Dietas para hombres: Dieta de 1800 calorias para perder 1 kilo de grasa por semana

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Este es un ejemplo de un plan de alimentación de 1800 calorías para los hombres. Incluye tres comidas y tres meriendas, todo lo que se debe comer a intervalos regulares durante todo el día.

¿Cuánto peso a perder puede perder con esta dieta?

Si usted es hombre y pesa 90 kilos o más, este tipo de plan de dieta le ayudará a perder alrededor de 1 kilo de grasa por semana. Si usted es hombre y pesan menos de 90 kilos, usted perderá alrededor de 0.8 kilos de grasa por semana.

Dieta de 1800 calorías para los hombres del Plan


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Desayuno [440 calorías]

– Media taza de granola, con plátano picado y la leche sin grasa. [400 calorías]

– Rebanada grande de melón, o una porción de frutillas. [40 calorías]

– Té o Café.

Merienda de la mañana [230 calorías]

Media taza de trigo integral con 2 cucharadas de crema o queso rallado

Almuerzo [420 calorías]

– Carne magra, tomates, pepino, cebolla, lechuga, remolacha. [300]

– Un vaso de jugo de naranja. [120 calorías]

Merienda [175 calorías]

– 1 rebanada de pan integral. [75 calorías]

– 1 cucharada de mantequilla de maní. [105 calorías]

Cena [425 calorías]

– Filete de pavo o carne magra (asado o hervido).

– Taza de arroz cocido.


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– Taza de espinacas (microondas).

– Media taza de zanahorias (o cualquier otro vegetal microondas).

– Te o Café.

Tarde Opciones Snack [Alrededor de 130 calorías]

Elija un bocadillo y cómalo 2 horas después de la cena.

– Media taza de yogur sin grasa, con 6 nueces picadas. [136 calorías]

– Cualquier helado bajo en grasa, con frutillas. [125 calorías]

Bajar de peso implica más que mejorar la dieta y reducir las calorías. Ninguna de estas cosas son sostenibles a largo plazo, el ejercicio regular y el apoyo motivacional son a veces mucho más importantes que el cambio de dieta.

Por favor, consulte con su médico nutricionista.

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