Ejercicios para adelgazar piernas, nalgas y muslos

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Los glúteos son el conjunto de los músculos más poderosos y más grandes del cuerpo humano. Gracias a los glúteos podemos mover las caderas en todas las direcciones. Debido a su gran tamaño los músculos de los glúteos pueden aumentar la tasa metabólica y por lo tanto puede ayudar a quemar calorías extra cuando se desarrollan estos músculo.

Pero estar sentada todo el tiempo sin hacer ninguna actividad provocará que los glúteos se vean cada vez más planos y sin ninguna curvatura sensual.


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Es hora de que tus “pompas” y tus muslos despierten y los pongas a trabajar con los mejores ejercicios para adelgazar las nalgas.

Ejercicio A: Sentadillas que dan forma a las pompas

Aclaración: Antes que nada, cualquier persona que te diga que las “sentadillas” te ayudarán a adelgazar las pompas no está siendo muy honesta contigo, porque las sentadillas son ejercicios anaeróbicos que te ayudarán a desarrollar tus músculos, en cambio si quieres adelgazar las nalgas deberás realizar ejercicios aeróbicos como por ejemplo: Spinning, Caminatas, Correr, Aeróbicos, etc. además deberás cambiar tu dieta evitando el consumo exagerado de grasas y azúcares, pero la mala noticia es que no se puede adelgazar una zona determinada del cuerpo, cuando se quema grasa se adelgaza el rostro, la barriga, las nalgas, los muslos, los brazos, etc. Por lo tanto es posible que incluso tus senos adelgacen. Sin embargo, las sentadillas te ayudarán a dar forma a tus glúteos y con el tiempo tu tasa metabólica aumentará y quemarás más calorías que cuando tus músculos de las pompas estaban atrofiados.


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Las sentadillas son el rey de ejercicios para las pompas y para las piernas en general.

Las sentadillas hacen funcionar prácticamente a todos los músculos de las piernas, mientras que  ayudan al fortalecimiento del abdomen, las caderas y la espalda baja.

Asegúrate de obtener el máximo provecho de este poderoso ejercicio.

Te podría explicar como se hacen las sentadillas con lujo de detalle, pero la verdad es que solo se puede aprender con la práctica y con la ayuda de un entrenador físico con experiencia, sin embargo te sugiero que visites el siguiente enlace donde hay unos interesante videos que explican como hacer correctamente las sentadillas.

Video 1: Tutorial para hacer sentadillas https://www.youtube.com/watch?v=Gug1Caw5V1M

Video 2: Técnica, consejos y errores frecuentes al hacer sentadillas https://www.youtube.com/watch?v=QMFHCvmX1Y8

Ejercicio B: HIIT para las pompas

Si tus pompas son muy grandes y regordetas, no te aconsejo que realices sentadillas, es mejor que optes por ejercicios cardiovasculares HIIT que se conocen como ejercicios aeróbicos de intervalos de alta intensidad.

Advertencia: Antes de realizar ejercicios vasculares es recomendable que consultes con un cardiólogo. Algunas personas ponen en riesgo su vida porque desconocen el nivel máximo al que deben llegar, por ejemplo ¿Te parecería saludable que una señora de 55 años haga ejercicios hasta que su corazón lata 250 veces por minuto? Además de consultar con un cardiólogo te recomiendo que contrates los servicios de un nutricionista y que le pidas que diseñe una dieta personalizada que te ayude con tu objetivo de adelgazar tus pompas.

Beneficios

  1. Incremento del potencial del uso de lípidos como sustrato energético (ayudan a quemar grasa corporal)
  2. Aumento de la hormona de crecimiento (potente hormona quema-grasas) debido a la acumulación significativa de Lactato
  3. Mayor consumo de oxigeno post-ejercicio

Video 1: ENTRENAMIENTO HIIT – MEJOR METODO PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MUSCULOS https://www.youtube.com/watch?v=iKRmqpWtcSI

Video 2: Cardio HIIT Quema Grasa https://www.youtube.com/watch?v=PCctjEmu13E

Ejercicio D: Dieta

En cuanto a las dietas se deben aplicar las tres enes: No, No y NO!

Cuando te ofrezcan una gaseosa azucarada: NO!

Cuando te ofrezcan una hamburguesa grasosa: NO!

Cuando te ofrezcan o te antojes cualquier comida o bebida chatarra que no aporta vitaminas o minerales: NOOO!

Inmediatamente después debes comer una rica ensalada con tus verduras favoritas y tomar un vaso de agua pura.

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