Licuados para bajar de peso en una semana: Metodo efectivo basado en estudios científicos

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Nunca recomiendo perder peso rápidamente, pero a veces hay una gran necesidad de bajar unos 2 o 3 kilos en una semana, por ejemplo, cuando hay un acontecimiento social donde es importante mostrar una apariencia bella y saludable.

En este caso siempre hay que ser prudente, y si quieres tomar licuados para bajar de peso en una semana, debes considerar que todas las personas son diferentes física y emocionalmente. Y los resultados pueden variar mucho de persona a persona.

En este artículo te demostraremos que es posible adelgazar tomando licuados en una semana, además te daremos los consejos que debes seguir para que no pongas en riesgo tu salud. Sin embargo no esperes bajar más de 5 kilos en una semana ya que eso se puede considerar peligroso para la salud.

Estudio de los batidos de proteínas


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Baer, ​​DJ. The Journal of Nutrition, junio de 2011

En este estudio se crearon 3 grupos de personas. El primer grupo consumía un licuado de carbohidratos, el segundo un licuado de proteínas de soja y el tercero un licuado de proteína del suero de la leche.

Los resultados que se obtuvieron fueron los siguientes, después de 23 semanas:

  • El grupo que consumía el licuado de carbohidratos aumento 1 kilo.
  • El grupo que consumía el licuado de proteínas de soja mantuvo su peso.
  • El grupo que consumía el licuado de proteínas de suero de la leche bajo 1 kilo.

Un licuado de proteínas en la dieta quita el apetito


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Thomas L. Halton y Frank B. Hu, MD, PhD estudiaron los efectos de una dieta alta en proteína sobre la saciedad. En este estudio, publicado en el "Journal of the American College of Nutrition" en 2004, la evidencia sugiere que las comidas altas en proteínas tienden a aumentar la saciedad en comparación con las comidas más bajas en proteína. Este estudio también sugiere que la saciedad debida al mayor contenido de proteínas en las comidas resulta en una menor ingesta calórica.

Los licuados de proteínas ayudan a quemar más grasa

En un estudio publicado en "Diario de Nutrición" en agosto de 2007, los investigadores crearon 2 grupos de personas, el primer grupo consumía suplementos de licuados de carbohidratos y el segundo licuados de proteínas. La ingesta calórica total para cada grupo fue el mismo, y después de 12 semanas, el grupo que consumía licuados de proteína había perdido una cantidad significativamente mayor de grasa corporal que el grupo que consumió licuados de hidratos de carbono. Ambos grupos habían experimentado la misma cantidad de pérdida de peso.

El exceso de proteínas puede ser peligroso para la salud

El adulto promedio necesita entre 46 y 56 gramos de proteína al día, si consume más de esta cantidad el exceso de proteínas se almacenan en forma de grasa.

Los batidos de proteínas ayudan a consumir menos calorías, sin embargo no se consumen vitaminas, fibras y minerales.

Licuados para adelgazar en una semana: El método saludable

  • Consulta con tu médico y nutricionista antes de consumir licuados para bajar de peso en una semana y verifica si no tienes alergias o intolerancia a los licuados de proteína.
  • Compra proteína del suero de la leche, que no contenga azúcar adicionada.
  • Toma solamente la cantidad recomendada del licuado de proteínas que aparece en las instrucciones del envase. Nunca te excedas del límite máximo de proteínas. La cantidad de proteínas adecuada para tu cuerpo te la puede proporcionar tu nutricionista, por lo general está entre 40 y 50 gramos por día. Este batido reemplaza a la carne de res, pollo, cerdo, pescado o cualquier otra fuente de proteínas.
  • Consume ensaladas preparadas con diferentes verduras y adiciona aceite de oliva para absorber mejor las vitaminas liposolubles.
  • Puedes también consumir arroz hervido o avena integral para acompañar la ensalada y no tener un déficit elevado de carbohidratos.
  • Entonces estarás ingiriendo proteínas, carbohidratos y grasas saludables en proporciones y cantidades adecuadas.

Si te cansas de ingerir los licuados de proteínas puedes consumir atún o carne de pollo magra.

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