Dietas para adelgazar gratis: Dieta de 1200 calorias para perder peso en una semana

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Dieta gratuita de 7 días con 1.200 calorías al día.

Día 1:

Desayuno

  • 3 / 4 taza de copos de salvado, 1 plátano, 1 taza de leche sin grasa

Almuerzo

  • Sandwich: 1 mini pita de trigo entero, 3 oz de pechuga de pavo, 1 / 2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa ligera, mostaza, lechuga
  • 1 parte de palo-descremada queso mozzarella cadena
  • 2 kiwis

Cena

  • 4 oz asado platija o lenguado
  • 2 tomates en rodajas rociada con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla hasta que esté dorado
  • 1 taza de cuscús
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • Un pudín sin grasa taza

Día 2:

Desayuno

  • Batido: Mezcla una taza de bayas congeladas, 1 / 2 plátano, y 8 onzas de leche sin grasa
  • 1.2 propagación panecillo Inglés con una cucharadita de margarina light

Almuerzo

  • 1 taza de sopa de verduras vegetariana
  • Una hamburguesa vegetariana en un mini pita de trigo integral con lechuga y salsa
  • 6 onzas de yogurt de luz
  • 15 uvas

Cena

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  • pollo asador: Cepillo 4 oz deshuesada, pechuga con salsa de barbacoa y parrilla
  • 1 / 2 taza de alubias cocidas vegetarianas
  • 3 papas rojas pequeñas hervida cubierto con una cucharadita de margarina light y una pizca de eneldo

Día 3:

Desayuno

  • Avena: En el horno de microondas, cocinar 1 / 2 taza de avena de cocción rápida con leche 3 / 4 taza sin grasa, 1 / 2 manzana picada, 1 cucharadita de miel y una pizca de canela

Almuerzo

  • Ensalada de pollo: Mezcle 4 oz rallado pechuga de pollo asada con 1 / 4 de taza de almendras en rodajas las uvas rojas, 1 cucharada de rodajas, 1 cucharada de mayonesa ligera, y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirva sobre lechuga.
  • 1 plátano

Cena

  • 4 oz de camarones al vapor
  • 1 papa al horno con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de crema agria sin grasa
  • 3 tazas de espinacas al vapor
  • Una barra de helado dulce de bajo contenido de grasa

Día 4:

Desayuno

  • 1 / 2 panecillo tostado cubierto con Inglés 1 / 2 manzana pequeña, en rodajas, y 1 onza de queso bajo en grasa, de cualquier tipo. Microondas 30 segundos en alto.
  • 6 oz de yogurt luz rociado con una cucharada de almendras fileteadas

Almuerzo

  • 1 taza de sopa de tomate
  • Sandwich: 1 mini pita de trigo entero, 3 onzas de carne asada en rodajas finas, 1 cucharada de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate, lechuga
  • 1 taza de vegetales crudos
  • 1 pera

Cena

  • 3 oz de salmón escalfado
  • Ensalada: Mezclar 1 1 / 4 tazas de mezcla de ensalada de col y 2 cebollas en rodajas verde con dos cucharadas de aderezo sin grasa
  • 3 / 4 taza de arroz integral cocido
  • 1 / 2 taza de trozos de piña en su jugo

No más de 30 calorías por cada 2 cucharadas de aderezo

Día 5:

Desayuno

  • 1 taza de Cheerios, 1 / 2 taza de fresas, 1 cucharada de almendras fileteadas, 8 onzas de leche sin grasa

Almuerzo

  • Quesadilla: Unte 1 / 4 taza de frijoles refritos sin grasa en una pequeña tortilla de trigo integral. Espolvoree el rallado 1 oz de queso bajo en grasa. Cubra con la salsa y tortillas otro; microondas 45 segundos en alto.
  • 1 / 2 taza de queso cottage bajo en grasa cubierto con 1 / 2 taza de gajos de naranja mandarina
  • Pepino

Cena

  • 3 oz lomo de cerdo asado
  • 1 taza de calabaza al horno, puré con una pizca de canela
  • 2-3 tazas de ensalada verde con dos cucharadas de aderezo sin grasa
  • 1 / 2 taza de helado de vainilla de yogurt sin grasa cubierto con una taza de bayas
  • No más de 30 calorías por cada 2 cucharadas de aderezo

Día 6:

Desayuno

  • Una tostada con una cucharada de mantequilla de maní y cubierto con 1 / 2 plátano en rodajas
  • 8 onzas de leche sin grasa

Almuerzo

  • pita del Atún: un mini pita de trigo integral, 2 onzas de atún envasado en agua ligera, una cucharada de mayonesa ligera, la mostaza y rodajas de pepino y cebolla
  • 10 zanahorias pequeñas
  • 6 oz de yogurt luz mezclada con 1 / 2 plátano

Cena

  • Jambalaya: Combine 3 / 4 taza de arroz integral cocido 1 /; 2 taza de maíz: 2 de pavo; 1 / 3 de taza de salsa y 4.1 de taza de frijoles
  • 3 tazas de espinacas al vapor
  • 1 manzana mediana

Día 7:

Desayuno

  • 1 / 2 panecillo tostado con queso bajo en grasa, en rodajas, 1 rodaja de tomate, 1 / 2 taza de espinacas al vapor y un huevo escalfado
  • 1 toronja

Almuerzo

  • ensalada de frijol: Mezcle 1 / 2 taza de frijoles negro, 1 / 2 taza de gajos de naranja mandarina, y pimientos rojos picados, la cebolla roja, y las cebolletas en vinagre 1 cucharadita. Servir sobre hojas de ensalada.
  • 1 mini pita de trigo entero
  • 1 pera

Cena

  • 1 papa al horno dulce con una cucharadita de margarina light
  • 1 taza de calabacín al vapor
  • 1 / 2 taza de trozos de piña en su jugo

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