Adelgazar 20 kilos: Como perder 20 kilos en 3 meses

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Si tiene más de 20 kilos de sobrepeso y quiere tener un cuerpo esbelto. No se preocupe, usted no está solo. Muchas personas luchan con su peso. He encontrado una manera comprobada de perder peso y mantenerse en forma en tan sólo 3 meses!

Pierda 20 kilo en 3 meses

Instrucciones

  • Beba una bebida proteínica una vez al día como sustituto de una comida.
  • Desayuno: dos huevos duros y jamón de pavo. Un batido con leche descremada, yogur bajo en calorías y su fruta favorita.
  • Almuerzo: Ensalada con aderezo bajo en calorías. Utilice solamente cerca de 2 cucharadas de aderezo, recuerde que usted desea perder 20 kilos en 3 meses! Agregue pechugas de pollo al horno o pechuga de pavo al horno.
  • Cena: Pechuga de pollo al horno, salmón al horno o pecho de pavo al horno con verduras al vapor.
  • Antes del almuerzo y la cena, tome sopa baja en calorías. Esto ayuda a que se llene más rápido.
  • Sólo bebe agua y bebidas sin calorías. Evite gaseosas o jugos.
  • Todas las mañanas, hacer 4 ejercicios de entrenamiento de fuerza. Alterna los grupos musculares.
  • 50 minutos después de comer, haga ejercicio cardiovascular por 30 minutos durante 1 mes. El siguiente mes, haga 45 minutos de ejercicio. El tercer mes, haga 1 hora de ejercicio cardiovascular. Usted debe hacer ejercicio cardiovascular para perder 20 kilos en 3 meses!
  • Para hacer ejercicios cardiovasculares usted puede trotar, usar una máquina elíptica, bailar o hacer un programa de ejercicio en vídeo.
  • El domingo es su día de relajación. Coma lo que quiera y no haga ejercicio.
  • Pésese todos los lunes y documente la cantidad de peso que ha perdido. Esto le mantendrá motivado!

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El secreto es la disciplina, si usted es lo suficientemente disciplinado para hacer ejercicio todos los días y alimentarse sanamente, de seguro que logrará su objetivo.

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