Dieta de proteinas para adelgazar: Incorpore alimentos ricos en proteinas para bajar de peso rapidamente

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La proteína es esencial en una dieta para bajar de peso, ya que suprime el apetito al mantener la sensación de saciedad por más tiempo, y ayuda a desarrollar músculo, que acelera el metabolismo en reposo y se quema la grasa. Si bien es importante tener una dieta balanceada que incluye frutas, verduras y granos enteros, una dieta alta en proteínas es considerada por muchos expertos esencial para la pérdida de peso. Hay varias maneras de obtener una cantidad suficiente de proteínas en su dieta.

Carne y pescado


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La carne y el pescado son fuentes conocidas de proteínas y puede que no sea necesario quitarle la grasa del pescado. Muchos pescados grasos, por ejemplo, las sardinas, el atún y el salmón contienen ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, pueden tener un efecto positivo sobre el metabolismo y la pérdida de peso. Cuando se trata de carnes, coma solamente cortes magros de pavo, pollo, carne de res y de cerdo, incluso le ayudará a desarrollar músculo y a que se sienta lleno.

Huevos

Los huevos son una fuente excelente de proteínas. La yema del huevo contiene colesterol, pero los expertos dicen que comer un huevo entero en la mañana puede ayudar a perder peso de acuerdo a un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana en Baton Rouge, que demostró que las mujeres que comían un huevo cada mañana perdían el doble de peso que las mujeres que seguían su dieta habitual. La proteína del huevo que le hará sentir lleno por más tiempo, así que comer huevos en la mañana puede resultar en que comer menos durante el día. Las tortillas vegetales con un poco de queso bajo en grasa para el calcio, los huevos duros y huevos revueltos con tostadas de trigo entero son buenas ideas para el desayuno.

Las nueces y frijoles


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Las nueces y los frijoles son fuente de mucha proteína y están llenos de otros nutrientes. Algunos frutos secos, incluyendo las nueces, también contienen ácidos saludables, como los ácidos grasos omega-3. El frijol no sólo es rico en proteínas, también es rico en fibra, así, que también se sentirá lleno por más tiempo y le ayudará en la digestión. La fibra también ayuda a detener que el cuerpo absorba un poco de grasa durante la digestión.

Consuma almendras (ayudan a contrarrestar los efectos del azúcar en los niveles de insulina), nueces (contienen ácidos grasos omega-3), y los cacahuetes.

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