Alimentacion

Hidratos de carbono alimentos: Los mejores alimentos que contienen carbohidratos saludables y sus propiedades

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion

Los hidratos de carbono en alimentos son fundamentales para mantener una adecuada nutrición y funcionamiento de nuestro organismo puesto que el 60% de las calorías que ingerimos en nuestra dieta diaria, deben provenir de este tipo de alimentos, por lo tanto conocer las clases de hidratos de carbono en alimentos y las cantidades de cada uno de ellos que debemos consumir.

Importancia de los hidratos de carbono en alimentos.

La función principal de los hidratos de carbono en alimentos es la de brindar a nuestro organismo la energía que necesita en forma de glucosa, esta energía puede denominarse como pura puesto que a diferencia de las energía producida por las grasas y las proteínas, esta no deja ningún tipo de residuos en el organismo.

La energía proporcionada por los carbohidratos es fundamental para nuestro organismo puesto que aportan un gran equilibrio diario a las células del cerebro y el sistema nervioso en general.

Read the rest of this entry »


Proteinas alimentos: Los mejores alimentos naturales mas ricos en proteínas

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion, Alimentos para quemar grasa

Afortunadamente en la naturaleza podemos encontrar proteína en alimentos de una muy rica y variada gama de los mismos, tan sólo tendremos que dirigirnos hacia los alimentos indicados y consumirlos en la manera adecuada, puesto que la sana ingesta de alimentos es la base de un cuerpo completamente saludable y apto para todas las actividades de la vida diaria.

Podemos encontrar la proteína en alimentos de dos diferentes tipos, aquellos de origen vegetal como lo son la soja, los frutos secos, los champiñones, las legumbres y los cereales y aquellos de origen animal como son los huevos, las aves, el pescado, las carnes y los lácteos y sus derivados. Read the rest of this entry »


Lista de alimentos prohibidos y permitidos cuando se tiene acido urico elevado en la sangre

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion, Disminuir el acido urico

Los siguientes son alimentos con alto contenido de purinas y deben evitarse:

Corazón, hígado, riñones, sesos, mollejas, salsa de carne, extractos de carne, carne roja, mariscos, caballa, sardinas, arenque, huevas de pescado, ganso, pavo, perdiz, extractos de levadura. Además, usted debe dejar de beber alcohol, sobre todo la cerveza.

Los siguientes son los alimentos que son moderadamente ricos en purinas y deben ser reducidos drásticamente, o, mejor aún deben evitarse por completo:

Espárragos, coliflor, hongos, lentejas, legumbres, espinacas, guisantes secos, avena y soya.

Los siguientes son alimentos que se pueden comer en una dieta para bajar el ácido úrico:

Los ácidos grasos esenciales (por ejemplo, salmón, atún, semillas de linaza, nueces, etc), hidratos de carbono complejos (por ejemplo, pasta, arroz, cereales, verduras de hoja verde, frutas, pan pero evitar los productos de harina blanca), productos lácteos con bajo contenido de grasa, alimentos ricos en vitamina C (por ejemplo, patatas, col roja, pimientos rojos, naranjas, mandarinas, etc), jugos de frutas y beber al menos 2 litros de agua potable todos los días para ayudar a sus riñones a eliminar el exceso de ácido úrico de su sistema.


Alimentos que bajan el colesterol: Descubra que comidas pueden ayudarle a bajar el colesterol malo

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion, Colesterol

Las personas que tienen más de 25 años de edad deben prestar más atención a sus niveles de colesterol. Esto se debe a que el cuerpo envejece, su capacidad para luchar contra la disminución de colesterol malo. Los expertos dicen que con el fin de evitar que el exceso de colesterol malo en el cuerpo, la gente siempre debe tener una lista preparada de los alimentos bajos en colesterol y crear un menú de dieta equilibrada.

La siguiente es una lista de alimentos bajos en colesterol que se puede mezclar y combinar para crear una dieta baja en colesterol:

Carnes magras

Las carnes rojas magras o carnes magras de pollo / pavo y pescado siempre deben ser incluido en la lista de menús bajos en colesterol ya que son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y micronutrientes que son excelentes para el metabolismo de una persona, así como en combatir el colesterol malo.

