Aquí está el método sencillo de tres pasos tomando linaza para adelgazar:
Paso uno: Consumir una cucharada de semillas de linaza por día.
Paso dos: Come todo lo que te gusta en todo el día, pero coma sólo los 100 alimentos más saludables. Trate de no comer nada que no esté en esta lista, especialmente cualquier cosa con harina blanca o azúcar, o cualquier tipo de alimentos procesados.
Paso tres: Gaste un mínimo de 1.000 calorías por semana con ejercicio aeróbico. Esto es equivalente a caminar unos quince kilómetros por semana.
La linaza para adelgazar rápido
Eso es todo. Esa es toda la información que necesita para perder peso de manera natural y rápida.
Puede ser pequeña, pero poderosa: La semilla de linaza es portadora de una de las mayores cargas de nutrientes en el planeta. Y si bien no es técnicamente un grano, tiene las mismas vitaminas y minerales de los cereales, además de la cantidad de fibra, antioxidantes y omega-3.
Además, la semilla de linaza es muy baja en hidratos de carbono, lo que es ideal para las personas que limitan su ingesta de almidones y azúcares. Y la combinación del contenido de fibra saludable y de grasa la convierten en un gran alimento para la pérdida de peso. Muchas personas a dieta han encontrado que la semilla de linaza ha sido clave para mantener un estado de saciedad.
Semillas de linaza y la nutrición
Las semillas de linaza tiene gran cantidad de vitaminas B, magnesio y manganeso. Hay tres grupos adicionales de nutrientes que la semilla de linaza posee en abundancia, y cada uno tiene muchas ventajas.
La semilla de linaza es rica en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos son muy efectivos contra la inflamación en el cuerpo. Existe creciente evidencia que muestra que la inflamación desempeña un papel importante en muchas enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, artritis, asma, diabetes, e incluso algunos tipos de cáncer. Esta inflamación se ve reforzada por tener muy poca ingesta de Omega-3 (como en el pescado, la linaza y las nueces), especialmente en relación con Omega-6 consumo de ácidos grasos (en aceites como el de soja y aceite de maíz). En la búsqueda de igualar la relación de estos dos tipos de aceites, las semillas de linaza puede ser de gran ayuda.
La mayor parte del aceite en las semillas de linaza es el ácido alfa linolénico (ALA). ALA es un Omega-3 que es un precursor de los ácidos grasos que se encuentran en el salmón y otros pescados grasos de aguas frías (llamados EPA y DHA). Porque no todo el mundo es capaz de convertir fácilmente ALA en EPA y DHA (sobre todo), es mejor no confiar solamente en el sector del linaza para el Omega-3 de entrada. Sin embargo, el ALA también tiene buenos efectos de su propia, y sin duda ayuda en el Omega 3.6 equilibrio.
La semilla de linaza es rica en fibra
Si le es difícil encontrar un alimento alto en fibra, tanto soluble como insoluble, esta fibra es probablemente la principal responsable de los efectos reductores del colesterol malo. La fibra en la dieta también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, y, por supuesto, promueve el buen funcionamiento de los intestinos.
La semilla de linaza es rica en fitoquímicos
La semilla de linaza es rica en fitoquímicos, incluyendo muchos antioxidantes. Tal vez sea nuestra mejor fuente de lignanos, que se convierten en nuestros intestinos a sustancias que tienden a balancear las hormonas femeninas. Hay pruebas de que los lignanos pueden promover la fertilidad, reducir los síntomas peri-menopáusicas, y posiblemente ayudar a prevenir el cáncer de mama. Además, los lignanos pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.
Semillas de linaza y efectos secundarios
Las preocupaciones por la semilla de linaza giran en torno a cuatro problemas potenciales. Sin embargo, recuerde que mucha de la investigación sobre las maravillas de la linaza muestran pocos o ningún problema de nutrición, al contrario, han demostrado muchos beneficios.
Gran carga de fibra
La linaza tiene un alto contenido de fibra, es mejor empezar con una pequeña cantidad y aumentar poco a poco, de lo contrario, tendrá usted padecerá calambres y sentirá un "efecto laxante". Las personas con síndrome de intestino irritable pueden tener una reacción especialmente fuerte a la semilla de linaza, y deben ser extremadamente cuidadoso.
Consejos para prevenir los problemas
La oxidación / rancidez
El aceite del linaza es altamente insaturado. Esto significa que es muy propenso a la oxidación (enranciamiento) a menos que se almacena correctamente. La mejor manera es el sistema de almacenamiento es la naturaleza propia de la semilla. Las semillas de linaza que no están expuestos a grandes cantidades de calor mantenerse a salvo de comer por lo menos un año. Sin embargo, linaza molida, y especialmente el aceite de linaza, son una historia diferente.