Ejercicios para tener piernas gruesas: Metodo comprobado para tener piernas musculosas

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Este es el secreto para tener piernas gruesas y funciona de verdad, muchas personas lo han comprobado y ahora tienen piernas musculosas y tonificadas.

Antes de hacer algún cambio radical en tu estilo de vida tienes que preguntarte cuál es el propósito.

¿Para que quieres tener piernas gruesas?

La principal razón que queremos tener piernas más gruesas es porque no nos agrada tener piernas de pollo, todo el mundo se burla de nosotros por nuestras piernitas delgadas, y todos, hombres y mujeres, queremos vernos bien.

¿Para que queremos vernos bien?


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Esto es simple, todos queremos vernos bien para que los demás nos encuentren atractivos y entonces nos sentimos bien. Además nosotros mismos apreciamos las piernas bellas y tonificadas.

Sin embargo, nosotros debemos respetar nuestro cuerpo y quererlo tal como está, entonces la orientación que debemos tener es el progreso, es decir, que nuestro objetivo para tener piernas gruesas es “incrementar la masa muscular de nuestras piernas”.

Método para tener piernas gruesas

Siempre debes tener en cuenta que la dieta y el ejercicio son interdependientes, es decir, que si quieres lograr un cambio radical en tu cuerpo, debes cambiar tus habitos alimenticios y tu régimen de ejercicios.


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A continuación te presentamos un método que te permitirá aumentar el volumen de tus piernas para que se vean gruesas y saludables, con bellos músculos estilizados.

Ejercicios para engrosar las piernas

Después de 3 meses en el gimnasio he podido comprobar que existen un gran ejercicio que desarrolla uniformemente todos los músculos de las piernas, este ejercicio se llama Squat o Sentadilla.

Los resultados son muy buenos, ya que las piernas se tornan muy atractivas, el trasero, los muslos y los gemelos se desarrollan y dan una linda apariencia estilizada.

En primer lugar hay que aprender a hacer sentadillas. Lo primero que debe hacer es optar por la técnica más adecuada ya que existen varios estilos.

En este artículo no puedo enseñarte como hacer Sentadillas para tener piernas gruesas, pero te sugiero que busques en Youtube.com, ya que hay bastantes videos con entrenadores expertos realizando sentadillas perfectamente y explicando paso a paso.

Lo que si te puedo dar son algunos consejos:

  • Aprende la técnica perfectamente
  • Inicia a hacer sentadillas sin ningún peso en la barra
  • Calienta siempre para evitar lesiones
  • Aumenta el peso semanalmente, es mejora avanzar lento manteniendo la técnica correcta
  • Enfócate en el desarrollo de tus glúteos y muslos, los gemelos se resisten a desarrollares en algunas personas
  • Cuando levantes mucho peso es necesario la ayuda de un amigo o del entrenador del gimnasio
  • Practica este ejercicio 3 veces por semana máximo
  • Por lo general funcionan 3 series de 8 repeticiones

Este ejercicio es el único que debes hacer para tener piernas gruesas, no es necesario hacer más ejercicios sin embargo puedes ejercitar tus gemelos con un ejercicio especializado, si tus piernas no empiezan a engrosarse después de 4 semanas entonces te está fallando la dieta para tener piernas musculosas y tonificadas.

Dieta para tener piernas gruesas

Para engrosar tus piernas no basta con solo hacer ejercicio ya que la dieta es muy importante, la dieta equivale a los ladrillos de una construcción, y si no tienes ladrillos no puedes construir nada.

  • Aumenta una comida rica en proteínas, carbohidratos y grasas 2 horas antes de hacer ejercicio y 1 hora después.
  • La comida antes del ejercicio puedes ser: Pechuga de pollo magra, ensalada con aceite omega 3 y patatas hervidas
  • La comida después del ejercicio puede ser: Tortilla de 5 claras de huevo, ensalada con aceite omega 3 y arroz blanco.
  • También puedes comer atún, sardinas, pavo o pescado fresco.
  • Mantén estas comidas equilibradas.

Consideraciones finales para engrosar las piernas

Esta técnica es muy eficaz pero los resultados al principio no son muy notorios, la clave es la constancia ya que los músculos se desarrollarán más a medida que se incremente el esfuerzo y se coma más.

Por ejemplo puedes tener estos resultados (es solo un ejemplo de lo que puede pasar):

  • 1 mes: Aumentas 0.1 centímetros en tus muslos
  • 2 mes: Aumentas 0.1 centímetros en tus muslos
  • 3 mes: Aumentas 0.4 centímetros en tus muslos
  • 4 mes: Aumentas 0.6 centímetros en tus muslos
  • 5 mes: Aumentas 0.7 centímetros en tus muslos
  • 6 mes: Aumentas 0.8 centímetros en tus muslos

En 6 meses aumentarías hasta 3 centímetro en tus muslos lo cual es bastante bueno y saludable, pero si te das cuenta los primero meses no obtienes muy buenos resultados, pero si te rindes pierdes todo, los primeros meses deben estar llenos de motivación y concentración en la dieta y el ejercicio, es como echar las raíces ganando técnica y destreza para luego poder levantar pesos pesados y comer mucha mas comida saludable, y desarrollar las piernas más rápidamente.

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