Es cierto que caminar adelgaza: Guia practica para quemar grasa y bajar de peso caminando

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Es muy fácil entender que mientras más esfuerzo se haga más peso se baja, más grasa se quema, más calorías se usa.

Anteriormente escribí un artículo donde se calculaba la cantidad de calorías quemadas al hacer 45 minutos de spinning, en ese artículo se demostró que una persona de 60 kilos podía quemar 560 calorías y una persona con 80 kilos de peso quemaba la impresionante cantidad de 780 calorías en el mismo tiempo. Esto se debe a que esta persona hace mucho más esfuerzo que una persona delgada de 60 kilogramos.


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Todo ejercicio ayuda a adelgazar, y en este artículo investigaremos si caminar adelgaza y cual es la mejor forma de andar o caminar para adelgazar y no perder el tiempo esperando resultados que nunca llegan.

Cuantas calorías se queman con una hora de caminata

Es impresionante que muchas personas crean que la mejor forma de perder peso es caminar, pues no es la manera más eficiente de bajar de peso porque en mi calculadora de calorías quemadas caminando y haciendo spinning obtengo los siguientes resultados:

Persona de 60 kilos en 45 minutos:

  • Caminando quema 261 calorias
  • Haciendo spinning quema 560 calorías

Persona de 80 kilos en 45 minutos:

  • Caminando quema 347 calorías
  • Haciendo spinning quema 780 calorías

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Los resultados son impresionantes, ya que se puede deducir que con el spinning moderado se puede quemar el doble de calorias que caminando en terreno plano. Por lo que se puede concluir que caminar no es el mejor ejercicio para adelgazar en menos tiempo.

El esfuerzo quema más calorías, por ejemplo si nuestros dos amigos de 60 kg y 80 kg en lugar de caminar en terreno plano nivelado, corren por una calle con una pendiente de 15% entonces estos son los resultados:

Persona de 60 kilos en 45 minutos:

  • Caminando en una pendiente quema 602 calorias

Persona de 80 kilos en 45 minutos:

  • Caminando en una pendiente quema 803 calorias

Es impresionante ver los resultados de esta manera, pero caminar hacia arriba por una pendiente es muy difícil sobre todo para las personas que están con sobrepeso.

Beneficios que tiene caminar para bajar de peso

Es cierto que caminar no es el ejercicio más eficiente para bajar de peso pero tiene muchos otros beneficios:

  • Despeja la mente
  • Se puede respirar aire puro,dependiendo donde se camine
  • Se puede caminar en compañía de un amigo o amiga
  • Se puede ir conversando todo el trayecto y el ejercicio puede ser divertido
  • Se puede escuchar música mientras caminas
  • Es beneficioso para la salud emocional, uno se siente más feliz después de caminar
  • Es mucho mejor ir a caminar que quedarse en casa viendo televisión o navegando en Internet

Desventajas de adelgazar caminando

  • Hay también desventajas cuando uno quiere quemar grasa caminando, por ejemplo:
  • Hay que tener mucho cuidado con los automóviles
  • Hay que escoger rutas donde no haya tentaciones, por ejemplo, restaurantes de comida rápida
  • A veces el clima no es adecuado y hay que quedarse en casa
  • No se queman las suficientes calorías como para bajar de peso de forma rápida

Una técnica para acelerar resultados

Hay una investigación que acelera los resultados cuando una persona hace spinning, según tengo entendido se quema más grasa en menos tiempo, está es la técnica, que también puede resultar caminando, la técnica de los 20 segundos es la siguiente:

Estira tus músculos

A. Calienta con caminata suave por 5 minutos

B. Corre por 8 segundos al 70% de tu velocidad máxima

C. Camina suave por 12 segundos para recuperarte

D. Repite intercalando B y C durante 10 minutos.

E. Camina suavemente

Este entrenamiento en spinning es excelente porque sus resultados se compararon con otras técnicas por ejemplo de correr durante 30 segundos y recuperarse durante 20 segundos, esta combinación de 12 y 8 segundos resulto la técnica más efectiva para reducir el tejido adiposo en un grupo de mujeres de mediana edad.

Luego puedes aumentar de 10 a 20 minutos de esta forma de ejercitarte y descubrirás que caminar se puede convertir en un gran ejercicio para adelgazar.

Etiquetas: hacer spining por que se pesa mas que andando, quemar calorias andando


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