Amamantar adelgaza: ¿cuánto peso se pierde al dar el pecho?

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Muchas mujeres quedan con algo de sobrepeso después de dar a luz a un hermoso bebé, esto muchas veces se debe a la sobre alimentación durante la gestación, sin nombrar todos los cambios físicos y emocionales que se sufren durante esta etapa tan especial.

Tener un sobrepeso de 2 a 5 kilos no es algo de que preocuparse, sin embargo si cada año aumentas 2 kilos y no haces dieta ni ejercicio entonces en 10 años tendrás 20 kilos de sobrepeso ¿Acaso no es esto lo que les ocurre a la mayoría de las mujeres?


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Bueno, en este artículo hablaremos sobre el efecto que tienen amamantar en el cuerpo de las mujeres. ¿Amamantar adelgaza?

Tu cuerpo fue diseñado para producir leche y alimentar a tu bebé.

La lactancia materna no es sólo la mejor manera de nutrir a tu bebé; también es la forma más eficiente de usar la energía adicional de tu cuerpo en lugar de almacenarla como tejido adiposo.

Cuando amamantas a tu bebé, tu cuerpo convierte tus nutrientes en una lecha perfecta para tu bebé. 

Este es un proceso muy exigente de energía y normalmente requiere entre 500 y 750 calorías al día. Para que puedas comparar, esta es una tabla de ejercicios cardiovasculares para una persona de 75 kilogramos:

 Ejercicio Calorías quemadas  Tiempo 
Spinning 459 45 minutos
Caminata a 5 km por hora 168 45 minutos
Saltar la cuerda 510 45 minutos
Bailar 306 60 minutos
Jugar basket ball 353 45 minutos

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Cómo puedes ver todos los ejercicios ayudan a quemar calorías, claro que todo depende de la intensidad que le pongas a cada ejercicio, esta tabla muestra valores para una intensidad moderada.

Pero para amamantar no hay intensidades, entonces ¿Cómo puedes amamantar a tu bebé para adelgazar más facilmente?

Estudio: La lactancia materna y la pérdida de peso

Los investigadores de la Universidad de Oxford encontraron que las mujeres que amamantaron s sus bebés incluso por unos pocos meses después de su nacimiento eran menos propensas a ser obesas 30 años más tarde.

Amamantar adelgaza

Los investigadores afirmaron las mujeres que amamantan a sus bebés pierden aproximadamente 1 kilogramo cada 6 meses dependiendo del peso y estatura de la mujer.

Aunque 1 kilogramo se una pequeña pérdida, los investigadores afirmaron que podría ayudar a prevenir:

  • Miles de muertes por cáncer
  • Problemas cardíacos
  • Otras enfermedades relacionadas con la obesidad

En el estudio se encuestó a más de 700.000 mujeres cuya edad promedio era de 57 años. Tenían todas las preguntas respondidas sobre cuántos hijos tuvieron y el número total de meses que amamantaron a sus bebés.

Los expertos ya han establecido que la lactancia materna utiliza grandes cantidades de energía que equivale a quemar 500 calorías al día, lo mismo que una sesión de gimnasio.

Baja de peso mientras amamantas a tu bebé

Si quiere bajar de peso, lo más responsable es que consultes con un nutriologo, porque si estás amamantando a tu bebé, es necesario que aportes nutrientes de caldidad a tu cuerpo. Podríamos darte una dieta para que bajes de peso, pero el problema es que no sabemos tu estado de saluda actual, por ejemplo:

  1. ¿Tienes diabetes? ¿Cuál es tu nivel de azúcar en sangre?
  2. ¿Tienes el colesterol elevado?
  3. ¿Tienes el nivel de ácido úrico elevado?
  4. ¿Tus riñones están sanos?
  5. ¿Tienes problemas cardíacos?
  6. ¿Tienes hipertensión?
  7. ¿Tienes alergias? ¿Cuáles son?

Por esta razón te recomendamos a un nutriólogo para que te ayude a crear una dieta totalmente personalizada.

Una regla simple que puedes seguir es:

Comer solamente alimentos frescos y saludables:

  1. Proteínas: Clara de huevo, pechuga de pollo, pechuga de pavo, carne de res, fuentes vegetales de proteínas como los garbanzos
  2. Carbohidratos: Arroz integral, verduras frescas desinfectadas y frutas con poca cantidad de azúcar, consumo moderado de pan y pastas
  3. Grasas: Aceite de oliva, Omega 3

Y evitar alimentos procesados principalmente:

  1. Azucarados
  2. Grasosos / Fritos
  3. Con exceso de colorantes y conservantes

Como tu bebé se alimentará de ti frecuentemente, te recomendamos que comas 6 comidas saludables en pequeñas porciones, incluyendo “SNACKS” o “BOCADILLOS” saludables.

La lactancia materna y el desarrollo del bebé

Los niños que fueron amamantados durante más de seis meses obtuvieron las más altas notas a nivel cognitivo, desarrollo del lenguaje y desarrollo motor, en un nuevo estudio de Grecia.

Amamantando

Investigaciones anteriores vincularon la lactancia materna a un mayor desarrollo intelectual y mejores habilidades de la memoria. Pero la relación de la lactancia con las habilidades lingüísticas, de coordinación y movimiento habían sido menos clara.

El nuevo estudio no prueba que la lactancia materna es responsable de un mejor desarrollo, pero demuestra una fuerte asociación, dijeron investigadores.

Conclusiones

Cómo conclusión podemos decir que amamantar ayuda a adelgazar pero muy lentamente, sin embargo también previene algunos tipos de cáncer, la obesidad y los problemas cardíacos.

Estos son los puntos que debes recordar:

  • Amamantar ayuda a quemar entre 500 y 750 calorías por día
  • Se ha demostrado que amamantar adelgaza 1 kilogramo cada 6 meses
  • La lactancia materna está relacionada con un mayor nivel en el desarrollo del bebé, a nivel intelectual, lingüístico y motor.
  • Recuerda que subiste de peso lentamente, también debes bajar de peso lentamente
  • Visita a un nutriólogo para tener una dieta adecuada que te beneficie a ti y a tu bebé
  • Acelera la pérdida de peso con ejercicios aeróbicos moderados

Espero que este artículo te haya gustado. Gracias por tu visita.

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