Adelgazar en un mes: Bajar de peso corriendo 2 kilometros cada dia durante un mes

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Advertencia: Antes de correr para bajar de peso debes consultar con tu cardiólogo. Algunas personas obesas sufren fuertes dolores en sus articulaciones después de correr unos minutos, por lo tanto correr no es aconsejable para personas con mucho sobrepeso.

¿Cómo bajar de peso en un mes?

Tengo un mes para perder peso, ¿Qué debo hacer?

Estoy en mitad de la adolescencia, y tengo un mes de vacaciones. Me gustaría perder algo de peso. No hay gimnasios cerca de mi casa, así que me gustaría una forma de hacer ejercicios sin aparatos. ¿Qué puedo hacer para adelgazar en un mes?


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La solución es correr para adelgazar. Yo corro alrededor de 400 metros cada noche y me estiro un poco antes y después de correr.

Si quieres bajar de peso en un mes puedes quemar 500 calorías corriendo 30 minutos. Si corres 5 veces por semana estarías quemando 1.500 calorías por semana lo que es equivalente a 6.000 calorías en un mes. No es mucho pero si eres constante puedes bajar 10 kilos en un año, pero ten mucho cuidado porque muchas personas quedan muy hambrientas después de correr.

Siempre consumo una bebida hidratante con minerales para evitar la deshidratación y la pérdida de electrolitos.

Consejos para correr


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Comienza con estiramientos: Estirar las piernas y las pantorrillas es muy importante para evitar lesiones en los músculos.

Comienza tu rutina de correr con un ritmo lento: Siempre es prudente empezar lentamente y aumentar gradualmente la velocidad. Tu cuerpo debe tener la oportunidad de calentarse. Una velocidad de 1.5 kilómetros por hora es un buen ritmo.

Continúa el calentamiento durante unos dos minutos: después aumenta la velocidad a un trote. La velocidad del trote debe permitirte sentirse cómodo, no debe exigirte mucho.

Sigue el calentamiento con una mayor velocidad.

Aumenta tu velocidad para mejorar el proceso de pérdida de peso.

Alterna un ritmo de trote rápido con uno ligero durante 20 minutos: Aprovecha las ventajas del ejercicio Intermitente de Alta Intensidad. Por ejemplo puedes correr a máxima velocidad durante 10 segundos y luego seguir corriendo a paso lento durante 20 segundos. El ejercicio de intervalos tiene muchos beneficios: Ejercicio cardiovascular intermitente de alta intensidad.

Cuando termines la rutina: Corre muy lentamente durante 5 minutos respirando lenta y profundamente.

Fuente: http://adelgazarte.net/195-correr-adelgaza-baje-de-peso-corriendo-de-forma-adecuada.html

Beneficios de correr

Además de adelgazar, estos son algunos beneficios de correr:

Piernas fuertes

Correr, descansar y alimentarse adecuadamente da como resultado piernas fuertes y resistentes.

Alivia el estrés

Correr incrementa los niveles de serotonina del cerebro lo que hace que uno se sienta más tranquilo y más relajado.

Aumenta la densidad ósea

Correr fortalece los huesos. Los minerales esenciales son enviadas a los huesos cuando están bajo estrés, lo que los hace más fuerte.

Fortalece los pulmones.

Los corredores aumentan su capacidad pulmonar.

Ayuda a prevenir la hipertensión

Las arterias se expanden y se contraen esto hace que la presión arterial se mantenga en un rango normal.

Fortalece el sistema inmunológico

Correr mejora la tolerancia a los gérmenes que se traduce en un menor número de enfermedades.

Bajar de peso

Correr es un gran ejercicio para quemar las grasas. Sin embargo, después de correr muchas personas quedan muy hambrientas.

Estoy corriendo y no adelgazo

¿Hace 3 meses que corro 30 minutos todos los días y no he adelgazado ni un kilogramo? ¿Qué pasa conmigo?

Se puede deber a muchas cosas ¿Has mantenido tu dieta o has aumentado tu consumo de calorías? ¿Con qué intensidad corres?

Pues.. he mantenido mi dieta pero después de correr me gusta comer una pequeña hamburguesa y corro a una intensidad moderada.

Te aconsejo que consultes con un nutricionista antes de continuar. Hay un estudio que demuestra que las personas que tienen niveles bajos de vitamina C tiene dificultades para quemar grasa mientras hacen ejercicios cardiovasculares, en cambio las personas que tienen niveles saludables de vitamina C queman la grasa más rápidamente.

Un nutricionista diseñará una dieta personalizada para ti, que aporte todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.

En cuanto al ejercicio te aconsejo que:

  • En cada entrenamiento el cuerpo se hace más eficiente esto significa que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio, lo que significa que cada sesión debe ser un reto para tu cuerpo, pero nunca entrenes en exceso porque puedes lesionarte.
  • Compra un reloj que mida tus pulsaciones para que puedas controlar tu rendimiento.
  • Evita los ataques de hambre después de correr, asegúrate de tener una ensalada para comer después de tu entrenamiento.
  • Bebe abundante agua o una bebida hidratante para corredores.

Y finalmente asegúrate de utilizar ropa muy cómoda y zapatillas que absorban el impacto del suelo.

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