Los expertos afirman que la grasa del brazo no se puede "reducir". Dicen que la única manera de librarse de los brazos flácidos es a través de la pérdida de peso. Sin embargo, he visto mujeres pierden grandes cantidades de peso con un aumento de la flacidez del brazo. Y he visto a mujeres que no pierden peso con pero disminuyen de la flacidez de los brazos.
La clave de la rápida reducción de flacidez del brazo es manipular los cinco factores: ejercicio, suplementos, nutrición, técnicas avanzadas y hábitos diarios. Este artículo se centrará principalmente en el ejercicio, la nutrición y las técnicas avanzadas, los mayores piezas del rompecabezas.
He ayudado a innumerables mujeres a perder centímetros de grasa en el brazo en pocas semanas. Las siguientes son las reglas básicas que siguieron:
1. Comidas de 4 grupos. Cada comida debe tener un alimento de cada uno de los siguientes cuatro grupos: proteínas, grasas, carbohidratos y vegetales. Asegúrese de que sus fuentes de grasa y proteína sean bajas en grasas saturadas, ya que se desvían los hidratos de carbono frente a las células de grasa del brazo. Y sólo se alimentan de los carbohidratos de más lenta la digestión (es decir, legumbres) para resultados más rápidos. La fruta no deben consumirse.
2. Disfrute de una comida líquida inmediatamente después de el último ejercicio de su entrenamiento de brazo. Cuando usted se está ejercitándose, pequeños canales llamados transportadores GLUT-4 temporalmente migran hacia la superficie de las células del músculo. Ellos son responsables de dejar que los nutrientes en los músculos compactos de su brazo. Esto proporciona una rara oportunidad para inundar los brazos con una cantidad controlada de nutrientes que acelerará el proceso de tonificación brazo. Tiene que tomar un batido proteínico (los sólidos llevaría demasiado tiempo para digerirse) porque los transportadores desaparecen después de 20 minutos.
3. Practique hasta el agotamiento. Tiene que empezar a manipular su ingesta de hidratos de carbono. La clave es que sea sencillo: los días que no haga ejercicios reduzca la ingesta de hidratos de carbono, en los días que haga ejercicios auméntela. Hacer esto es como la aplicación de un soplete a la grasa de su brazo. Sólo asegúrese de que no entrar en cetosis al estilo Atkins, una investigación ha demostrado que la eliminación total de carbohidratos no es necesaria para tonificar los músculos. Por no hablar de el aliento ácido que se obtiene de la cetosis.
4. Enfóquese en los cinco músculos de sus brazos. En el mejor de los casos, el 99,9% de las mujeres sólo se enfocan en 2 músculos de sus brazos. Los brazos tienen 5 músculos principales. Si desea obtener resultados más rápidos, hay que enfocarse en todos
5. Estimule los 3 "tipos de fibras musculares" en su brazo. En términos generales, los brazos tienen 3 tipos de "fibras musculares" que responden a diferentes cantidades de peso. La forma más fácil de estimular los 3 tipos es el uso de los pesos pesados, medios y ligeros en sus entrenamientos.
6. Nunca haga el mismo entrenamiento de brazo más de 2 semanas. El cuerpo femenino es un organismo altamente adaptable. Si hace el mismo ejercicio una y otra vez, los resultados llegarán a un tope. Tenga siempre un nuevo ejercicio listo cada 2 semanas.
7. Incorporar entrenamientos continuados o Súper series. Una vez que se sienta cómoda trabajando sus brazos con un alto nivel de intensidad, usted debería comenzar a hacer ejercicios continuados. Esta técnica avanzada implica hacer un ejercicio inmediatamente después de otro ejercicio sin descanso en el medio. Las Súper series hacen que el brazo se mantenga tonificado.
Bueno, ahí lo tiene, 7 reglas para deshacerse de sus brazos gruesos. Siga estas reglas y usted verá una diferencia notable en sus brazos en el plazo de 7 días. Es hora de sacar todos los tops sin mangas de su armario!