Verduras

Este grupo de alimentos es considerado como el más saludable entre los otros grupos de la pirámide de los alimentos, principalmente porque son bajos en calorías. Aparte de eso, estos también tienen alto contenido de fibra dietética y nutrientes que ayudan a regular el metabolismo, pero también equilibran los niveles de colesterol. Las verduras también son perfectos alimentos bajos en colesterol ya que son excelentes fuentes de vitaminas y minerales como las vitaminas C, E y K, vitaminas del complejo B y otros micronutrientes que reducen la deficiencia de la vitamina. Además de reducir los niveles altos de colesterol, otros beneficios de comer verduras también incluyen la reducción de las enfermedades del corazón y cáncer, así como la presión arterial alta.

Nueces y semillas

Contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales. Los frutos secos y las semillas se incluyen en la lista de alimentos bajos en colesterol. Estos alimentos también son altos en fibra dietética que es excelente para el metabolismo y son bajos en calorías, contenido que es efectivo para controlar el peso.

Frutas

Al igual que las verduras, las frutas son también uno de los principales grupos de alimentos que reducen el colesterol, ya que son muy bajos en contenido calórico. Estos también contienen grandes cantidades de vitaminas y nutrientes importantes que ayudan a prevenir la deficiencia de vitamina A, así como otras enfermedades.


Alimentos permitidos para diabeticos: Lista de comidas que pueden comer las personas con diabetes

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion, Diabetes

Lo que uno come es muy importante desde el punto de vista de su salud.

La principal preocupación de los diabéticos es que el nivel de azúcar no supere los límites normales. Esto significa que se necesita reducir ciertos tipos de alimentos y consumir regularmente los alimentos que son buenos para regular los niveles de azúcar en la sangre.

Las personas con diabetes deben tratar de mantener un peso saludable y una dieta estricta:

  • Baja en grasas
  • Baja en azúcar
  • Baja en sal

Alimentos permitidos para diabéticos

Un paciente diabético debe comer muchas frutas y verduras con alto contenido de fibra. Este tipo de alimentos disminuye el requerimiento de insulina, la razón por la que se libera energía en las células del cuerpo lentamente. 

En cuanto a las verduras, la cebolla, el ajo, el jengibre, rábano, espinaca, col rizada, zanahoria, tomate, repollo y pepino son excelentes en el tratamiento de la diabetes.

Las frutas que se sugieren son: guayaba, mora india, higo, kiwi, manzanas, cítricos y zumo de granada. Haga que estas frutas sean parte de su desayuno de la mañana. Ya que el jugo de fruta es rico en fructosa (azúcar de la fruta) y puede causar que los niveles de azúcar en sangre aumentan rápidamente, lo mejor es que los diabéticos beban el jugo de frutas con una comida.

Sustituya el azúcar blanco con azúcar de palma, dátiles y miel, si quiere comer algo dulce. De preferencia evite todo tipo de azúcar.

Las grasas como el aceite de oliva y el aceite de cacahuete son buenas en la diabetes.

Beba mucha agua, por lo menos 8 a 10 vasos por día.

Consuma pescado o mariscos, ya que proporcionan ácidos grasos omega 3.

Los vegetales crudos deben ser ingeridos en grandes cantidades, los alimentos cocidos aumentan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente.

Productos lácteos sin grasa, como leche descremada, yogur sin grasa y queso sin grasa, yogur natural.

Algunas hierbas y verduras sean prescritas específicamente para la diabetes, como la calabaza amarga y jugo de melón amargo.


Alimentos prohibidos para el colesterol: Lista de comidas que se deben evitar cuando se tienen niveles elevados de colesterol

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion, Colesterol

Carne y productos cárnicos (carne procesada), que tienen pequeñas áreas blancas de grasa: salami, salchichas, carne picada y los órganos tales como hígado y cerebro. Además chuletas o filetes, tocino, costillas.

Más de 3 huevos por semana.

Leche y productos lácteos: mantequilla, crema, queso. Queso fresco puede contener hasta un 15% de grasa y el queso francés, el queso feta, queso fundido, queso fresco y queso semi-duro amarillo puede contener entre 30 y 80% de grasa.

Postres y pasteles, ya sea dulces o salados, contiene alrededor de 30-80% de grasa.

Snacks y todos los alimentos procesados: bizcochos, galletas, papas fritas, palomitas de maíz y maní.

Cualquier tipo de alimentos cocinados o fritos.

Pizza.

Aderezos y mayonesa.

Pastas con crema o carne.

Todos la comida rápida!


Gota tratamiento: Efectivo tratamiento para curar la gota definitivamente

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion, Disminuir el acido urico, Gota enfermedad

En este artículo, usted aprenderá como iniciar su tratamiento para revertir la inflamación de los dedos de los pies y finalmente curar la gota por completo.

