El secreto para eliminar grasa abdominal hombre

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Hombre! ¿Estás cansado de no saber cómo eliminar la grasa abdominal? Pues este artículo tiene todo lo que necesitas saber, todo para ti camarada, si yo lo logré ¡Tú también puedes!

En primer lugar te debo confesar que eliminar la grasa abdominal, es más que todo un juego mental, es decir, que no basta con tener el conocimiento sobre los métodos más efectivos ni tener la dieta adecuada ni inscribirse en el mejor gimnasio, porque miles de hombres fallamos una y otra vez:

  1. La verduras que compramos se secan en el refrigerador porque no nos da la gana de comerlas
  2. Pagamos la membresía del gimnasio y solo vamos la primera semana
  3. Decidimos que no beberemos una sola cerveza más y nos enteramos que el fin de semana es el cumple de nuestra querida prima

¿Cuál es tu motivación para deshacerte de la barriga?


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La motivación tiene que ser doble, externa e interna.

Motivación externa para reducir la barriga

Para tener motivación externa, lo que hice fue apostar con mi mejor amiga. Le dije que en 3 meses mis abdominales estarían tan fuertes como una roca y sin rastros de grasa. Firmamos un contrato entre los dos y al final apostamos una cifra importante de dinero, un amigo abogado le puso seriedad al asunto. Y me empecé a preocupar, pero me dio mucha motivación externa, lo siguientes meses mi amiga trataba de perjudicarme enviándome deliciosos postres, pero no caí a la tentación porque era mucho dinero en juego.

Motivación interna para reducir la barriga


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Amigo mío esta es la parte más importante, la motivación interna es el alimento para la mente, en estos 90 días tienes que olvidarte de ver televisión y sobre todo propagandas de comida rápida. Te sugiero que consigas películas que te inspiren, por ejemplo:

  • La lista de Schindler (1993) de Steven Spielberg
  • Italia La vida es bella (1998) de Roberto Benigni
  • Cadena Perpetua (1992) de Frank Darabont
  • Olvídate de mi (2004) de Michel Gondry
  • Big Fish (2003) de Tim Burton Comentario, cine y terapia
  • Doce hombres sin piedad (1957) de Sydney Lumet Comentario, cine y terapia
  • Braveheart (1995) de Mel Gibson
  • Que bello es vivir (1946) de Frank Capra Comentario, cine y terapia
  • Una mente maravillosa (2001) de Ron Howard
  • USA El club de los poetas muertos (1989) de Peter Weir

Es importante que tu cerebro esté lleno de PODER, debes darte cuenta que tú no tienes control absoluto de tus pensamientos, ya que si una persona empieza a ver Propagandas de comida deliciosa comenzará a tener apetito, al igual que una propaganda de Gaseosas provoca un poco de sed. Lo que si puedes controlar son las fuentes de IDEAS, es decir, programas de televisión, películas, propagandas y sugerencias de tus amistades.

Para que tengas una poderosa actitud llena tu mente con mensajes de SALUD y BUENA ALIMENTACIÓN. Llena tu cuarto de posters con comida saludable, agua, meditación y ejercicios.

También puedes autosugestionarte con videos motivadores, por ejemplo puedes ver este video:

Esto debes hacerlo todos los días, es como una dieta mental.

Dieta para hombres con barriga cervecera

Los alimentos que ingieres son muy importantes, ante todo debes tener una dieta equilibrada que aporte las calorías necesarias para tu actividad diaria, junto con todas las vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables y fibra para que tu cuerpo funcione de forma adecuada.

Te recomiendo que visites a tu médico nutricionista y él se encargará en darte una dieta adecuada para poder perder tu barriga cervecera manteniendo un aporte de vitaminas y minerales adecuado.

Sin embargo te daré unos lineamientos claves para que puedas entender la importancia de los micronutrientes en tu dieta:

Lineamientos para la dieta

Consume verduras crudas, bien desinfectadas y lavadas, con buenas cantidades de vitamina C, B12 y E, esto es porque:

  • La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda al organismo a transformar las grasas de los alimentos en energía en lugar de almacenarla en el cuerpo. De acuerdo con un estudio realizado por la University of Colorado en Boulder, la actividad antioxidante de la vitamina C promueve el metabolismo y la utilización de las grasas.
  • La vitamina B12 es la más importante del complejo B al desbloquear el metabolismo del cuerpo para quemar grasas y producir energía a un nivel óptimo. Según explica el National Institutes of Health, la vitamina B12 ayuda a transformar las grasas en energía y trabaja junto con el ácido fólico para ayudar al cuerpo a producir células rojas saludables.
  • La vitamina E es también un potente antioxidante que mejora la tasa de utilización de grasas. Los antioxidantes son importantes para la salud de los músculos, y los músculos queman calorías aún durante el reposo.

Elimina todas las bebidas gaseosas y el alcohol durante 90 días.

  • Reemplaza las gaseosas con infusiones de manzanilla
  • Pregunta a tu médico si puedes consumir infusiones de alcachofa
  • Si sientes ganas de beber algo, prepara un té de tilo o valeriana para tranquilizarte
  • Si tomas café o té deja de ponerle azúcar y descubre su verdadero sabor

Ejercicio para quemar la grasa abdominal

Sin lugar a dudas te recomiendo que hagas ejercicio cardiovascular, el spinning es ideal, sin embargo muchos cometemos el error de comenzar a hacer ejercicio con mucho entusiasmo y esto puede incluso ser peligroso para la salud. Porque si te excedes haciendo ejercicio tus músculo pueden llegar a descomponerse y provocar que tus riñones trabajen en exceso, la clave es:

Ser constante con el ejercicio y aumentar poco a poco la dificultad.

Si no has hecho ejercicio con anterioridad te recomiendo que hagas solamente 10 minutos de ejercicio moderado todos los días durante una semana.

La arma secreta para quemar totalmente la grasa es el ejercicio de Intervalos de Alta Intensidad, ya que se ha demostrado que es mucho más efectivo que el ejercicio moderado, la gran noticia es que este ejercicio dura solamente 20 minutos y se quema más grasa que haciendo 1 hora de ejercicio moderado.

Este artículo tiene más información sobre el ejercicio de intervalos de alta intensidad.

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