Como rebajar rápido: Un punto de vista diferente

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Todo el mundo quiere bajar de peso, incluso las personas delgadas se sienten mal por tener una pequeña “pancita” colgando, pero todo lo que las personas tenemos en común es que comemos demasiado y no hacemos nada de ejercicio.

Antes de continuar quisiera que recordemos la siguiente frase:

“Conócete a ti mismo y conoce a tu entorno”.

Esto es muy cierto, antes de iniciar un programa de ejercicio cardiovascular, ejercicio de resistencia o antes de cambiar radicalmente tu dieta es de vital importancia que consultes con un profesional, es decir, un entrenador para que te ayude a diseñar un programa de entrenamiento y un nutricionista para que juntos puedan crear una dieta personalizada que te ayude a lograr tus objetivos y que a la vez aporte todos los nutrientes y micronutrientes que tu cuerpo necesita.

La tortuga contra la liebre


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Todos conocemos la fábula de la tortuga lenta y constante que compite en una carrera contra una liebre ágil y confiada. Si no la conoces este es el resumen:

Una tortuga le apuesta a una liebre que puede ganarle en una carrera de larga distancia (5 kilómetros). La liebre se ríe y acepta el reto. La carrera inicia y ambos animales empiezan a “correr” a máxima velocidad, como la liebre saca ventaja, decide tomar una siesta porque cree que es imposible que gane la tortuga.

La tortuga lenta pero segura se esfuerza a pesar de que todos la subestiman y crean que no tiene posibilidad alguna de ganar. No le interesa lo que los demás piensan y solamente se concentra en “correr”.


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Lamentablemente la liebre se queda dormida por varias horas permitiendo que la tortuga se ponga a la delantera y cuando faltaban solamente 100 metros, la liebre despierta y se da cuenta que la tortuga está en primer lugar, por lo tanto corre a toda velocidad pero le da un calambre y pierde el aliento. Finalmente la tortuga gana la carrera corriendo solamente a 2 kilómetros por hora mientras que la velocidad de la liebre era de 10 kilómetros.

Entonces te preguntarás ¿cómo rebajar rápido? pues la respuesta es: Para bajar de peso rápidamente hay que bajar de peso lenta y constantemente.

Mira este ejemplo:

John Arandia Valverde es gordo. Mide 1.90 metros y pesa 120 kilogramos. Es obeso y tiene un gran defecto: Es demasiado impaciente e indisciplinado.

Un día John Arandia decide bajar 20 kilogramos y para ello decide hacer la peligrosa dieta de la lata de atún donde debe comer solamente atún durante 2 semanas. John cumple su objetivo en tiempo record, logra rebajar 14 kilogramos en tan solo 2 semanas, pero lamentablemente sus hábitos siguen igual y una vez terminada la dieta comienza a subir nuevamente de peso. Este es su calendario:

En enero 120 kilogramos

En febrero 106 Kilogramos

En marzo 109 Kilogramos

En abril 112 Kilogramos

En mayo 118 Kilogramos…

En diciembre 125 Kilogramos

En conclusión, John bajó 14 kilos (~5 kilos de músculo y ~7 kilos de grasa) con una dieta peligrosa que no aportaba los micronutrientes ni los nutrientes que su cuerpo necesitaba poniendo en riesgo su vida. Lamentablemente recobró el peso en 5 meses y al finalizar el año ganó 5 kilos adicionales por las fiestas de fin de año. John Arandia es la liebre que confiaba en su fuerza de voluntad.

Ahora lee el ejemplo de la tortuga:

Alejandra Rossels es obesa y pesa 74 kilogramos que se ven muy mal con su 158 centímetros de estatura. Ella está muy deprimida y decide consultar con su médico. Después de la consulta y con los resultados de los análisis de sangre, su médico le revela que debe bajar de peso urgentemente porque es pre diabética. Alejandra visita a un nutricionista y juntos diseñan una dieta para bajar de peso saludablemente.

Al principio Alejandra sufre muchísimo haciendo su dieta pero por el miedo a convertirse en una mujer diabética ella cumple a cabalidad todas las instrucciones de su nutricionista.

Otra recomendación de su médico es que haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular. Y ella decide vivir más activamente jugando con sus hijos y su mascota y bailando incluso cuando prepara la comida.

Estos son los resultados del compromiso de Alejandra por bajar de peso saludablemente:

Enero 74 Kg

Febrero 71 Kg

Marzo 70 Kg

Abril 69 Kg

Mayo 68 Kg

Junio 66 Kg

Julio 62 Kg

Agosto 60 Kg…

Diciembre 59 Kg

Como puedes ver Alejandra Rossels bajó 15 kilogramos en todo un año y no en 2 semanas, el peso que bajo es de ~8 Kg de grasa y ~4 Kg de músculo. Todos están de acuerdo que para bajar de peso lo importante es quemar la grasa y mantener la mayor cantidad de masa muscular posible.

Ahora Alejandra pesa solamente 59 kilogramos y está mas delgada y saludable que nunca, el próximo año ella seguirá con su estilo de vida activo y saludable. Así que mantendrá su peso. Otro beneficio es que ella ya no consume bebidas gaseosas azucaradas y ahorra ese dinero para realizarse un análisis anual de sangre para controlar su salud. Su médico de cabecera la felicitó por su disciplina y ahora está más feliz que nunca porque ya no está en riesgo de convertirse en una mujer diabética y obesa.

Como puedes ver en cuanto a rebajar de peso, la forma más efectiva no es la más rápida sino la más constante y apoyada en la ciencia.

Deja a un lado las dietas de moda que son peligrosas y decide hacer una dieta de 1 año entero con la supervisión de tu médico y con el apoyo de un nutricionista.

Atún

La disciplina gana al talento

La liebre es John Arandia que piensa que debe bajar la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible pero no resiste tanto estrés y al final sus deseos de comida se desbordan y vuelve a tener los mismo hábitos dañinos en su vida como comer demasiada comida rápida y no incorporar vegetales ni frutas frescas.

Micronutrientes obesidad

La tortuga es Alejandra que decide seguir a paso lento una dieta saludable, sin fijarse en cuanto peso pierde sino cuántos nutrientes y micronutrientes de calidad aporta a su cuerpo cada día, además decide hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

Balanza comida

De qué sirve tener tanta fuerza de voluntad para querer bajar rápido 20 kilogramos si después los vuelves a recuperar en 5 meses. Es mejor cambiar los hábitos poco a poco pero con firmeza y valentía, y siempre seguir el consejo de no uno sino varios profesionales de la salud. Por ejemplo a veces llegamos al consultorio de un médico que no está muy actualizado y nos da una solución temporal, así que hay que buscar buenos profesionales e invertir el dinero que “derrochamos en comida” en algo que sea beneficioso para nosotros.

Recuerda que debes dejar de pensar cómo rebajar rápido de peso y concentrarte en desarrollar hábitos saludables tanto en la alimentación como en el ejercicio.