Dietas para adelgazar 10 kilos en una semana

Enlaces patrocinados

¿Estás tratando de bajar de peso para un evento especial?

Si quieres perder 10 kilos tiene que seguir estas sencillas instrucciones.

Come cuatro comidas pequeñas al día para aumentar  tu metabolismo y perder peso más rápido.

Come más frutas y verduras crudas sin endulzantes ni aderezos, ya que tienen menos calorías que las frutas y verduras cocidas y preparadas con aditivos.

Bebe mucha agua para limpiar tu sistema y mantener tu cuerpo hidratado.

Haz ejercicio por lo menos 30 minutos al día.

Comaede 5 a 6 comidas pequeñas al día

Comer comidas frecuentes y pequeñas durante el día mantiene la sensación de plenitud y acaba con el hambre, evitando comer en exceso. Además, comer comidas más pequeñas ayudará a aumentar el metabolismo y por lo tanto a quemar más calorías.

Bebe mucha agua

Toma 8 vasos de agua al día para mantenerte totalmente hidratado y además te ayudará a expulsar el exceso de agua del cuerpo.

Al mantener tu cuerpo bien hidratado, tu organismo ya no tendrá que acumular agua y se perderá peso.

Limita tu consumo de carbohidratos malos

Evitar consumir azúcar y “carbohidratos blancos” es una de las mejores cosas que puedes hacer. La mayoría de los carbohidratos refinados se convierten en glucosa, que es almacenada en forma de grasa y aumenta el nivel de azúcar en la sangre dando como resultado mayor apetito.

Enlaces patrocinados

La eliminación de estos carbohidratos malos ayudará a perder más peso.

El ejercicio es obligatorio

Debes hacer ejercicio por lo menos 5 días a la semana, preferentemente 3 días de cardio y 2 días de levantamiento de pesas. El cardio debe ser por lo menos 30 minutos al día. El ejercicio es extremadamente importante ya que mantiene activo el metabolismo y se quema el exceso de calorías para ayudar a la pérdida de peso.

Fuente: http://adelgazarte.net/242-adelgazar-10-kilos-en-un-mes-4-pasos-para-perder-10-kilos-en-4-semanas-acelerando-el-metabolismo.html#ixzz1wBiUUVb2

Actualización: 11 de junio de 2014

En cuanto a bajar 10 kilos en una semana, hemos constatado que es posible, sin embargo déjame explicarte qué sucede cuando pierdes peso:

1) Pierdes peso porque estás quemando grasa
2) Pierdes peso porque estás eliminando el agua que existe como reserva en todo tu cuerpo
3) Pierdes peso porque tus músculos se están consumiendo

Lo ideal es perder peso quemando la grasa o tejido adiposo, esto se logra principalmente con una dieta adecuada con las cantidades correctas de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, además es importante que consumas vitaminas y minerales, por ejemplo ¿Sabías que si no consumes una cantidad adecuada de vitamina C es mucho más difícil que quemes la grasa cuando haces ejercicio? El ejercicio que ayuda a quemar la grasa abdominal es el ejercicio cardiovascular moderado.

Cuando pierdes peso eliminando el agua de tu cuerpo, por lo general vuelves a recuperarlo en unos días, por lo tanto no es una forma adecuada de perder peso.

Se ha demostrado que cuando una persona no desayuna, el cuerpo descompone los músculos para obtener energía y de esta forma también se pierde peso pero nadie quiere perder músculo por lo tanto es conveniente descartar esta forma de perder peso y concentrarse en quemar la grasa.

La dieta para bajar los 10 kilos en una semana, puede ayudarte a perder peso a corto plazo, pero por ejemplo puede ocurrir lo siguiente:

1) Puedes bajar 4 kilos quemando grasa (Lo mejor)

2) Puedes bajar 4 kilos eliminando el agua (Posiblemente los recuperes en una semana)

3) Puedes bajar 2 kilos perdiendo masa muscular (Lo peor)

De esta manera, no creo que sea conveniente perder tanto peso en tan corto tiempo ya que también pueden ocurrir los siguientes efectos secundarios de una dieta baja en calorías:

1) Flacidez en la piel: Al bajar de peso tan rápidamente tu piel no tiene el tiempo suficiente para ajustarse y quedará flácida.

