Dieta deportista: Unos consejos sensacionales para mejorar tu rendimiento

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El deporte sin lugar a dudas es sinónimo de vitalidad, es sinónimo de FELICIDAD. Todo ser humano en la tierra tiene un deporte favorito que le hace vibrar el alma cuando lo practica, dime ¿Cuál es tu deporte favorito?

En este artículo te daremos las pautas generales para que puedas mejorar tu alimentación de acuerdo a tu actividad física, de esta manera crearás tu dieta deportista!

Si eres deportista de élite o simplemente una persona muy activa, es importante que sepas que tu dieta es muy importante y si quieres mejorar tu rendimiento y tu aspecto físico debes tener un plan alimenticio que vaya acorde con tus objetivos.


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Antes de continuar con el artículo te recomiendo que visites a un par de nutricionistas en tu ciudad, ya que las dietas deben ser personalizadas, por ejemplo si practicas ciclismo deberás consumir muchos carbohidratos, si practicas fútbol y eres defensa debes consumir una cantidad adecuada de carbohidratos sin dejar a un lado el consumo adecuado de proteínas para mejorar tu musculatura. Por esta razón es importante que consultes con un nutricionista especializado en dietas para deportistas.

Además debes recordar que tu organismo es diferente al de cualquier otra persona, para que entiendas lo que quiero decirte trata de responder estas preguntas:


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¿Tienes hipertensión?

¿Tienes diabetes?

¿Consumes alcohol?

¿Fumas cigarrillos?

¿Tienes intolerancia a la lactosa?

¿Tienes alergias a los frutos secos como las nueces y el maní?

¿Puedes comer pescado o frutos del mar sin presentar reacciones alérgicas?

¿Tus familiares tienen problemas cardíacos?

¿Cómo está tu corazón?

¿Quieres desarrollar tus músculos?

¿Te cansas con facilidad?

¿Sabes que es el gluten?

Como puedes darte cuenta, cada persona tiene una configuración diferente, por lo tanto cada dieta debe ser personalizada y orientada hacia un objetivo. ¿Cuál es tu objetivo?

Visita a tu nutriólogo o nutricionista, te aseguro que valdrá la pena.

Los carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía de los deportistas, sin embargo no te aconsejo que pongas como pretexto al deporte para consumir todos los caramelos, helados, chocolates o gaseosas que necesites para recuperar tu energía.

Si bien la mayoría de los alimentos que puedes observar en los supermercados caen dentro de la categoría de carbohidratos, te informo que lamentablemente todos los alimentos envasados con conservantes y colorantes son totalmente desaconsejables para un deportista, lo más conveniente es optar por alimentos FRESCOS, como:

Frutas

Verduras

Frutos secos

Granos integrales: Arroz, Avena, Trigo

Así que si piensas que tu dieta te permitirá consumir toneladas de golosinas azucaradas, estás muy equivocado, pero no te preocupes, simplemente debes duplicar tu disciplina para hacer ejercicio y utilizarla en tu dieta.

Recuerda que todo se mide en calorías, si por ejemplo haces 45 minutos de bicicleta estática estarás quemando entre 300 y 600 calorías de acuerdo a tu peso y a la intensidad del ejercicio, por esta razón es importante que consumas una cantidad similar de calorías provenientes de una rica ensalada, un plato de arroz o un postre con frutas frescas.

Las proteínas adecuadas

Este punto es muy importante ya que la mayoría de las personas que crean su propia dieta fallan al momento de seleccionar la cantidad adecuada de proteínas para su dieta, si tú eres un boxeador debes consumir una cantidad de proteínas que te ayude a desarrollar tus músculos, pero OJO si te excedes en la cantidad de proteínas puedes estar arruinando tu salud para siempre, ya que llevar una dieta alta en proteínas sin la vigilancia de un nutricionista puede causarte desde ácido úrico elevado hasta problemas renales.

Existen varias fórmulas para calcular las cantidades adecuadas de proteínas, incluso encontré una calculadora en línea buscando en Google: “Calculadora de proteínas”

Pero te sugiero que este número lo compares con un experto nutricionista.

