Dieta para bajar trigliceridos: La mejor dieta para reducir los niveles elevados de trigliceridos en la sangre

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¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son un tipo de ácido graso en el cuerpo. Cuando usted come más calorías de las que usa, su cuerpo convierte el exceso de calorías en grasa en forma de triglicéridos y las almacena en las células de grasa. Algunos de los triglicéridos están siempre en la sangre. Los triglicéridos proporcionan una reserva de energía para el cuerpo. Cada vez que necesitas energía extra, tu cuerpo descompone los triglicéridos en paquetes de energía que las células pueden utilizar.

El exceso de triglicéridos en la sangre, pueden obstruir las arterias y causar daños en el páncreas. Los niveles normales de triglicéridos se encuentran por debajo de 150. Si los triglicéridos están por encima de 200, son muy altos. Los triglicéridos se miden en una prueba de laboratorio, que también mide el nivel de colesterol, incluyendo colesterol HDL y LDL.

Factores de riesgo para los triglicéridos altos

El factor de riesgo más importante para los triglicéridos altos es la obesidad. Otros factores de riesgo para tener niveles elevados de triglicéridos son la diabetes, problemas de tiroides o de riñones. Algunos medicamentos, como los estrógenos, las píldoras anticonceptivas, diuréticos, bloqueadores beta y los esteroides, puede causar niveles altos de triglicéridos. Comer demasiada azúcar y grasa, y beber alcohol también puede causar niveles altos de triglicéridos.

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Comer una dieta saludable para disminuir los triglicéridos

La dieta y el ejercicio son la mejor manera de reducir sus niveles de triglicéridos. Si usted no puede reducir los niveles de triglicéridos con dieta y ejercicio, puede que tenga que tomar medicamentos para reducir los triglicéridos. Aquí están las pautas dietéticas para reducir los triglicéridos:

Disminuir las calorías y aumentar la actividad física. Usted tiene que usar más energía que la que ingiere, si usted desea bajar sus niveles de triglicéridos. No hay una varita mágica.

Eliminar los dulces, azúcares y carbohidratos procesados. Los carbohidratos complejos son ideales para esta condición. Los carbohidratos complejos se encuentran en los granos enteros, frutas, verduras y legumbres. Los carbohidratos complejos son ricos en nutrientes y contienen vitaminas, minerales y fitonutrientes, incluyendo antioxidantes.

El azúcar blanco es un veneno. Que hace que su azúcar en la sangre se eleve y disminuya de golpe, con el tiempo surge la resistencia a la insulina. No contiene nutrientes, sólo energía. Se convierte casi de inmediato en triglicéridos. Jarabe de maíz y azúcares de maíz son tan malos como el azúcar blanco.

Las carnes magras, frutas, verduras, y productos lácteos bajos en grasa deben constituir la mayor parte de su dieta.

Observe la cantidad y el tipo de grasa en su dieta. Elimine las grasas saturadas y las grasas trans. Consuma pequeñas cantidades de grasas monosaturadas, como aceite de oliva o aceite de canola. Añada grasas omega-3 a su comida.

No beba bebidas alcohólicas. El alcohol hace que los niveles de triglicéridos se incrementen rápidamente. Si usted está tratando de reducir sus niveles de triglicéridos deben eliminar el alcohol de su dieta.

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