Causas de la gota

La gota puede ser causada por muchas cosas, pero probablemente el más común que causa la incapacidad del organismo para eliminar el ácido úrico de manera eficiente. Este es un problema común para las personas de mayor edad, el sobrepeso, comer muchas carnes y lácteos.

Cuando usted come carne, mariscos o productos lácteos, su cuerpo va a convertir las purinas de estos alimentos en ácido úrico. Su cuerpo por lo general elimina el ácido úrico por la orina. Desafortunadamente, el cuerpo a veces es incapaz eliminar el ácido úrico de forma rápida y el resultado podría ser la gota que forma cristales entre las articulaciones.

Los cristales de la gota son responsables del dolor e inflamación. Afortunadamente, hay una cura natural para esta enfermedad, aunque no existe una cura medicinal para la gota.

Tratamiento para curar la gota

  • Beber más agua. El agua puede limpiar el ácido úrico y usted debe beber al menos 2,5 litros si tiene frecuentes ataques de gota.
  • Evitar el consumo de productos cárnicos, mariscos y productos lácteos. Usted debe obtener proteínas de las nueces, las legumbres, las espinacas y los batidos de proteínas.
  • Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a eliminar el ácido úrico y ayudar a perder peso.
  • Consumir una dieta rica en fibra soluble es muy importante. Usted debe comer muchas verduras y frutas.
  • Tome suplementos de vitaminas A, B5, E y porque la mayoría de los pacientes que sufre de gota tienen deficiencia de estas vitaminas.
  • También debe tomar suplementos de ácido fólico de 10 a 75 mg por día, ya que inhibe la xantina oxidasa que se requiere para la producción de ácido úrico.
  • El perejil tiene fibra y es un diurético natural que puede ayudar a eliminar el ácido que causa la gota.
  • También hay numerosas frutas que han demostrado su poder para neutralizar el dolor causado por la gota. Usted puede comer una tasa de frutillas cuando tenga un ataque de dolor.
  • Las cerezas y los arándanos tienen altos niveles de antocianinas, que tienen propiedades anti-inflamatorias.
  • Las uvas son ricas en álcalis, que permitan reducir la acidez del ácido úrico.

Alimentos prohibidos para diabeticos: Lista de los alimentos que no se deben consumir cuando se tiene diabetes

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion, Diabetes

La diabetes tipo 2 es la forma más común de diabetes. La mayoría de personas sufren de este trastorno debido al envejecimiento. Una lista de alimentos que no se deben consumir cuando se tiene diabetes es considerada como la mejor manera de prevenir este problema. Su nutrición y estilo de vida debe ser regulados si usted está sufriendo de esta enfermedad.

Esta enfermedad se está convirtiendo en un problema mundial. También está atacando a la generación más joven. El consumo excesivo de comida chatarra, consumo de alcohol y los malos hábitos alimenticios son los principales causantes de la popularidad de la diabetes. Las consecuencias de este trastorno pueden ser fatales si no se toma el cuidado requerido. Porque puede afectar los ojos y los pies. Una persona puede quedarse ciega si esta enfermedad no se trata adecuadamente.

Lista de alimentos prohibidos para diabéticos tipo 2

La causa principal de este tipo de diabetes es que insulina se vuelve ineficaz el nuestro cuerpo. No es capaz de mantener los niveles normales de azúcar en la sangre en nuestro cuerpo. El consumo de azúcar en exceso puede ser muy dañino para nuestro cuerpo. Se debe evitar el azúcar y todos los productos endulzantes.

También debe evitar las bebidas gaseosas y jugos de fruta, ya que contienen alto contenido de azúcar. Que aumenta los niveles de azúcar en la sangre.

También se debe evitar los chocolates y tortas.

Lista de alimentos que se pueden comer cuando se sufre diabetes tipo 2

Pescados, vegetales de hojas verdes y todo tipo de carne magra. Usted también debe beber suficiente agua para mantener una correcta circulación sanguínea en el cuerpo.

También se pueden comer productos avícolas como el pollo, pato y ganso.


3 maneras efectivas para bajar de peso en una semana

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion, Dietas, Ejercicio

¿Cuál es la mejor manera de perder peso en una semana?

Para perder peso en una semana usted debe conocer 3 técnicas poderosas.

