para perder medio kilo de grasa, usted tiene que utilizar más de 3500 calorías. Pero no en un solo día porque puede ocasionar daños irreversibles, es mejor extender esto más de una semana, de modo que su objetivo sea superar sus requerimientos calóricos de 3500 a 7000 calorías por semana, lo que resulta en la pérdida de peso de un kilo por semana. No es saludable tratar de perder más de dos libras en una semana, y si intenta hacerlo es poco probable que tenga éxito. Si no está seguro de cuánto peso necesita perder compruébelo con una calculadora del IMC y una calculadora de grasa corporal.
Digamos que usted quiere perder 1 kilo por semana. Para ello, es necesario averiguar la cantidad de calorías que una persona de su edad, sexo y peso necesita en un día, restar 500 de esa cantidad, y seguir una dieta que le ofrezca la mayor cantidad de calorías. Por ejemplo, si normalmente necesita 3000 calorías en un día y sigue una dieta de 2500 calorías por día. A continuación, calcular la cantidad de ejercicio que una persona de su peso tendría que hacer para quemar 500 calorías por día y ejercitarse disciplinadamente. El resultado es simple: se consume 500 calorías menos y se gasta 500 calorías en el ejercicio, en total 1000 calorías de déficit al día, lo que, en el transcurso de una semana asciende a 7.000 calorías, o dos libras.
Así es como funciona. Ahora sólo tiene que aprender a comer menos y hacer ejercicio y usted perderá peso saludablemente.