Dieta mediterranea para adelgazar: La dieta mediterranea modificada para adelgazar rapidamente

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Evita todos los alimentos artificiales. Esto significa evitar aceites hidrogenados y especialmente grasas parcialmente hidrogenadas (y todos los productos que las contengan). Estos productos contienen las peligrosas "grasas trans", que aumentan el colesterol y se sospecha que pueden producir cáncer

Durante el período de adelgazamiento de la Dieta Mediterránea deje de beber refrescos fabricados ya sea con azúcar o edulcorantes. Beba tanta agua como sea posible y algunos jugos frescos de frutas naturales como jugo de naranja. Deje la cerveza y el vino. Un poco de vino tinto durante las comidas no es malo en la Dieta Mediterránea, incluso es conveniente, pero no cuando esté decido adelgazar.


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Durante este período no consuma ningún tipo de dulces y evite el pan hecho de harina muy purificada. Usted puede comer postres muy buenos en la dieta mediterránea, pero no por ahora.

Coma todos los días un buen desayuno con muchas frutas como la piña, fresas, manzanas, peras, naranjas, pomelos (evite plátanos y uvas). Coma también copos de avena natural con leche desnatada y sin azúcar. No coma muesli, porque tiene azúcar, pasas y coco. En su avena puede poner un poco de nueces. Coma huevos si lo desea (hervidos o fritos con una cantidad muy pequeña de aceite de oliva extra virgen).


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Un truco para el programa de adelgazamiento de la Dieta Mediterránea: coma un huevo entero y dos claras de huevos para saciar su apetito. (Dele las yemas a su perro). 

Si come un buen desayuno, no tendrá hambre durante cuatro o cinco horas.

Cuatro horas más tarde, usted puede comer otra comida similar al desayuno con muchas verduras cocidas (sin zanahorias, las patatas o remolacha) y con pollo a la plancha o pechuga de pavo (en un aceite de oliva), o pescado a la parrilla .

Coma ensaladas. Usted puede comer también garbanzos cocidos (muy buenos para el colesterol). En las ensaladas y verduras puede usar pequeñas cantidades de aceite de oliva virgen.

Antes de ir a dormir, coma un poco de fruta, un vaso de leche desnatada o un yogur desnatado.

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