Cenas para adelgazar: Como preparar tu cena perfecta para perder peso

Enlaces patrocinados

Existe la creencia de que las cenas engordan y provocan insomnio, ¿Has escuchado que no debes cenar media hora antes de ir a dormir porque tu cuerpo almacena más grasa?

No te preocupes, no te digo que cenar sea malo y que no vas a adelgazar si sigues cenando todas las noches, en este artículo investigaremos cuales son los alimentos adecuados para preparar un cenas para adelgazar.

¿Creencias populares o sentido común?

Es evidente que no necesitamos consumir muchas calorías para ir a dormir o descansar, por el contrario deberíamos desayunar muy bien para poder estar con energía todo el día.


Enlaces patrocinados


Lo importante no es la cantidad de las calorías que nos aporta la cena, sino más bien la calidad y el valor nutricional de cada alimento.

Si tu objetivo es adelgazar sanamente te sugiero que consumas una cena elaborada con alimentos ricos en vitaminas y minerales y bajos en calorías, además es importante que consumas una pequeña porción de proteínas y grasas saludables, en otras palabras una cena para adelgazar debe ser equilibrada.

Antes de comenzar

Lo más importante es que te des cuenta cuantas calorías estás consumiendo actualmente en tu cena. ¿Qué es lo que cenas habitualmente?


Enlaces patrocinados


A continuación te presento una tabla de comidas rápidas que se comen generalmente como “cenas rápidas” y aportan muchísimas calorías más que las recomendadas.

Hamburguesa doble con queso (220 gr)
Hamburguesa simple con queso (390 gr)
Pollo frito (70 gr)
Una hamburguesa simple (112 gr)
Pizza normal (140 gr)
Papas fritas (125 gr)
492 calorías
379 calorías
195 calorías
254 calorías
263 calorías
279 calorías

Si por ejemplo tu cena habitual tiene más de 400 calorías, lo mejor será que reduzcas esta cantidad en un 50% con comida más nutritiva y saludables.

Recuerda que no estamos tomando en cuenta las bebidas gaseosas azucaradas que pueden ocasionar muchos problemas como por ejemplo resistencia a la insulina y diabetes cuando se consumen a diario y de forma exagerada.

Antes de proseguir si es que tomas bebidas gaseosas añade al conteo de calorías de tu cena 94 calorías por un vaso pequeño de gaseosa Negra Azucarada.

Cuanto peso te aumenta un cena de 600 calorías

Supongamos que pesas 50 kilogramos y no comes nada para la cena.

Desde hoy empiezas a cenar una Hamburguesa doble con queso y un vaso pequeño de gaseosa Cocaloca, en total sumarían unas 600 calorías.

Medio kilo de grasa equivale a 3600 calorías, por lo tanto si comes esta cena durante 6 días y no haces ningún ejercicio adicional, estarías ganando medio kilo por semana, como el año tiene 52 semanas, tu peso al final del año se incrementaría en 26 kilogramos, lo que significa que pesarías 76 kilogramos y tu colesterol, ácido úrico, triglicéridos y glucosa estarían por las nubes.

Tener este hábito de comer comida rápida en la cena todas las noches podría matarte.

Ingredientes para las cenas nutritivas

Debes consumir un ingrediente de cada grupo en tu cena y con tu creatividad y tus gustos podrás crear tus propias recetas para que puedas disfrutar al máximo de la comida saludable

Proteínas

  • Pechuga de pavo
  • Pechuga de pollo
  • Sardina enlatada
  • Atún enlatado
  • Frijoles

Grasas saludables

  • Aceite de oliva
  • Cápsulas de Omega 3

Carbohidratos nutritivos y con fibra

  • Todas las verduras que te gusten
  • Pan integral
  • Arroz integral

Jugos

  • Manzanas
  • Tumbo
  • Maracuya
  • Limones

Ejemplo de receta para la cena: Sándwich de pollo al ajio

Esta receta es muy simple y necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 50 gramos de pechuga de pollo
  • 1 pan integral
  • 1 diente de ajo
  • 1 tallo de apio
  • Repollo
  • Tomate
  • Pimentón
  • 1 Huevo
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta
  • 1 manzana verde
  • 2 limones

Preparación

Hierve el pollo en medio litro de agua agrega cuarta cucharilla de sal. Cuando el pollo esté hervido déjalo enfriar por 5 minutos y córtalo en pedacitos pequeños.

Coloca el caldo en la licuadora y agrega el diente de ajo y el tallo de apio, licua hasta que quede una pasta uniforme, con ayuda de la coladera elimina el excedente de agua.

Hierve el huevo hasta que esté duro, quítale la yema y pica la clara en pequeños trocitos.

Lava muy bien el repollo, el tomate y el pimento, y prepara la ensalada, y agrégale la clara de huevo picada.

Prepara el sándwich de pollo y añádele la ensalada, agrega un chorrito de aceite de oliva, es muy importante para que puedas absorber las vitaminas liposolubles.

Finalmente pela y licúa la manzana en medio litro de agua y agrega el jugo de limón.

Esta comida tiene proteínas, carbohidratos y grasas y en total ronda las 150 calorías perfectas para una cena para adelgazar.

Etiquetas: cenas bajas en calorias para adelgazar, menus de 400 calorias, cenas para adelgazar barriga, Cena Perfecta para Adelgazar, cena 600 calorias, cenas de 400 calorias