Bajar barriga: Los consejos mas efectivos para perder la barriga

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Hay un montón de trucos y de infomerciales acerca de cómo deshacerse de esa molestosa barriga cervecera. Si se realiza correctamente, la pérdida de peso no tiene que ser el infierno que la mayoría de las personas creen que es, es posible que, de hecho, te sientas mejor durante un régimen de dieta adecuada. Si bien no hay ninguna “varita mágica” que desaparezca la barriga.

Ejercicio para bajar de peso

El ejercicio aeróbico facilita la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluyendo la grasa abdominal.


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No se puede quemar la grasa de un solo sector como por ejemplo de la barriga, pero por lo general es la grasa que primero se quema cuando se hace ejercicio.

Sólo asegúrate de hacer ejercicios para quemar calorías.

Si los músculos abdominales están cubiertos de grasa, el fortalecimiento de esos músculos no va a cambiar eso. El ejercicio aeróbico es la clave, no los abdominales.

Añadir entrenamiento de resistencia

Un estudio de 2006 publicado en la Revista Internacional del Deporte Nutrición y Metabolismo sugiere que la combinación de ejercicio cardiovascular (aeróbico) con entrenamiento de resistencia es más efectivo que solo el entrenamiento cardiovascular para deshacerse de la grasa abdominal. Se puede hacer entrenamiento de resistencia con pesas, máquinas de ejercicio, o bandas de resistencia.

Reducir el consumo de calorías


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A menos que restrinjas tu ingesta de calorías, no vas a perder la grasa del vientre.

Hay algunas tácticas que pueden ayudar a acabar con la grasa del vientre más rápido, pero sólo cuando ya hayas restringido tu ingesta de calorías. Por ejemplo, comer un aguacate después de comer una bolsa entera de papas fritas no te va a ayudar a deshacerte de la barriga, de hecho, es probable que empeore el problema!

Comer comida saludable junto con comida chatarra hará que engordes, lo que debes hacer es reducir radicalmente el consumo de alimentos ricos en calorías que no contienen vitaminas ni minerales, por ejemplo las bebidas gaseosas y algunas golosinas llenas de colorantes y conservantes. Cuando reduzcas estos alimentos sentirás mucha hambre por lo tanto es conveniente que aumentes tu ingesta de verduras frescas bajas en calorías y ricas en micronutrientes.

Al reducir la ingesta diaria de calorías en 500 calorías (Por ejemplo si consumes 3000 calorías para bajar de peso puedes consumir solamente 2500) puedes esperar perder alrededor de medio kilo por semana.

No se recomienda que el déficit de calorías diaria sea superior a 500, y nunca consumas menos de 1.100 calorías / día. Siempre consulta a un médico antes de comenzar cualquier plan de dieta.

El punto clave aquí es que una dieta real no implica eliminar o reducir drásticamente el consumo de calorías, sólo debe haber una ligera reducción.

Si una persona no se sale de control al reducir su ingesta calórica, la pérdida de peso no debe ser muy dolorosa.

Es mucho más fácil mantener una pérdida lenta y gradual del peso que tratar de perder mucho en un corto período de tiempo.

También te puede interesar la Dieta para perder barriga.

Agregar fibra a su dieta poco a poco

Si estás consumiendo 10 gramos de fibra al día, no aumentes tu ingesta a 35 gramos de fibra el día siguiente. Es necesario dar tiempo a las bacterias naturales del sistema digestivo para adaptarse al mayor consumo de fibra .

¡Come la cáscara!

La incorporación de más frutas y verduras en tu dieta añadirá una buena cantidad fibra sólo si te comes la cáscara, porque ahí es donde está toda la fibra. Así que no peles las manzanas antes de comerlas a menos que en tu país se consuma frutas y verduras llenas de residuos tóxicos como pesticidas. Así que debes asegurarte de saber de donde provienen tus alimentos y qué productos químicos utilizan los agricultores. Solo es aconsejable comer la cáscara de las frutas si estás seguro que no contienen sustancias nocivas para tu salud.

Riesgos asociados a la barriga

La grasa de la barriga está relacionada con enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. En concreto es la capa más profunda de la grasa del vientre, la grasa que no se puede ver ni agarrar la que genera riesgos para la salud.

Adelgazar 10 kilos

Eso es porque esta “grasa visceral” en realidad está compuesta de células grasas que producen hormonas y otras sustancias que pueden afectar tu salud (por ejemplo, resistencia a la insulina y / o el riesgo de cáncer de mama).

Bajar la barriga

¿Cuál es el ejercicio que mas adelgaza la barriga?

Definitivamente es el ejercicio aeróbico el que más adelgaza la barriga y no los abdominales que serían útiles para tonificar los músculos abdominales, pero hay que tener mucho cuidado con esta afirmación.

Si una persona con 5 kilos de sobrepeso, asegura que haciendo 1 hora de ejercicios aeróbicos todos los días logró perder sus 5 kilos de sobrepeso. No significa que una personas con 30 kilos de sobrepeso esté capacitada física, mental y emocionalmente para empezar a hacer 1 hora de aeróbicos todos los días, ya que sus articulaciones podrían maltratarse.

Ejercicios para bajar la barriga

Si quieres más información de los ejercicios cardiovasculares para adelgazar la barriga puedes leer estos artículos:

  1. http://adelgazarte.net/339-andar-adelgaza-caminar-es-el-ejercicio-ideal-para-la-gente-que-quiere-perder-peso.html
  2. http://adelgazarte.net/1056-spinning-para-adelgazar-prueba-definitiva-demuestra-que-el-spinning-adelgaza.html
  3. http://adelgazarte.net/195-correr-adelgaza-baje-de-peso-corriendo-de-forma-adecuada.html

Si quieres adelgazar la barriga, debes enfocarte en la dieta, en el ejercicio y sobre todo debes cambiar tus pensamientos derrotistas que evitan que sigas una dieta por más de un mes.

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