Adelgazar piernas

Ejercicios para la celulitis en piernas: Rutina completa, incluye consejos de dieta

by Carla Revollo | No Comments
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Nunca me he encontrado con alguna mujer que se haya librado de la celulitis en piernas de la noche a la mañana, y es que esto es imposible si no se tiene una sana autoestima, solo las mujeres que tienen un amor propio sano y constante pueden ser capaces de eliminar totalmente la celulitis de sus muslos y glúteos.

Ejercicios para quemar grasa de las piernas y glúteos

La rutina de ejercicios para la celulitis en piernas se basa en 2 tipos de ejercicios, los ejercicios de fuerza para tonificar e hipertrofiar (agrandar) los músculos y los ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa.

Ejercicio de fuerza

Todos los ejercicios son buenos, pero hay algunos que te ahorran el trabajo de ir a diferentes máquinas del gimnasio en una sola sesión, estos son los ejercicios compuestos, y el mejor ejercicio compuesto para fortalecer los músculos de las piernas es el SQUAT o SENTADILLA.

Sentadilla

Squat

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece loshuesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas, ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla.1 En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la forma tradicional de practicar la sentadilla,2 empleando una buena técnica.

La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal.3

Ejercicios cardiovasculares

Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.

Muchas mujeres tienen excelentes resultados cuando siguen un programa de entrenamiento HIIT, el siguiente es un ejemplo:

  1. 5 minutos de calentamiento en una bicicleta estática
  2. 8 segundos de ejercicio de alta intensidad
  3. 12 segundos de ejercicio moderado para descansar
  4. 8 segundos nuevamente de ejercicio de alta intensidad
  5. 12 segundos de ejercicio moderado...
  6. Repetir esto durante 20 minutos

Es importante visitar a un médico cardiólogo antes de comenzar este tipo de ejercicios de alta intensidad.

Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:

  • Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón,angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
  • Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo), el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
  • Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
  • Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
  • Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica.

Conclusión sobre la celulitis en piernas

Si tienes problemas con tus piernas, tienes que aceptarlas tal como se ven en este momento, tienes que amarlas y sentirte orgullosa de ellas, nunca dejes que te afecte lo que los demás o tu misma pienses en contra de la apariencia de tus piernas, esos pensamientos malos solamente te van a perjudicar.

  1. Si quieres eliminar para siempre esa celulitis antiestética debes seguir los siguientes pasos:
  2. Visitar a un dietista o nutricionista y exigirle una dieta de 5 comidas balanceadas al día
  3. Tomar 3 litros de agua pura diariamente, evitar beber agua después de las 7 de la tarde para dormir tranquilamente
  4. Hacer Sentadillas los lunes, miércoles y viernes, incrementando gradualmente el peso y mejorando en la técnica de levantamiento
  5. Hacer ejercicio cardiovascular 20 minutos los días martes, jueves y sábado
  6. Relajarse, buscar la felicidad, en el canto, el baile y el deporte

La diversión es la clave, así que sigue estos pasos divirtiéndote en todo lo que hagas y en menos de 3 meses tu celulitis se habrá ido para siempre.


Como adelgazo saludablemente con resultados a largo plazo

by Carla Revollo | No Comments
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Sin lugar a dudas, la mejor manera de perder peso es controlar la ingesta calórica. Si usted come una cierta cantidad de calorías inferior a las necesidades de su cuerpo, usted empezará a sentir hambre y como consecuencia perderá peso. Todo se reduce a las matemáticas básicas. Si usted come alimentos sanos y libres de conservantes, edulcorantes artificiales, pesticidas y tratamientos hormonales su cuerpo comenzará a quemar las reservas de grasa.

Es así de simple. El siguiente paso es elevar la cantidad de calorías que se queman por día a través del ejercicio. Si se trata de nadar, correr, ciclismo, levantamiento de pesas, artes marciales o deportes de competición, la actividad física es una manera fantástica para quemar calorías y mejorar su cuerpo. Esto le beneficia no sólo en términos de pérdida de peso sino también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, los huesos, l sistema cardiovascular y muchos otros beneficios más.

Por último, hay que adoptar un enfoque a largo plazo para el cambio. Y al decir largo plazo me refiero a por lo menos 3 meses de nuevos hábitos alimenticios y ejercicio. Es la dura verdad y no se puede ignorar.


Como adelgazar piernas: El secreto de las modelos y actrices

by Carla Revollo | No Comments
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A medida que la epidemia de obesidad continúa propagándose, más personas están interesadas en perder peso. Un parte problemática del cuerpo, especialmente para las mujeres, son las piernas. Si bien no es posible perder peso solamente en las piernas o cualquier parte del cuerpo, es posible identificar las áreas problemáticas. El enfoque más práctico para perder grasa en las piernas es combinar un programa de dieta con un régimen de ejercicio que se centre en los movimientos de la parte inferior del cuerpo.

