Los mejores jugos verdes para perder peso saludablemente

Enlaces patrocinados

¿Estás gordo y nadie te quiere? ¿Has intentado hacer ejercicio pero te falta fuerza de voluntad? ¿Has hecho dietas extremas que no han sido muy efectivas? ¿Has tomado jugos verdes para perder peso?

Sin lugar a dudas perder peso puede ser una tarea colosal para todas las personas sin importar su edad, sexo o religión, esto se debe a que es casi imposible cambiar de estilo de vida de la noche a la mañana. Sin embargo en este artículo te enseñaremos un truco efectivo que no necesita de mucha fuerza de voluntad ni sacrificios, lo único que requiere es un poco de tiempo para preparar jugos de verduras ricos en vitaminas y minerales.

Lineamientos de los jugos verdes


Enlaces patrocinados


Debes seguir estas directrices para preparar y tomar tus jugos de verduras:

  • Visita a tu nutricionista antes de iniciar un cambio en tu dieta
  • Reduce tu consumo de alimentos grasosos como Hamburguesas, papas fritas, pollos fritos y pizzas.
  • Reduce tu consumo de alimentos azucarados como donas, pasteles, dulces, chocolates y caramelos.
  • Reemplaza las bebidas gaseosas y jugos de frutas con jugos verdes y adelgazarás fácilmente porque consumirás menos calorías y muchas más vitaminas y minerales que te ayudarán a quemar grasa más fácilmente.
  • Compra siempre verduras frescas con alto contenido de vitaminas y minerales
  • Se muy prudente en las cantidades de verduras verdes que licúas, empieza con una pequeña cantidad, ya que tu organismo tiene que acostumbrarse poco a poco para evitar la diarrea o malestar general.
  • Añade jugo un de limón por cada litro
  • Lava muy bien las verduras
  • Si es necesario desinfecta las verduras y enjuágalas muy bien
  • Siempre debes consumir agua hervida
  • No añadas azúcar por ningún motivo
  • No agregues edulcorantes como estevia o asparmato
  • Utiliza una licuadora potente para preparar tus jugos
  • Debes consumir tus licuados verdes inmediatamente después de prepararlos para obtener la mayor cantidad de sus vitaminas y minerales, ya que se van degradando con el tiempo
  • Después de tomar el jugo es recomendable con consumas una pequeña porción del residuo sólido de los vegetales, porque contiene fibra alimentaria.

Qué verduras puedes comprar


Enlaces patrocinados


Existen muchas verduras que te pueden ayudar a bajar de peso entre ellas:

Brócoli rico en vitamina C y anticancerígeno

El brócoli tiene un alto contenido en vitamina C y fibra alimentaria; también contiene múltiples nutrientes con potentes propiedades anti-cancerígenas, como diindolilmetano y pequeñas cantidades de selenio.

Una sola ración proporciona más de 30 mg de vitamina C y media-taza proporciona 52 mg. El diindolylmethane que se encuentra en el brócoli es un potente modulador de la respuesta del sistema inmunitario innato con actividad anti-viral, anti-bacteriana y anti-cancerígena.

El brócoli también contiene el compuesto glucorafanina, que puede ser convertido en el compuesto anti-cancerígeno sulforaphane, aunque los beneficios del brócoli se reducen considerablemente si el vegetal es hervido. El brócoli también es una excelente fuente de indole-3-carbinol, un compuesto químico que estimula la reparación del ADN de las células y parece bloquear el crecimiento de las células cancerígenas.

Espinaca con moderación

Se decía que la espinaca tenía mucho hierro pero fue un error de un científico en 1870, E. Von Wolf, se equivocó en los decimales y así se convirtió en el mito que creo la serie Popeye el marino.

El hierro de la espinaca no se absorbe bien porque la espinaca tiene mucho ácido oxálico y éste hace insoluble al hierro.

La espinaca debe consumirse porque es rica en vitaminas A y E, yodo y varios antioxidantes. Por su relativamente elevado contenido en ácido oxálico, debe consumirse con moderación.

Lechugas: más verdes mejor

La lechuga tiene muy poco valor nutritivo, con un alto contenido de agua (90-95%). Es rica en antioxidantes, como la vitaminas A, C, E, B1, B2, B3, B9 y K; minerales: fósforo, hierro, calcio, potasio y aminoácidos. Las hojas exteriores más verdes son las que tienen mayor contenido en vitamina C y hierro.

Las lechugas han sido y son utilizadas en infusión como un ansiolítico moderado que facilita el dormir. Sin embargo en la remota Antigüedad — especialmente en Egipto — se rendía culto a las deidades consideradas patrocinadoras de la libido ofrendándoles plantas de lechuga. Este culto parecía paradójico hasta que en el 2006 se descubrió que una dosis moderada de los alcaloides presentes en la lechuga tiene efectos ligeramente afrodisíacos, mientras que una elevada actúa a la inversa, como ansiolítico.

Berros: Purgante

Rico en yodo, hierro, vitaminas A, C y E.

Utilizado como estimulante y diurético.

Usado en medicina popular para aliviar la bronquitis y ciertas afecciones cutáneas.

El berro es un purgante, estimulante digestivo.

Consideraciones finales

Los jugos verdes son muy buenos para reemplazar a los jugos azucarados de frutas y las bebidas gaseosas, ya que contienen menos calorías y muchos más nutrientes, esto significa que:

  • Perderás peso porque consumirás menos calorías
  • Si consumes vitamina C tu organismo quemará grasas más fácilmente porque tu metabolismo se acelerará
  • La fibra alimentaria del residuo sólido de los licuados tiene los siguiente beneficios:

Obesidad: la obesidad es una enfermedad que está asociada con la hipertensión arterial, cardiopatía isquémica, diabetes mellitus y muchos tipos de cáncer. Por lo tanto, mantener un peso corporal adecuado es una medida muy saludable.

Las dietas ricas en fibra pueden ayudar a controlar la obesidad por varias razones:

  • primero, las dietas ricas en fibra poseen menos calorías en el mismo volumen del alimento;
  • segundo, este tipo de dietas facilitan la ingestión de menor cantidad de alimentos debido a que prolongan el tiempo de masticación y por su volumen, ayudan a producir más rápidamente la sensación de saciedad,
  • y por último, las dietas ricas en fibra ‘secuestran’ parte de los azúcares y las grasas ingeridas, ralentizando su absorción, lo que disminuye el aporte final de energía.

Diabetes mellitus: un aumento en la ingesta de fibra alimentaria, particularmente de tipo insoluble, podría mejorar el control de la glucemia, disminuyendo la hiperinsulinemia y las concentraciones plasmáticas de lípidos en los diabéticos tipo lo que conferiría un perfil idóneo de protección cardiovascular.

Hipercolesterolemia: la ingesta de fibra proporciona una menor absorción de colesterol, lo que conlleva a la prevención y tratamiento de las afecciones caracterizadas por niveles elevados de colesterol en sangre.

Etiquetas: licuados potentes para bajar de peso


Enlaces patrocinados