Dieta para perder 2 kilos por semana: ¡Sí es posible!

Enlaces patrocinados

¿Antes que nada es saludable perder 2 kilos cada 7 días?

Adelgazar 2 kilos por semana implica, perder 280 gramos de peso cada día. Sin embargo hay que tomar en cuenta que la pérdida de peso puede ser resultado de 3 eventos:

  • Perder peso de los líquidos del cuerpo
  • Quemar tejido adiposo
  • Perder tejido muscular

De estos 3 eventos el único que sirve para nuestros fines de adelgazamiento para tener una mejor salud es “Quemar tejido adiposo”, la pérdida de tejido muscular no es para nada deseable pero a medida que envejecemos el tejido muscular se va perdiendo.


Enlaces patrocinados


Muchas personas pierden hasta 3 kilogramos por semana pero los recuperan fácilmente, esto se debe a que solo han perdido el peso de los líquidos retenidos en el cuerpo, y esta retención de líquidos puede ser causada por varias condiciones de salud.

La retención de líquidos en los tejidos se conoce también como hidropesía. Es la acumulación de líquido en los tejidos no constituye una enfermedad independiente, es decir que se trata de un signo clínico que acompaña a diversas enfermedades del corazón, riñones y aparato digestivo, con las que mantiene la íntima relación de efecto a causa. La hidropesía o retención de líquidos en los tejidos es la acumulación de líquido en el peritoneo, o sea en el vientre, aunque también se da en los tobillos y muñecas, brazos y cuello. Este síntoma es consecuencia de un mal funcionamiento de las funciones digestivas y eliminadoras de los riñones y piel de la persona que la padece. Si la cantidad de líquido es mucha, produce trastornos en el corazón y pulmones debido a la presión que se ejerce sobre estos órganos.

El peso que pierdes semanalmente no es una medida adecuada para monitorear tu progreso


Enlaces patrocinados


Perder entre 1 y 2 kilos a la semana puede ser posible con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular, sin embargo no es conveniente medir el peso ya que si una persona está quemando grasa y desarrollando su músculos, los resultados pueden ser confusos, los mejores indicadores son para tener una vida saludable son:

  1. Porcentaje de grasa corporal
  2. Nivel de colesterol LDL
  3. Nivel de colesterol HDL
  4. Nivel de triglicéridos
  5. Nivel de azúcar en la sangre

Te recomiendo que antes de empezar esta dieta visites a tu médico de cabecera y le pidas que te haga un examen de sangre para obtener los anteriores parámetros.

No es conveniente que te demos una lista de comidas que tal vez no puedas preparar en el lugar donde vives, por esta razón, te indicaremos los alimentos permitidos y prohibidos para crear tu  propia dieta.

Matemáticas en la dieta de 2 kg por semana

Se sabe que medio kilo de grasa equivale aproximadamente a 3.500 calorías. Por lo tanto si quemas 500 calorías por día durante 7 días perderás ½ kilo de grasa si mantienes tu dieta habitual. Un ejemplo, es el spinning, ya que 45 minutos de ejercicio moderado puede ayudarte a quemar entre 400 y 600 calorías dependiendo de tu peso actual.

Si dejas de comer 500 calorías todos los días, que son equivalentes a una hamburguesa con papas y una gaseosa, entonces también perderías ½ kilogramos de grasa.

Las matemáticas son hermosas, sin embargo hay muchísimas otras variables que pueden impedir que pierdas peso fácilmente, por ejemplo:

  1. La calidad de tus alimentos
  2. La cantidad de vitamina C
  3. La resistencia a la insulina
  4. El tiempo que pasas sentado en tu oficina

Dieta sencilla para adelgazar 2 kilos por semana

Si sigues esta dieta por 5 semanas perderás 10 kilos, sin embargo te recomiendo encarecidamente que visites a un nutricionista para que te guíe adecuadamente ya que la siguiente dieta es para una persona que no tiene problemas hormonales ni otras patologías.

Lineamientos

  • Evita cualquier golosina o alimento azucarado
  • Consume agua hervida en lugar de cualquier refresco natural, gaseosa o bebida alcohólica.
  • Si tomas té o café, hazlo sin azúcar ni edulcorantes
  • Consume verduras con alto contenido de vitamina C
  • Añade aceite de oliva a todas tus ensaladas
  • Consume pescado, carne de pollo o pavo sin piel y hervida
  • Consume claras de huevo hervidas
  • Consume suplementos de Omega 3
  • Prepara tus alimentos con anticipación
  • Ten un poco de fuerza de voluntad para comer una ensalada con claras de huevo hervidas o pechuga de pollo en el instante que tengas antojos de golosinas
  • Las frutas que puedes consumir son manzanas verdes y limones.
  • Consume una pequeña cantidad de nueces, almendras y frutos secos.
  • Mejora tus resultados con mate de manzanilla, mate de alcachofa y mate de valeriana, previa aprobación de tu médico.

Comidas recomendadas

Los desayunos deben contener: Ensalada de lechuga, tomate, brócoli y zanahoria con una cucharada de aceite de oliva y atún. Acompañar con 2 vasos de agua hervida.

Los almuerzos deben contener: Pollo a la plancha con ajo, ensalada de manzana, apio, nueces con aceite de oliva. Acompañar con 1 taza de mate de alcachofa.

Las cenas deben contener: 3 claras de huevo hervidas, ensalada de tomate, lechuga, ajo, pimientos verdes, espinaca y aceite de oliva al gusto. Acompañar con 1 taza de mate de valeriana.

Antojos durante el día: Si tienes antojos a media mañana o en la noche deberás en primer lugar tomar un mate de manzanilla inmediatamente, porque a veces confundimos el hambre con sed, luego es importante que tengas preparado un postre de manzana con jugo de limón, si todavía tienes hambre consume cualquiera de las comidas mencionadas anteriormente.

Ejercicio

Es recomendable que quemes entre 300 y 600 calorías, sin embargo debes conocer tus velocidades límites, ya que muchas personas tienen problemas del corazón y no lo saben, por lo tanto visita a tu médico.

También puede leer el siguiente artículo para perder peso haciendo 20 minutos de ejercicio cardiovascular.

Conclusiones

Se ha demostrado en estudios científicos que las personas que tienen niveles saludables de vitamina C, pueden quemar grasa más fácilmente que las personas que tiene deficiencia de esta vitamina.

Por lo tanto debes consumir verduras ricas en vitamina C y hacer ejercicio diariamente, respeta los lineamientos de esta dieta y es muy seguro que pierdas entre 8 y 10 kilogramos en 4 semanas.

Etiquetas: perder 2 kilos rapido, dieta para bajar 2 kilos, como bajar 2k en una semana, perder 2 kilos por semana, dieta 2 kilos por semana


Enlaces patrocinados