  • Establezca una meta realista para adelgazar las piernas. Seleccione una meta que, aunque difícil, sea razonablemente posible. Las metas poco realistas llevan al desaliento y la frustración, que a su vez lleva al fracaso.
  • Mida su dos piernas, la parte superior e inferior, con una cinta métrica. Registre las dimensiones con la mayor precisión posible, teniendo cuidado de señalar el lugar exacto de la medición.
  • Establezca una dieta donde consuma 300 calorías menos de las que consume actualmente. Reduzca al mínimo las grasas saturadas y alimentos altos en calorías, que con frecuencia conducen a la acumulación de grasa en las piernas.
  • Establezca un programa de ejercicio para quemará el número de calorías adicionales. Incluya entrenamiento con pesas enfocado en las piernas tres días a la semana. Elija ejercicios que se enfoquen en las piernas  como sentadillas, doblar las piernas, y extensiones de la pierna.
  • Los días que no haga entrenamiento con pesas, realice ejercicio aeróbico dirigido a los músculos de la pierna. Los ejemplos incluyen trotar, andar en bicicleta y hacer aeróbicos.
  • Mida sus piernas semanalmente, teniendo cuidado de colocar la cinta de medir en el mismo lugar cada vez.
  • Tabule sus resultados y haga un gráfico de su progreso.

Eliptica para adelgazar: La mejor manera de adelgazar es el entrenamiento con intervalos de ejercicio intensivo

by Carla Revollo | No Comments
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La elíptica es una de las mejores máquinas para bajar de peso. Es divertida y ayuda a quemar calorías más rápidamente que cualquier otra máquina! Para perder más peso en una elíptica, debe seguir estos pasos.

Hay muchas opciones diferentes para ejercitarse en la elíptica. Elija la opción cardio o quema de grasa para bajar de peso con una elíptica.

Algunas máquinas elípticas le pedirán su altura, peso y edad para encontrar su ritmo cardíaco objetivo. Asegúrese de hacer correctamente las mediciones de altura y peso.

Permanezca en su ritmo cardíaco objetivo durante todo el entrenamiento.

Para maximizar los resultados, haga intervalos de ejercicio intensivo (ir tan rápido como se pueda). Por ejemplo, cada 3 minutos hacer 30 segundos a velocidad máxima . El entrenamiento en intervalos es la mejor manera de perder peso con una elíptica.

Tome agua antes, durante y después de usar la máquina elíptica.

Utilice la elíptica por lo menos 30 minutos al día durante al menos 4 días a la semana. Se puede utilizar más días a la semana, dependiendo de sus metas de pérdida de peso.


Caminar adelgaza: Caminar a paso moderado quema 300 a 500 calorias por hora

by Carla Revollo | No Comments
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Caminar de manera constante a un ritmo moderado es una fantástica manera de ponerse en forma y perder peso. Caminar a paso moderado quema 300 a 500 calorías por hora.

Invierta en un buen par de zapatos para caminar. Los zapatos para correr también son excelentes zapatos para caminar. Aunque los zapatos se pueden comprar por Internet, es muy recomendable comprarlos en una tienda especializada. Una tienda de deportes locales con personal capacitado le puede ayudar a escoger el par de zapatos de acuerdo a los objetivos de su estado físico.

El uso de ropa cómoda es también importante al iniciar un programa de ejercicios. Aunque la ropa de algodón absorbe el agua de manera eficiente, se necesita bastante tiempo para secar una vez que se moja.

Comience por caminar hasta 30 minutos, 2 a 3 veces por semana. Cuanto mayor sea su nivel de forma física, aumente gradualmente el número de días y la cantidad de tiempo dedicado a caminar. A medida que su energía se acumula llegará a caminar durante una hora, 4 a 5 veces por semana, o según se lo permita su agenda.

Los senderistas avanzados pueden añadir pesas de mano ligera a su rutina de caminar durante una sesión de ejercicios. Esta es una excelente manera de desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo.


Ejercicios para adelgazar piernas, nalgas y muslos

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Estos ejercicios pondrán a prueba tus piernas, nalgas y muslos en una forma totalmente nueva. Consulte con su médico si tiene cualquier lesión o problemas y evite cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad.

Sentadillas

Párese frente a una silla con los pies separados el torso recto. Lentamente doble las rodillas y baja y hasta que esté casi tocando la silla con las nalgas. Mantenga la posición durante 2-3 segundos, las rodillas deben estar detrás de los dedos de los pies. Haga 12-16 repeticiones, 2-3 series.