Las proteínas recomendadas para deportistas provienen de:

Pechugas de pavo sin grasa

Pechugas de pollo magras sin piel

Salmón, pejerrey y trucha

Claras de huevo hervidas

Proteínas de origen vegetal, con la ayuda de un nutricionista

Recuerda que debes consumir tus alimentos hervidos o a la plancha. Si eres vegetariano recuerda que las proteínas de origen vegetal son incompletas y es necesario combinar los alimentos.

Grasas

Evita a toda costa las grasas trans y las grasas saturadas. Es conveniente que consumas aceite de oliva en tus ensaladas, los frutos secos como las nueces y las almendras también contienen grasas saludables y otros nutrientes que te pueden favorecer.

Agua y electrolitos

Consume agua o limonada sin azúcar en tus entrenamientos, y recuerda también que debes reponer los electrolitos perdidos en el sudor con alguna bebida deportiva.

Tabata para quemar grasa testimonios

El método Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración.

Se elige un ejercicio y se realiza durante 20 segundos, luego se descansa 10 segundos. En total se repite 8 veces.

Hace una semana vi varios testimonios de personas que estaban utilizando el método Tabata para bajar de peso, casi todos coincidían en estos punto:

Si nunca has hecho ejercicio cardiovascular intenso debes visitar un cardiólogo

Es dificil

Es intenso

Tiene muchos beneficios

Hay que hacer los ejercicios correctamente

Es importante contar con la ayuda de un instructor que conozca el método

Hay que calentar los músculos

Hay que hidratarse

Si sientes alguna molestia moderada es mejor detenerse

Estos videos los encontré en YouTube, pero son personas que hablan inglés.

Ejercicios para bajar de peso en la Alberca

Hacer ejercicio en la alberca puede ser la solución definitiva para bajar de peso haciendo ejercicio, por ejemplo mi primo es obeso y cuando hace ejercicio siempre le duelen sus rodillas porque tiene un abdomen muy abultado sin embargo en la alberca el se siente muy bien y puede mover su cuerpo con mayor facilidad.

Antes de hacer ejercicio en la piscina es importante que tengas la aprobación de tu médico.

Es importante que tengas el equipo adecuado, si tus oídos se infectan con facilidad compra tapones de oídos para nadar.

Estos son los ejercicio que puedes hacer en la alberca: http://www.shape.com/fitness/workouts/burn-calories-pool-no-laps-required/

Recuerda que debes realizar correctamente los ejercicio para evitar lesiones.

Hacer ejercicio en la piscina

Ejericicio en la piscina

El entrenamiento de 30 minutos en una piscina quema aproximadamente 300 calorías.

Se necesita eliminar aproximadamente3.500 calorías para quemar medio kilo de grasa corporal.

Es recomendable hacer ejercicio en la piscina tres a cuatro veces por semana.

Hacer ejercicio en la piscina es una gran manera de mejorar la resistencia cardiovascular.

El ejercicio en la piscina es beneficioso para las personas de todas las edades. Es muy recomendable para personas con sobrepeso porque el impacto del ejercicio en las articulaciones es inferior al impacto que provoca por ejemplo correr en un parque.

Algunas formas populares de ejercicio en la piscina son: nadar, caminar o correr en el agua y los aeróbicos acuáticos.

Tabata para quemar grasa: Testimonios

Tabata es una forma de ejercicio aeróbico de intervalos de alta intensidad.

En un estudio realizaron el siguiente entrenamiento con atletas de alto rendimiento:

+ 20 segundos de ejercicio muy intenso

+ 10 segundos de descanso

* Esto se repetía durante 8 ciclos y en total se necesitaban apenas 4 minutos para al entrenamiento.

Los atletas realizaron este entrenamiento 4 veces por semana.

Tabata

Yessica de Honduras, entrenadora del Fitness Club Aurora:

Después de probar 5 entrenamientos para quemar grasa con mis clientes, he descubierto que el método Tabata es el más eficaz y eficiente. Mis clientes están muy satisfechas.

Adriana Gil Ribamontan, ama de casa:

Es muy fuerte. Es bueno para quemar calorías y quemar grasas. Yo hago 40 segundos de ejercicio intenso y luego descanso 20 segundos en Youtube hay muchos videos de Tabata. El sudor es abundante por eso consumo jugo de limón con un poquito de sal y azúcar. He adelgazado 1 kilogramo en 1 mes y mi cintura ha reducido 3 centímetros. También sigo un dieta balanceada diseñada por un nutricionista.


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