2) Desnutrición: Si no consumes la cantidad de proteínas adecuadas, tu piel, tu cabello, tus uñas y muchos de tus órganos pueden tener problemas, además no estarás aportando las vitaminas necesarias para poder quemar grasa.

3) El estrés: La tensión que experimentes puede ser muy perjudicial para ti, ya que el cuerpo se llena de “cortisol” que se conoce comúnmente como la “hormona del estrés” y se relaciona con la acumulación de grasa visceral.

Si te alimentas con comida rápida y gaseosas es probable que tengas niveles elevados de colesterol, triglicéridos, ácido úrico y creatinina. Así que te recomiendo que visites a tu médico antes de iniciar una dieta.

Si estás totalmente saludable, te recomendaría que sigas una dieta equilibrada que aporte las proteínas, carbohidratos y grasas que necesite tu cuerpo.

Me encantaría ayudarte a personalizar tu dieta, pero es mejor que lo haga un nutricionista de tu ciudad ya que él tomará en cuenta tus estado de salud actual, tus alergias, tus gustos y los alimentos que puedes conseguir en tu ciudad. Sin embargo, si tienes alguna duda o simplemente quieres conversar estoy a tus órdenes.

En cuanto al ejercicio, debes saber que 1 kilo de grasa equivale aproximadamente a 7.000 calorías, y 1 hora de ejercicio cardiovascular moderado puede ayudarte a quemar hasta 700 calorías, esto significa que para quemar 1 kilo de grasa debes hacer 1 hora de ejercicio durante 10 días, pero esto es solamente teórico porque hay muchísimas variables, por ejemplo si no tienes niveles saludables de vitamina C no podrás quemar grasa con facilidad, también un estudio demostró que el consumo de Omega 3 también mejora la eficacia del ejercicio al momento de quemar grasa.

Tengo que advertirte que siempre hagas calentamientos de 5 minutos y estiramientos de 5 minutos, además si tienes una vida sedentaria no debes comenzar con 1 hora diaria de ejercicio, debes empezar con 15 minutos e incrementar 5 minutos semanalmente. Si te excedes con el ejercicio puedes sufrir desde dolores musculares y deshidratación hasta rabdomiólisis

Cuando el músculo sufre daño, una proteína llamada mioglobina es secretada en el torrente sanguíneo. Ésta es luego filtrada fuera del cuerpo por los riñones. La mioglobina se descompone en compuestos que pueden dañar las células renales.

Si sigues una dieta balanceada y haces ejercicio moderado podrás empezar a bajar de peso saludablemente y mejorando tu apariencia, anímate y busca una estrategia a largo plazo.

Por ejemplo bajar 10 kilos en una semana significa que debes perder 1.5 kilogramos por día y eso no es saludable porque tendrías que consumir poquísimas calorías y no tendrías energía para hacer ejercicio, pero si bajas 10 kilos en 60 días solamente tendrías que bajar 167 gramos por día, lo cual es muy fácil porque no tendrías que sufrir de hambre y simplemente podrías incorporar alimentos saludables y evitar el exceso de azúcar, postres y alimentos grasosos, la constancia es la clave.

Déjame preguntarte ¿Qué provoca que tengas ganas de comer alimentos grasosos y azucarados?

También tenemos información útil para dominar la mente y poder seguir una dieta al pie de la letra por el tiempo que sea necesario, si te interesa dímelo mediante el formulario de contacto.

Etiquetas: lo ultimo para adelgazar 2012, 10 kilos menos en una semana, lo ultimo para bajar de peso 2012, lo ultimo para adelgazar, trucos para adelgazar en una semana 10 kilos, adelgazar rapido 10 kilos en una semana

Enlaces patrocinados