Consejos e instrucciones:

Para principiantes: Realice una serie de 8-12 repeticiones de cada ejercicio con peso ligero o ningún peso 2-3 veces a la semana, con al menos un día de descanso entre los entrenamientos

Para intermedios: Hacer 1-2 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio con pesas ligeras y medianas, 2-3 veces a la semana con al menos un día de descanso entre los entrenamientos.

Para avanzados: Hacer 2-3 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio, con suficiente peso para hacer solamente el número deseado de series, 2-3 veces a la semana con al menos un día de descanso entre los entrenamientos.

Asegúrese de...

  1. Calentar 5-10 minutos con ejercicio cardiovascular y estiramiento
  2. Beber mucha agua
  3. Hacer ejercicios para adelgazar piernas además de un entrenamiento superior del cuerpo y el ejercicio cardiovascular regular para obtener los mejores resultados.

Como adelgazar las piernas: Recupera tus sensuales piernas con estos 3 consejos

by Carla Revollo | No Comments
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Si uno de sus mejores atributos son sus sensuales piernas, ¿qué hacer cuando empiezan a engordar?

Para una mujer, la grasa de las piernas es un problema común y parece casi imposible. Habiendo muslos gorditos, y los tobillos puede dar la apariencia de ser piernas más cortas. Algunas mujeres usan faldas larga y pantalones cortos, porque no saben cómo adelgazar las piernas. Éstos son algunos consejos que pueden ayudarle a reducir la grasa de las piernas.

Nota: Los hombres también pueden beneficiarse de estos consejos, pero las mujeres son más propensas a acumular grasa en las piernas.

Cómo perder grasa de las piernas con el ejercicio

Con el tipo adecuado de ejercicios, usted puede perder rápidamente la grasa de las piernas. Aquí están algunas maneras para adelgazar las piernas.

1. Pérdida de peso total

No hay tal cosa como la reducción de una parte del cuerpo. Así que el ejercicio cardiovascular ocasionará la pérdida de peso en todo el cuerpo. Antes de empezar a construir músculos sin grasa, debe perder la grasa en la parte superior de los músculos.

2. Tonificación de los músculos

Con ejercicios de piernas, usted puede tonificar sus músculos. En el gimnasio, levantar pesas con las piernas puede ayudar a tonificar los músculos. Trate de usar máquinas para pierna que trabajen el exterior e interior de los muslos, pantorrillas y las caderas. Si está en casa, usted puede perder grasa en piernas haciendo sentadillas. Si prefiere estar al aire libre, haga ejercicios como caminar, nadar, correr, ciclismo, los deportes también le ayudará a perder grasa de las piernas.

Cómo adelgazar las piernas - El secreto para el ejercicio

La manera más eficaz para adelgazar las piernas es una buena combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza, junto con un plan de alimentación saludable. Asegúrese de que usted quema más calorías de las que come. Utilice los ejercicios de tonificación para producir músculos sensuales en las piernas.

Una de las mejores formas de ejercicio es hacer algo que le guste. Así que considere uno de sus pasatiempos favoritos, como los deportes, senderismo, natación o baile.

Trate de hacer esto 20-30 minutos todos los días, y asegúrese de tomar un día de descanso para que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.

Cómo adelgazar piernas con la dieta

Comer el tipo correcto de los alimentos es tan imprescindible como el ejercicio para perder grasa de las piernas. Los alimentos que tienen alto contenido de azúcar y el jarabe de maíz hacen que el cuerpo produzca demasiada insulina. La insulina aumenta el apetito.

Deje de consumir grasas saturadas y remplácelas con grasas no saturadas, esto ayudará a mantener un corazón sano. La gente dice que los carbohidratos son malos para usted, pero eso es sólo un mito. Comer el tipo correcto de carbohidratos con moderación es lo que le ayudará a adelgazar las piernas y perder el exceso de grasa. Coma verduras de hoja oscura y, frutas con alto contenido en fibra, y pan de grano entero y pastas.

No se olvide de la proteína. Un estudio reciente dice que los huevos enteros no son tan dañinos como la gente puede pensar, y realmente pueden ayudar a perder peso. Asegúrese de obtener 3 porciones de lácteos cada día y cambie su café por té verde. El té verde tiene muchas propiedades curativas de salud, incluyendo la pérdida de peso.

Con la combinación adecuada de ejercicio y una dieta saludable, podrá encontrar la manera de perder grasa de las piernas rápidamente.


Dieta disociada: Principio basico y ventajas de la dieta disociada

by Carla Revollo | No Comments
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El principio básico de la dieta disociada se establece en un hecho simple: no mezclar hidratos de carbono (azúcares) con lípidos (grasas). 

