Ejemplo de una dieta personalizada para adelgazar

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Las dietas sin lugar a dudas son nuestra salvación, muchas veces las personas se dejan llevar por el sabor de los alimentos y el dulzor de los postres y las bebidas, y no se dan cuenta que están envenenándose lentamente.

Es evidente que varias personas se curan simplemente por seguir una dieta personalizada, incluso sin medicamentos pueden mejorar su estado de salud y controlar enfermedades como:

Hipertensión

Diabetes

Colesterol elevado

Ácido úrico elevado (Gota)

Problemas cardíacos

Problemas del hígado

Obesidad

Y esto se debe a que cuando consumimos cualquier tipo de comida por lo general los residuos de cada alimento son tratados por órganos específicos, como los riñones y el hígado, el problema radica en que los órganos se saturan de trabajo y empiezan a fallar. Por esta razón lo más conveniente es visitar a un nutriólogo y pedirle que diseñe una dieta personalizada.

Características de las dietas personalizadas


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Como mínimo tu médico te pedirá un examen de sangre, las dietas personalizadas tienen las siguientes características:

  • Están orientadas a un objetivo determinado:
    1. Bajar de peso
    2. Subir de peso
    3. Desarrollar los músculos
    4. Mantener el peso
    5. Reducir el colesterol
    6. Reducir ácido úrico
    7. Controlar el azúcar
  • Se diseñan en base a una cantidad adecuada de calorías para cada persona:
    1. 2000 calorías
    2. 2500 calorías
    3. 3500 calorías
  • Las cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas están cuidadosamente especificadas
  • La lista de alimentos está diseñada específicamente para la ciudad del paciente
  • Se optan por los alimentos más saludables y nutritivos, y se descartan los alimentos dañinos para el paciente
  • Se toman en cuenta las alergias del paciente
  • Se toma muy en cuenta las enfermedades del paciente

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Es importante que sepas que cada dieta personalizada debe ser realizada por un profesional en nutriología, de lo contrario se puede correr graves riesgos.

Ejemplo de dieta personalizada gratis:

Verduras cancer

Estatura: 1.65 metros

Peso: 80 kilogramos

Sexo: Masculino

Resultado del examen de sangre: Colesterol elevado, Triglicéridos elevados, Ácido úrico elevado, Glucosa dentro de los parámetros saludables.

Observaciones: El paciente indica que consume mucha carne de res y bastantes frituras, hace poco ejercicio y no le gusta comer vegetales. Su dieta actual le aporta entre 3.000 y 4.000 calorías diarias. Tiene intolerancia a la lactosa.

Objetivo: Bajar de peso saludablemente en 6 meses, reduciendo los niveles de colesterol, triglicéridos y ácido úrico. Aportando 2.500 calorías.

Lista de alimentos permitidos:

  • Proteínas
    1. Carne de pollo magra
    2. Carne de pavo magra
    3. Atún
    4. Proteínas de origen vegetal
    5. Claras de huevo hervidas
  • Carbohidratos
    1. Arroz integral
    2. Avena integral
    3. Verduras y legumbres: Apio, brócoli, ajo, cebolla, zanahoria, pimentón, repollo, lechuga, arvejas, garbanzos, nabo, tomate, acelga, berenjena, pepino.
    4. Frutas: Manzana, pera.
  • Grasas saludables
    1. Aceite de oliva
    2. Suplemento Omega3

Indicaciones para las comidas:

Se deben comer 5 comidas pequeñas a lo largo del día en los siguiente horarios:

  1. Desayuno a las 8:00
  2. Bocadillo a  las 9:30
  3. Almuerzo a las 12:00
  4. Bocadillo a las: 15:00
  5. Cena a las 18:00

Cada comida debe estar balanceada, es decir, que debe contener un porcentaje adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas que el nutriólogo debe calcular cuidadosamente, por ejemplo:

Pirámide alimenticia dieta personalizada

  1. Carbohidratos entre 50% y 65%
  2. Proteínas entre 30% y 35%
  3. Grasas entre 20% y 35%

Generalmente el desayuno y el almuerzo contienen buena cantidad de proteínas y carbohidratos, a diferencia de la cena que se recomienda que sea liviana, como por ejemplo una ensalada con un 1 clara de huevo hervida.

Dieta personalizada

Debes consumir una cantidad adecuada de agua durante todo el día y en pequeñas cantidades.

Recomendación final

Si quieres una dieta personalizada para adelgazar, es muy importante que visites a tu médico y posteriormente a un nutricionista o nutriólogo, recuerda que tu cuerpo es “único” ya que tiene ventajas y desventajas que debes conocer antes de cambiar de dieta.

Esperamos que esta información te haya sido de utilidad.

Etiquetas: menu para 1500 calorias y con acido urico alto, recetas de 1500 calorias para el acido urico