1. Dejar de comer después de las 7pm

La mayor parte de las calorías que se consumen hasta las 7pm. No hay nada malo en comer en la noche, pero si se tiene el propósito de perder peso en una semana se debe dejar de comer después de las 19:00. Si no se come después de las 7pm es muy posible perder 500 calorías por día. Haga esto de forma consistente durante 7 días y habrá quemado 3.500 calorías, suficiente para quemar por lo menos 1 kilo de grasa.

Este método es simple pero muy eficaz, no sólo le ayudará a perder peso en una semana, sino que también ayudará a desintoxicar y limpiar su cuerpo.

2. Reducir el tamaño de las porciones

La reducción del tamaño de las porciones es otra gran manera de perder peso en una semana. Esto podría ser tan simple como comer la mitad del arroz, fideo o patatas de la guarnición. Muchos de mis clientes dan testimonio de que este método les ha ayudado enormemente y no puedo creer la cantidad de peso que podría perder en una semana.

Con este método podría perder 1 kilo en una semana.

3. Ejercicio

El aumento de los niveles de actividad sin duda se puede lograr con sólo caminar más a menudo. Hacer esto puede ayudar a perder 1 o 2 kilos por semana.

Estas tres técnicas pueden ayudarle a perder hasta 4 kilos por semana.


Como bajar de peso en 1 semana

by Carla Revollo | No Comments
Filed under: Alimentacion, Dietas, Disciplina, Ejercicio

En este artículo voy a mostrar que en realidad hay formas de perder peso rápidamente, pero que no es saludable para usted. Podríamos llegar a un acuerdo, bueno, es que es que tiene que hacer un trato consigo mismo. Yo le mostraré un método que garantiza una pérdida de peso de al menos 2 kilos por semana en la forma más saludable (no en el sentido de que es 100% saludable, pero mejor que un montón de otras dietas).

En primer lugar, como había prometido, la dieta de pérdida de peso rápida: Esta dieta se basa en la aceleración del metabolismo y se debe seguir al pie de la letra. Usted no puede usar cualquier condimento excepto la sal y la pimienta. Es importante recordar beber mucha agua de preferencia isotónica. Para dar un impulso esta dieta, asegúrese de hacer algo de ejercicio cardiovascular para acelerar el proceso de quema de grasa.

Aquí está el menú:

Día 1:

Desayuno: ½ toronja, 1 tostada (sin mantequilla), 2 cucharaditas de mantequilla de maní

Almuerzo: 5 fl oz de atún, 1 tostada.

Cena: 3 oz de carne (sin grasa), 10 fl oz judías verdes, 10 fl oz de remolacha, una manzana pequeña, 10 fl oz helado de vainilla

Día 2:

Desayuno: 1 huevo duro, 1 tostada, ½ plátano

Almuerzo: 10 fl oz queso cottage, cinco galletas saladas

Cena: 2 perros calientes, 10 fl oz de brócoli, zanahorias 5 fl oz, 5 fl oz plátano, 5 fl oz helado de vainilla

Día 3:

Desayuno: 1 huevo duro, 1 tostada

Almuerzo: 5 rebanadas de queso cheddar, queso, 5 galletas saladas, 1 manzana pequeña

Cena: 10 fl oz de atún (conservado en agua), 10 fl oz remolacha, 10 fl oz coliflor, melón miel 5 fl oz, 5 fl oz helado de vainilla.

Como se mencionó anteriormente, es muy importante seguir esta dieta, como está escrita más arriba, si se altera puede que no funcione para usted.

Ahora va a saber por qué esta dieta no es saludable. En primer lugar, le hace perder peso más rápido que el tiempo que el cuerpo necesita para quemar la grasa. Incluso si usted bebe mucha agua, la pérdida de peso consistirá en 20% de grasa, 40% de agua y 40% de la masa muscular. Así que vamos a decir que ha perdido 2 kilos, de acuerdo con el porcentaje anterior se pierde 0.4 kilos de grasa, 0.8 kilos de peso del agua retenida y 0.8 kilos de masa muscular. ¿Usted quiere perder músculo? Probablemente no. Todas las dietas que hacen perder más de 1 kilo por semana en realidad queman la masa muscular para obtener energía.

La dieta anterior puede hacerse una vez por semana, pero no le dará una pérdida de peso a largo plazo. Para perder peso para siempre tiene que componer su menú con la cantidad adecuada de proteínas, el tipo adecuado de grasas y algunos carbohidratos grandes. Los tres nutrientes que cubren la ingesta total de calorías. Para que la dieta sea un éxito (lo que significa quemar grasa y no músculo) se debería reducir su consumo de calorías en un 10-20% y comenzar a hacer ejercicio y algo de levantamiento de pesas.