Dieta de las grasas para adelgazar: Sorprendente dieta de Omega 3 y ejercicio cardiovascular

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Todos sabemos que hay una infinidad de dietas en la red, desde las más tontas y peligrosas hasta las más integrales y efectivas, sin embargo los resultados de cada dieta que se propone en Internet son dudosos ya que en lo único que se puede confiar es en los estudios científicos verificables.

Es esta artículo propondremos una dieta de las grasas que ayudarán a perder peso eficazmente, nos basaremos en un estudio de la University of South Australia.

Estudio de la dieta de las grasas Omega 3


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El estudio se hizo sobre 75 personas con sobrepeso, presión arterial y colesterol elevados.

Se dividieron a las personas en 2 grupos:

  • El primer grupo adiciono aceite de atún a su dieta, que es rico en omega 3.
  • El segundo grupo adiciono aceite de girasol sin omega 3.

Luego se volvió a dividir cada grupo:

  • Una mitad no tenía que hacer ejercicio.
  • La otra mitad hacía 45 minutos de ejercicio intenso al 75% de su capacidad máxima, 3 veces por semana.

Los ácidos grasos Omega 3 y el ejercicio hacen maravillas

Después de 3 semanas estos fueron los resultados:

  • El grupo que consumió aceite de girasol y no hizo ejercicio no tuvo cambios significativos.
  • El grupo que consumió aceite de girasol e hizo ejercicio no tuvo cambios significativos.
  • El grupo que consumió omega 3 y no hizo ejercicio no tuvo cambios significativos.
  • El grupo que consumió omega 3 e hizo ejercicio si tuvo cambios significativos.

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Este último grupo perdió en promedio 2.2 kilogramos y bajo su porcentaje de grasa total. Si bien perder 2.2 kilos en 3 semanas no es nada impresionante, hay que tomar en cuenta que no se hizo ningún cambio en la dieta de las personas, son efectos del ejercicio en combinación con la dieta de la grasa saludable omega 3.

“Los resultados parecen más impresionantes dado que no fueron hechos otros cambios en los hábitos alimentarios. Además, el ejercicio no era mucho más que los niveles recomendados para todos” escribe la nutricionista Juliette Kellow, en WeightLossResources, una revista de nutrición en línea de Gran Bretaña.

"Cuando se combina con una dieta de calorías-contadas y se aumenta el ejercicio, los efectos del aceite de pescado sobre la pérdida de peso podrían resultar substanciales”

Los científicos creen que el aceite omega-3 mejora el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio, y que el compuesto ayuda a estimular las enzimas que transportan la grasa a donde puede ser almacenada para generar energía.

Dieta de las grasas para adelgazar

Estos son los consejos para seguir una dieta de las grasas saludables omega 3:

  • Reemplaza la mitad de la comida rápida (Pollo frito, hamburguesas, pizza) que come por ensaladas frescas con atún.
  • Reemplaza la mitad de las gaseosas que consume por té verde.
  • Consuma la dosis recomendada de suplementos omega 3 diariamente.
  • Haga ejercicio cardiovascular al 75% de su capacidad máxima, bajo supervisión médica y con la asistencia de un entrenador. No haga directamente 45 minutos de ejercicio intenso, debe conocer primero capacidad máxima.
  • Lea libros y vea videos de motivación diariamente para poder continuar por 16 semanas

Si sigues estos consejos podrá tener resultados impresionantes, ya que quemará grasa rápidamente, sin embargo te aconsejo que visites primero a un cardiólogo y a un nutricionista antes de hacer un cambio de tu estilo de vida, es decir, dieta y ejercicio.


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