Cuantas calorías debo consumir para bajar de peso

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Esta es una gran pregunta que toda persona con sobre peso debe hacerse ¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?

La respuesta puede parecer simple ya que 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Esto quiere decir que si una persona quiere rebajar medio kilo de grasa en una semana, debe consumir 500 calorías menos diariamente, es decir 7 días * 500 calorías equivale a 3.500 calorías por semana.

Si una persona está consumiendo 2600 calorías todos los días, debe consumir 2100 calorías para bajar medio kilo semanalmente, esto puede parecer simple matemática pero hay muchas variables que destruyen esta simple teoría, por ejemplo:

  • La calidad de los alimentos
  • Los nutrientes y vitaminas
  • Problemas de mala absorción
  • Problemas hormonales
  • Enfermedades degenerativas
  • El estado de ánimo
  • Resistencia a la insulina

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El cuerpo de cada persona es único, si bien se comparten rasgos con sus familiares, cada organismo es diferente a los demás, es por eso que no basta decir que hay que rebajar 500 calorías diarias. Lo más responsable es visitar a un nutricionista y/o dietista competente.

Cómo adelgazar sanamente contando calorías

El objetivo de toda persona obesa , gordita o con sobrepeso no debe ser simplemente “adelgazar”, porque cuando una persona pierde masa muscular también está adelgazando y perder músculos no es para nada saludable, de hecho es algo muy malo.

El objetivo de todo ser humano con sobre peso debe ser:


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Pensar positivamente, comer saludablemente y ejercitarse disciplinadamente.

De esta forma una persona se enfoca en lo que debe hacer, en lugar de enfocarse en su apariencia. No hay camino rápido para tener un cuerpo esbelto. Es un trabajo constante de cuerpo, mente y alma.

Si tú quieres saber cuántas calorías debes dejar de consumir para perder una libra de grasa cada semana entonces debes eliminar los alimentos dañinos para tu organismo.

Guía para eliminar 500 calorías de comida basura

En lugar de comida basura podemos decir, Comida Gasolina, porque esta comida solo aporta ENERGÍA y una vez consumida la energía lo único que deja es toxinas.

La comida gasolina es comida rica en grasa y azúcares, y debes eliminarla completamente, por ejemplo:

  • Si tomas 2 vasos soda negra azucarada estás consumiendo 240 calorías, que equivalen a 39 gramos de azúcar
  • Si comes 1 dona de 56 gramos, estás consumiendo 224  calorías

Entonces si eliminas las sodas y las donas, en tontal eliminas 464 calorías diariamente, ¿Es muy simple?

Si, es simple, pero muchas personas se resisten a hacer estos simples cambios porque “tienen hambre de azúcar y grasa”, quieren comer cosas ricas porque internamente se sienten mal, aburridas, frustradas y derpimidas.

Todos somos seres humanos y hemos sido tentados por las delicias que se venden en una pasteleria, sin embargo las comidas azucaradas y ricas en grasas saturadas, son GASOLINA, porque no nos aportan muchos nutrientes que nos pueden aportar, las verduras y las frutas frescas.

Entonces lo que debemos hacer es “reemplazar” la comida GASOLINA, por comida SUPER NUTRITIVA.

Ahora cuando sientas ganas de tomarte una soda negra azucarada, te sugiero que te tomes un vaso de agua con un poco de limón para darle sabor, hay infinidad de trucos para darle sabor al agua. Agua con canela, té  verde, mate de manzanilla, toronjil, cedrón, etc. El agua tiene 0 calorías.

Cada vez que quieras comer una dona, sin pensarlo dos veces empieza a comer una gran manzana verde que tiene menos de 90 calorías, y tiene 14% del valor diario de vitamina C que el cuerpo humano requiere.

El efecto sinérgico de la dieta saludable

Esto no queda ahí, el consumo adecuado de vitaminas y minerales ayuda a quemar grasa más rápidamente. Por ejemplo:

  • Varios estudios encontraron que las personas con niveles saludables de vitamina C queman más grasa que las personas con niveles bajos de vitamina C cuando hacen ejercicio cardiovascular, es decir que el ejercicio no será efectivo en personas con sobrepeso que tienen un consumo bajo de vitamina C.
  • El consumo de Omega 3 combinado con el ejercicio cardiovascular, acelera la perdida de peso debido a la quema de grasa.
  • La fibra, los nutrientes y las vitaminas de las frutas y verduras son muy saludables para mantener el equilibrio del cuerpo y su buen funcionamiento.
  • El excesivo consumo de azúcar en las dietas poco saludables, produce resistencia a la insulina y a largo plazo diabetes.

En resumen, no todo depende de la cantidad de calorías que se deben ingerir para bajar de peso, sino más bien en tener una dieta saludable, hacer ejercicio disciplinadamente y tener una voluntad inquebrantable para luchar contra la tentación de la comida basura y reemplazar las bebidas azucaradas con agua pura y las golosinas con frutas y verduras.

Espero que este artículo te haya gustado, si tienes alguna duda puedes publicarla en nuestro perfil de Google+

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