Saltar la cuerda quema grasa: Un ejercicio MILAGROSO

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Desde niño supe que saltar la cuerda quema grasa, mi padre era futbolista de fin de semana y siempre se mantuvo en forma, aunque nunca fue a un gimnasio ni tampoco jugaba cada día. Sino que se preparaba cada mañana saltando la cuerda unos 30 minutos, y era el más rápido en la cancha incluso cuando tenía más de 45 años.

En este artículo examinaremos la eficiencia del ejercicio conocido como “Saltar la Cuerda” a la hora de quemar calorías y bajar de peso. 


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Identificaremos la cantidad de calorías que se queman en un tiempo determinado y a intensidad moderada.

Finalmente daremos algunos consejos para evitar daños en las articulaciones.

¿Qué es saltar la cuerda?

En primer lugar todos sabemos que saltar la cuerda es un Juego de niños y Adolescentes, pero también sabemos que muchos deportistas de élite también practican a nivel profesional.

Saltar la cuerda se conoce también como: Saltar la comba o Saltar la soga. Es una actividad entretenida para los niños y un gran ejercicio físico para los adultos, que se practica en el boxeo, tenis y fisicoculturismo. Generalmente se salta la cuerda como calentamiento antes de practicar otros ejercicios.


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La diferencia es que lo niños y adolescentes se divierten saltando la cuerda porque lo hacen en grupo, sin embargo los adultos solo lo hacen de forma individual, ¿Será que la felicidad ayuda a perder peso saludablemente y por eso los niños se mantienen generalmente con cuerpos esbeltos y bien formados en la mayoría de los casos?

Bueno, puedo afirmar que la felicidad influye indirectamente, porque si un ejercicio es divertido lo hacemos por más tiempo, y si el ejercicio es aburrido y monótono perdemos el interés.

Mi consejo es: Haz todos tus ejercicios con alegría y entusiasmo, si caes en la monotonía SE CREATIVO, y si tienes amigos ÚSALOS para divertirte haciendo ejercicio y mejor aún SALTANDO LA CUERDA.

¿Cuántas calorías se quema al saltar la cuerda?

Es importante determinar cuantas calorías se queman saltando la cuerda, ya que esto permite saber qué ejercicio cardiovascular es el más efectivo para quemar grasa corporal.

El salto con cuerda endurece y renueva la textura de los músculos, y se considera adecuado para el corazón y los pulmones. Después de un análisis hemos determinado los siguientes datos aproximados para una persona de 60 kilogramos (mientras más pese una persona más calorías quema):

Tiempo Intensidad Calorías quemadas
30 minutos Moderada 285
45 minutos Moderada 428
60 minutos Moderada 571

 

En la siguiente tabla vemos las calorías quemadas a Intensidad alta:

Tiempo Intensidad Calorías quemadas
30 minutos Alta 342
45 minutos Alta 514
60 minutos Alta 685

Después de ver los resultados, podemos llegar a la conclusión que saltar la cuerda efectivamente ayuda a quemar grasa.

Tenemos un parámetro importante para saber cuántas calorías se deben quemar para perder un kilogramo de grasa:

En el sitio web CaloriesPerHour.com afirman que 1 kilo de grasa corporal equivale aproximadamente a 7716 calorías.

Por lo tanto si dividimos 7716 entre 571 (1 hora de saltar la cuerda a intensidad moderada) tenemos como resultado 13.5 horas.

Esto significa que si saltamos la cuerda durante 1 hora por 14 días, quemaremos 1 kilogramo de grasa aproximadamente.

Claro está que para que esto suceda debemos mantener la dieta inalterada o mejora aún si cambiamos la dieta reduciendo el azúcar y las grasas saturadas, la pérdida de peso será superior a 1 kilogramo de grasa.

1 kilogramos de grasa vs 1 kilogramo de músculo

Por ningún motivo te desanimes pensando que quemar 1 kilogramo de grasa en 2 semanas de ejercicio continuo es poco, ya que 1 kilo de grasa tiene mucho más volumen que 1 kilo de músculo. Puedes ver la representación gráfica a continuación:

1 kilo de grasa 1 kilo de musculo

Cómo podemos ver, 1 kilo de grasa es bastante mayor que un kilo de músculo, ya que la grasa tiene un densidad menor que el tejido muscular. Por lo tanto si perdemos 2 kilos tejido adiposo nuestra apariencia física mejorará bastante.

Saltar la cuerda quema grasa del abdomen

Imagen cortesia de Ambro / FreeDigitalPhotos.net

Consejos para saltar la cuerda

  1. Consigue una buena cuerda con el tamaño adecuado a tu estatura, también debes determinar el peso adecuado de la cuerda, ni muy liviana ni muy pesada
  2. Salta correctamente, puedes buscar videos en YouTube que te muestren como hacerlo: 
    • Tus rodillas deben estar un poco dobladas
    • Tus talones no deben tocar el suelo
    • Usas zapatillas adecuadas para este ejercicio
  3. No bajes la vista, recuerda que tienes que estar relajado
  4. Si tienes mucho sobrepeso consulta a tu médico y a tu entrenador personal antes de saltar la cuerda

Saltar

Conclusiones

A diferencia de correr o trotar, saltar la cuerda no conduce a daños en la rodilla ya que el impacto de cada salto es absorbido por las puntas de ambos pies en lugar de los talones.

Esto disminuye las fuerzas de reacción del suelo a través de la rótula – femoral conjunta en gran medida.

Saltar la cuerda puede se un gran ejercicio cardiovascular, similar a correr o andar en bicicleta ya que la cantidad de calorías quemadas es similar.

Este ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar hasta 700 calorías por hora de actividad vigorosa, con alrededor de 0,1 calorías consumidas por salto. 

Saltar la cuerda durante 15-20 minutos es suficiente para quemar las calorías de una barra de chocolate.

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