Frutas que queman grasa abdominal: Las 9 frutas que te harán lucir espectacular

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Imagínate que puedas comer deliciosos manjares y en lugar de engordar, comiences a perder peso o mejor aún a quemar grasa abdominal. Pues, estos deliciosos manjares son las FRUTAS.

Es muy importante saber que muchas frutas son saludables, es decir, que tiene vitaminas, minerales y fibra alimenticia. Pero no todas las frutas contienen las mismas vitaminas o los mismos minerales, es por eso que las ensaladas de frutas suelen aportar una gran cantidad de los nutrientes que el cuerpo necesita. Mezclar es la clave, pero hay que mezclar bien.


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Antes de iniciar con una dieta a base de frutas para quemar grasa abdominal es importante que sepas que el exceso en el consumo de algunas frutas puede ocasionar que en lugar de adelgazar comiences a engordar.

Hay estudios científicos que confirmaron que el exceso en el consumo de fructosa incremente la grasa abdominal, un ejemplo es este estudio:

Consumo de fructosa vs consumo de glucosa

En un estudio se le suministro a 15 personas solo glucosa y a 17 personas solo fructosa, haciendo parte del 25% de su calorías diarias, este estudio duro 10 semanas y estas son las conclusiones:

Naturalmente, ambos grupos habían engordado.


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Pero la gente que consumió fructosa tenía más grasa abdominal, menos sensibilidad a la insulina, nivel de azúcar en la sangre más alto, más altos niveles de insulina, más colesterol.

Esto significa que el azúcar de las frutas es más dañino que la glucosa que se puede encontrar en el azúcar de mesa.

Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/?tool=pubmed

Efectos negativos de la fructosa

  • Incremento en la grasa corporal, especialmente grasa alrededor de los órganos abdominales, incluyendo el hígado. Este es el tipo más perjudicial de la grasa corporal.
  • Aumento de los triglicéridos.
  • Aumento de colesterol.
  • Resistencia a la insulina, que puede ser el primer paso en el camino de la diabetes tipo 2.
  • Puede promover la presión arterial elevada.
  • Eleva los niveles de ácido úrico.

No te desanimes la fruta no es tu enemiga

Si bien es cierto que la fructosa consumida en exceso puede ser muy perjudicial, hay que entender que muchos de nuestros alimentos envasados y procesados contienen grandes cantidades de fructosa para endulzarlos, por lo tanto si quieres comer frutas para quemar grasa abdominal debes evitar cualquier alimento procesado que contenga azúcar, ya que estos alimentos como por ejemplo las gaseosas, los dulces y los chocolates contienen mucho azúcar y pocas vitaminas.

Si has estado leyendo atentamente este artículo sabrás que las frutas que te vamos a recomendar para adelgazar la grasa del abdomen son frutas con un contenido mínimo de fructosa, muchas vitaminas y por su puesto mucha fibra alimentaria.

Lista de frutas que debes comer

  1. Manzanas y peras: Las manzanas y las peras ayudan a perder peso de dos maneras diferentes y muy eficaces. Ambas frutas están repletas de fibra que ayuda a aumentar la tasa metabólica y reducir los antojos entre las comidas. La segunda manera ayudan es mediante la adición de pectina a la dieta. La ectina evita que las células absorban grasa y fomenta que consuman agua.
  2. Plátanos: Los plátanos están llenos de fibras saludables que ayudan evitar los antojos y hacen que el cuerpo queme grasa.
  3. Las fibras digeribles en los plátanos, bloquea la absorción de carbohidratos. Esto hace que el cuerpo queme la grasa cuando necesite energía en vez utilizar los carbohidratos.
  4. Granada: El zumo de Granada está lleno de antioxidantes que eliminan las toxinas no deseadas en el cuerpo. El tipo de antioxidantes en las granadas son polifenoles, y estos antioxidantes aumentan el metabolismo del cuerpo según un estudio de la Universidad de California.
  5. Paltas: Tiene los saludables ácidos grasos Omega 9 (grasas que se encuentran en el aceite de oliva, aceitunas y nueces de macadamia), la palta acelera la conversión de la grasa en energía y aumenta la tasa de metabolismo.
  6. Coco: El coco es rico en triglicéridos de cadena media que acelera el metabolismo del hígado hasta en un 32 por ciento, según algunos expertos. El aceite de coco con frecuencia ayuda al funcionamiento de la glándula tiroides.
  7. Limones: Excelentes desintoxicantes del hígado, los limones también alcalinizan nuestro cuerpo. Obviamente son frutas ácidas pero en el proceso de ser metabolizados por el organismo los limones alcalinizan nuestros fluidos y tejidos.
  8. Toronja o pomelo: Muchos estudios confirman que pomelo es un alimento excelente para perder peso. En un estudio en la Universidad Johns Hopkins, las mujeres que consumieron un pomelo diariamente habían perdido casi 20 kilos  en 14 semanas, sin cambiar nada en su dieta o estilo de vida.
  9. Tomates: Repletos de vitamina C estimulan la producción del aminoácido conocido como carnitina. Las investigaciones han demostrado la Carnitina ayuda acelerar la capacidad de quemar grasa del cuerpo en un tercio.

Frutas quemagrasa

Conclusión

Evita el consumo de frutas dulces y cualquier alimento procesado que contenga FRUTOSA, por ejemplo: Caramelos, Gaseosas, Pastillas, Chocolates, Bombones, Gomitas, Helados, Gelatinas, etc.

En lugar de postres “prefabricados” debes consumir frutas frescas y de preferencia:

Variedad de frutas

  • Manzanas
  • Peras
  • Limones
  • Paltas
  • Cocos
  • Toronjas o pomelos*
  • Tomates
  • Plátanos
  • Granadas

*Ten cuidado de las toronjas porque, comer toronja hace que los niveles de estrógeno en el cuerpo aumenten, y un incremento en los niveles de estrógeno provoca una disminución de la testosterona.

Nuestro consejo final es que consumas las frutas de la anterior lista como si fueran golosinas, es decir que si te apetece un bocadillo o algo dulce te comas inmediatamente una manzana, un plátano o una ensalada de frutas con jugo de limón.

Etiquetas: la manzana es una fruta quema grasa


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