Adelgazar 10 kilos: La forma más efectiva de perder 10 kilos en 30 días

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Es posible perder 10 kilos de grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de los tres factores: ejercicio, dieta y suplementos.

He visto la aplicación los tres factores en atletas profesionales. En este artículo se expondrá lo que se conoce como la “dieta baja en carbohidratos”.

“En las últimas seis semanas, he bajado de 10 kilos (pesaba 91 kilos ahora peso 81), mientras que he aumentado aproximadamente 2 kilos de músculo, lo que significa que he perdido cerca de 11 kilos de grasa. Esta es la única dieta que ha sido efectiva.”

Evitar hidratos de carbono blancos


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Evite cualquier carbohidrato que sea blanco.

Los siguientes alimentos están prohibidos, excepto al terminar una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta, y los alimentos fritos con pan rallado. Si evita comer cualquier cosa blanca, estará a salvo.

Proteínas:

4 Claras de huevo con un huevo entero para dar sabor

Pechuga de pollo o muslo

Carne de animales que se alimentan con pasto

Carne de cerdo

Legumbres:

Lentejas

Frijol negro

Frijoles pintos

Verduras y hortalizas:

Espinacas

Espárragos

Guisantes

Vegetales mixtos

Coma todo lo que le guste de los alimentos arriba.


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Sólo recuerde: que debe ser sencillo. Casi todos los restaurantes te pueden dar una ensalada o verduras en lugar de papas fritas.

La mayoría de las personas hacen la dieta “baja” en carbohidratos se quejan de un bajón de energía, esto solamente se debe que no están ingiriendo las calorías necesarias.

1 / 2 taza de arroz tiene 300 calorías, mientras que un 1 / 2 taza de espinaca tiene 15 calorías!

Las hortalizas no son altas en calorías, por lo que es fundamental que se agregan las legumbres para aumentar la carga calórica.

Algunos atletas comen entre 6 y 8 veces por día para aumentando la carga de calorías de las verduras y evitando el aumento de grasa.

No bebas calorías

Debes beber grandes cantidades de agua (como máximo 3 litros) y tomar mucho té helado sin azúcar, café (sin crema), u otras bebidas bajas en calorías. No bebas leche, refrescos gaseosos azucarados o jugo de fruta.

Nada de bebidas gaseosas azucaradas que solamente aportan calorías pero no aportan vitaminas ni minerales.

Toma un día libre por semana

Se permite comer lo que quieras los domingos, sin embargo las porciones no deben ser exageradas.

Ejercicio eficiente para quemar grasa

Si quieres adelgazar 10 kilos y no volverlos a ganar nunca más tienes que hacer el ejercicio más eficiente para quemar grasa.

Esto quiere decir que si comienzas a hacer ejercicio desde el día de hoy, deberás seguir haciendo ejercicio toda su vida, la intensidad será el factor variable, pero si quieres mantener tu cuerpo el ejercicio debe ser un hábito diario como respirar o alimentarte.

En un estudio en Australia, se encontró una forma de hacer ejercicio que ayuda a quemar más grasa que el ejercicio tradicional.

Esta es la forma de ejercitarse en una bicicleta de spinning:

Hacer calentamiento de 5 minutos

Hacer ejercicio de intervalos por 20 minutos (8 segundos al 75% de la velocidad máxima, 12 segundos de pedaleo lento)

Hacer enfriamiento de 5 minutos

Hacer estiramiento

Ejercicio cardio eficiente

Empieza lento y con poca resistencia, luego incrementa la resistencia para que sea más difícil hacer ejercicio, y de esta forma quemarás calorías constantemente.

Imagínate si pierdes solamente 1/2 kilo de grasa por semana, entonces, al mes ya quemarías 2 kilos y en 5 meses habrás perdido 10 kilos de grasa.

Perder 1/2 kilo de grasa es muy fácil, y si sigues la dieta y el ejercicio que te hemos planteado te será muy fácil.

Se sabe que 1/2 kilo de grasa equivale a 3500 calorías, y también se sabe que una sesión de spinning ayuda a quemar entre 500 a 600 calorías, entonces si haces ejercicio cardiovascular diariamente, se garantiza que quemarás por lo menos 1/2 kilo de grasa.

El problema radica en que si el cuerpo se vuelve eficiente en el ejercicio, se queman menos y menos calorías cada sesión, por esta razón hay que ajustar la resistencia de la bicicleta estática gradualmente.

Conclusión

La dieta y el ejercicio son aliados a la hora de adelgazar 10 kilos, pero por experiencia propia se que no se debe exagerar y si bien, es posible perder 10 kilos en 30 días pero no es saludable, de hecho si el objetivo es tan grande entonces es muy recomendable contar con asistencia y control de médicos especialistas y nutricionistas.

Lo que aconsejamos es perder como máximo 2 kilos por mes, para evitar problemas de salud y la flacidez que ocasiona perder mucho peso en muy poco tiempo.

Perder 10 kilos en 6 semanas

Muchas personas nos preguntan si es posible perder 10 kilos en 6 semanas y podemos explicarlo en el siguiente gráfico:

Adelgazar 10 kilos en 6 semanas

Lamentablemente no es tan sencillo como parece porque matemáticamente cualquiera puede bajar 2 kilos de su peso por semana pero el problema está en que muchas veces se pierde músculos junto con la grasa, imagínate que de los 10 kilos, 6 son de músculo y 4 son de grasa. ¿Cómo se verían tus brazos y tus piernas?

No debes presionarte para adelgazar tanto peso en tan poco tiempo, porque todos nos equivocamos al tomar nuestro peso como un indicador de salud. Lo que debemos hacer es calcular nuestro porcentaje de grasa y nuestro porcentaje de masa muscular e incrementar los músculos y disminuir la grasa.

¿Porqué se necesitan los músculo? Los músculos son esenciales para nuestra vida porque nos dan fuerza, vitalidad y buena apariencia y además son órganos que necesitan vitaminas, minerales y proteínas entre otros nutrientes, así que si tienes más masa muscular una parte de la comida que ingieras será destinada a mantener estos maravillosos órganos en lugar de convertirse en grasa.

La grasa tampoco es mala porque metafóricamente es como un tanque de gasolina de reserva que te servirá si hay escases de alimentos en tu vida, algo que tal vez nunca ocurra. Lo cierto es que el exceso de grasa nos da mala apariencia y por esta razón se nos ocurre la idea de bajar mucho peso en poco tiempo.

Adelgazar 10 kilos

Por lo tanto las personas que están dispuestas a perder 10 kilos en 10 semanas deben cambiar su forma de pensar y deben tratar de mantener su masa muscular mientras queman la grasa. Así que lo más conveniente es perder solamente 4 kilos de grasa cada 6 semanas y como máximo 1 kilo de músculo. Lo que daría un total de 5 kilos en 42 días.

Antes de finalizar este artículo es conveniente que antes de hacer un cambio brusco en tu estilo de vida consultes con tu médico para determinar si tienes diabetes, hipertensión arterial, problemas cardíacos o cualquier otro problema de salud.

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