Dieta disociada más de una semana:

Durante los primeros 6 días, consuma todos los días una única categoría de alimentos: productos lácteos, carne, pescado, huevos, vegetales verdes, frutas. El séptimo día... libertad es total.

Dieta disociada por un día:

Productos lácteos para el desayuno, carne de res o pescado en el almuerzo, frutas o verduras en la cena.

Ventajas de la dieta disociada:

Es eficaz por su monotonía. Coma sólo pollo o judías verdes por un día o incluso una comida no es realmente emocionante. Por lo tanto, comemos menos espontáneamente.

Impacto: la ingesta de grasas se reduce.

Resultado global: disminuye las calorías y ayuda a adelgazar rápidamente.


Adelgazar las piernas: El metodo mas efectivo para adelgazar las piernas en 4 semanas y media

by Carla Revollo | No Comments
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Con el fin de adelgazar las piernas, usted debe examinar su dieta y comenzar un plan de ejercicio. El primer paso en cualquier programa de pérdida de peso es una dieta saludable en el que estén limitadas calorías. Mientras que las grasas, colesterol, sodio y otros componentes nutricionales son importantes para la salud general, las calorías son muy importantes para la pérdida de peso. La combinación de una dieta eficaz con una selección de entrenamientos de pierna le ayudará a adelgazar las piernas.

  1. Siempre que usted trate de perder peso, siga la ciencia simple de la pérdida de peso: es necesario gastar más calorías de las que usted consume.
  2. Para perder grasa, usted debe quemar unas 500 calorías más de lo que consume en promedio por día. Medio kilo equivale a aproximadamente 3.500 calorías, por lo que reducir las calorías a un ritmo de 500 al día puede reducir medio kilo por semana.
  3. Para el ejercicio, la mayoría de los entrenamientos van a quemar la grasa por todo el cuerpo y no en áreas seleccionadas. Sin embargo, algunos ejercicios son más eficaces en la tonificación de los músculos en áreas específicas. Caminar, trotar y correr son candidatos obvios para los entrenamientos que se centran principalmente en la parte inferior del cuerpo, pero hay una serie de otras opciones.
  4. Para centrarse en el tono muscular y la quema de grasa de los muslos y las pantorrillas, las sentadilla con bajo peso pueden proporcionar un excelente entrenamiento. Mantenga las pesas pequeñas o una barra ligera sobre sus hombros y  céntrese en la consecución de un elevado número o repeticiones. Varias repeticiones estimularán la tonificación muscular y la resistencia. Realice más repeticiones para quemar grasa de las piernas.
  5. Si está disponible, las máquinas elípticas pueden proporcionar un excelente y entrenamiento de bajo impacto en el cuerpo. Lo mismo ocurre con las bicicletas, ya sea en una bicicleta normal o una bicicleta estacionaria.
  6. La combinación del ejercicio regular en la parte inferior del cuerpo y un plan de dieta saludable llevará a la pérdida de peso, y más concretamente, quemar la grasa  y adelgazar sus piernas en 4 semanas y media.

Adelgazar piernas: El secreto para tener piernas sensuales y delgadas

by Carla Revollo | No Comments
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Tener piernas delgadas es el sueño de toda mujer. Si envidia a las modelos con piernas flacas... ¡Es hora de que usted se convierta en una de ellas!

Los métodos para tener piernas delgadas y atractivas son bastante fáciles. Comience por quemar más calorías de las que consume cada día. Mantenga un conteo de la cantidad que come. Trate de evitar los alimentos con alto contenido calórico como la comida rápida, los alimentos fritos con grasa, dulces e hidratos de carbono simples. Coma verduras orgánicas frescas y frutas en su lugar. Cambiar a una dieta drástica disminuirá su ingesta diaria de calorías, por lo que tendrá menos calorías para depositar en su cuerpo como grasa. Una combinación de dieta con trabajo corporal hará que se queme la mayor parte de la grasa de las piernas. La palabra clave principal aquí es hacerlo correctamente. Y la segunda palabra clave es la persistencia.

Si usted no ve ninguna mejora en pocos días, no se dé por vencida. De hecho, haga que se convierta en un hábito o su estilo de vida. Por lo general, al cambiar su dieta y hacer ejercicio, bajará de peso drásticamente. Pero cuando el cuerpo se adapte a las actividades físicas que usted está haciendo cada día, le será más y más difícil perder peso. Siempre trate de ser paciente! Consiga a alguien que comparta el mismo objetivo y motívense! Será más divertido y usted no se rendirá tan fácilmente cuando tenga una pareja. Además podrán compartir consejos sobre ejercicios y alimentación.