Refrigerios saludables para niños: Gallito madrugador y Fantasmitas sorpresa

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¿Tienes un niño hambriento en casa? ¿Quieres que crezca fuerte y sano? ¿Quieres aprender a hacer refrigerios saludables para niños?

Si tu respuesta es: sí, Sí, SÍ!!!! entonces has llegado al lugar indicado, en este artículo te enseñaremos como hacer los mejores refrigerios para tus hijos basados en investigaciones científicas.

¿Qué necesitan los niños?

Los niños necesitan: Proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua. Sin embargo, casi todos los niños “odian” las ensaladas y la comida saludable, esto se debe a que sus mentes están saturadas de comerciales que ofrecen comidas rápidas deliciosas y bebidas gaseosas azucaradas, sin nombrar a los ricos helados, dulces, postres y chocolates.


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Antes de continuar, quisiera contarte esta anécdota:

Un sacerdote católico, recriminó a los asistentes a la misa diciéndoles que no deberían satisfacer los caprichos de sus hijos. Él criticó a todos los padres que consentían a sus hijos comprándoles juguetes, comidas y refrigerios.

Este sacerdote incluso dijo que los padres no deberían hacer caso a sus hijos ni siquiera cuando se pongan a llorar frente a toda la gente del restaurante o del centro comercial. Su recomendación final fue: No les den todo a sus hijos, los están maleducando.

Se nota que este sacerdote nunca tuvo un hijo, porque generalmente a los padres y madres se les rompe el corazón cuando ven llorar a sus hijos.


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Nuestros hijos e hijas muchas veces nos “manipulan” con su llanto o su mal genio, y hacemos todo por alegrarles la vida, sin embargo, el problema no esta en nosotros ni en ellos, sino en el medio ambiente que nos rodea.

Imagínate que eres un niño de 5 años y tus padres te llevan a la feria, a un supermercado o a un centro comercial. ¿No te volverías loco con tantos productos, juguetes, comidas, refrigerios, dulces, helados y chocolates?

Ahora imagina que tus padres se niegan a comprarte todo lo que les pides ¿Pensarías que son los peores padres del mundo?

Yo creo que SI, por esta razón NO TORTURES A TUS HIJOS LLEVÁNDOLES A LUGARES DONDE OFRECEN ALIMENTOS POCO SALUDABLES.

Si eres un padre comprometido con la salud de tu hijo, debes buscar otros lugares para pasar el tiempo, por ejemplo:

  1. Pueden ir de pesca
  2. Pueden ir de campamento y llevar comida saludable
  3. Pueden ir a pasear en bicicleta
  4. Pueden ir a nadar a la piscina
  5. Pueden ir a conciertos de música que a ambos les guste

Como puedes ver, hay muchas alternativas que harán que tu hijo distraiga y relaje su mente, se alimente saludablemente y active su organismo con ejercicio, pero esto nos lleva a la siguiente pregunta.

¿Cómo hacer refrigerios saludables para niños?

Refreigerios para ninos

En primer lugar debes recordar que ningún refrigerio que hagas tendrá éxito si es que tu niño está siendo tentado todo el tiempo por las propagandas o anuncios televisivos de gaseosas, galletas, caramelos, comida rápida y chocolates.

Así que debes llenar la mente de tu hijo con información sobre “estilos de vida saludables”, esto significa que tienes que alentar a tu hijo “indirectamente” a hacer deporte y comer saludablemente, esto lo puedes lograr con el EJEMPLO, es decir, que te ejercites diariamente y que tu hijo participe de tus entrenamientos, también debes consumir alimentos saludables delante de tu hijo y rechazar la comida grasosa y azucarada.

Bueno ahora te daré algunas recetas de refrigerios saludables para tus niños:

Sándwich Gallito Madrugador

La pechuga de pollo magra es una buena fuente de proteínas y es importante saber que las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo humano, esto significa que si quieres que tu hijo tenga una buena piel, un buen cabello, unas buenas uñas y una buena musculatura, debes darle alimentos ricos en proteínas.

Sandwich saludable para niños

Ingredientes:

  • 100 gramos de pechuga de pollo
  • 2 rebanadas de pan integral
  • Tomate
  • Repollo
  • Mayonesa
  • Salsa de tomate
  • Mostaza

Preparación:

  1. Hierve la pechuga de pollo con una pizca de sal hasta que esté bien cocida
  2. Corta la pechuga de pollo en trocitos y licúala con un poco de agua hasta que quede una pasta semisólida y uniforme
  3. Mezcla el pollo con un poco de mostaza
  4. Haz una ensalada de tomate, repollo y mayonesa
  5. Coloca la ensalada sobre una rebanada de pan
  6. Coloca el pollo encima de la ensalada y coloca encima la otra rebanada
  7. En la rebanada superior dibuja una cresta de gallo con la salsa de tomate

Un estudio demostró que: El desayuno rico en proteínas ayuda a controlar el apetito durante toda la mañana

“Comer un desayuno rico en proteínas mejora significativamente el control del apetito y puede ayudar a las personas a evitar comer en exceso durante el día,” dijo Kevin C. Maki, investigador principal del estudio, Biofortis Clinical Research, Mérieux NutriSciences.

Fuente: sciencedaily.com/releases/2013/11/131114102528.htm

Fantasmitas sorpresa

Si quieres sorprender a tus hijos que mejor que los fantasmitas sorpresa, este es un refrigerio muy entretenido para los niños ya que hay que descubrir una sorpresa y solo la encontrarán COMIENDO!

Beneficios de la clara de huevo

  1. Tienen proteína de alta calidad
  2. No tienen colesterol
  3. Son bajas en calorías
  4. La clara de un solo huevo aporta 1.3 mcg de ácido fólico, 6,6 mcg de selenio, 2,3 mg de calcio, 3.6 mg de magnesio y 4,9 mg de fósforo.

Ingredientes

  • 5 huevos
  • Tomates
  • 2 aceitunas sin semilla/pepa
  • Apio
  • Ajo
  • Mayonesa
  • Arroz
  • Fideo
  • Arvejas
  • Salchichas
  • Salsa de tomate

Preparación

Fantasmitas refrigerios saludable

  1. Haz hervir los 5 huevos hasta que queden duros
  2. Cuando quites los huevos de la cacerola, lávalos con agua fría para evitar que las yemas queden negras
  3. Quita la cáscara a cada huevo
  4. Corta los huevos por la mita y retira las yemas
  5. Rellena cada mitad con las siguientes preparaciones:
    1. Trozos de tomate con mayonesa
    2. Arroz hervido mezclado con un poco de la yema del huevo
    3. Fideos con arvejas cocidas y mayonesa
    4. Aceitunas picadas
    5. Salchichas picadas
  6. Tapa las mitades con una galleta salada y voltéalas en un plato
  7. Con la salsa de tomate dibújale ojos a las claras de huevo para que parezcan fantasmitas

El juego consistirá en que los niños adivinen que tiene adentro cada fantasmita y si aciertan 3 veces se ganan un día de diversión en el parque o la piscina.

No pongas límite a tu imaginación y diseña tus propios refrigerios saludables para niños, espero que este artículo te haya ayudado a despertar tu niño creativo.

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