Como bajar de peso rápido en una semana 5 kilos

Enlaces patrocinados

En algún momento de nuestra vida necesitamos bajar de peso rápidamente pero no se debe jugar con la salud, hacer dietas que aporten pocas calorías y casi nada de micronutrientes ni macronutrientes durante más de 1 semana puede ser dañino e incluso peligroso.

Razonamientos peligrosos

Algunas personas tienen razonamientos que pueden ser muy peligrosos para su salud cuando quieren bajar 5 kilo a toda costa por ejemplo:

Hacer ejercicio de forma exagerada

El razonamiento peligroso para bajar 5 kilos en una semana es este: Si 30 minutos de ejercicio diario me ayuda a quemar grasa entonces 2 horas diarias me ayudarán a adelgazar rápidamente.


Enlaces patrocinados


Si se hace ejercicio por mucho tiempo y con alta intensidad es posible llegar a “destrozar los músculos” llegando provocar:

Rabdomiólisis que es la descomposición de las fibras musculares que ocasiona la liberación de los contenidos de dichas fibras (mioglobina) en el torrente sanguíneo. Algunas de éstas son tóxicas para el riñón y con frecuencia causan daño renal.

Por lo tanto no exageres con el ejercicio, porque puede ser peligroso para tu salud, además de la rabdomiólisis puedes llegar a deshidratarte.

Hacer dietas de moda

Este razonamiento también es muy peligroso: Mi amiga Mariana bajó 2 kilos en un mes haciendo la dieta del pepino (solo comía ensalada de pepino durante 3 días), yo haré la misma dieta por 9 días y bajaré 6 kilos.


Enlaces patrocinados


Es cierto que algunas personas dejan de comer hasta 3 días y tienen buenos resultados, sin embargo ayunar durante mucho tiempo implica que el cuerpo no recibirá la cantidad necesaria de nutrientes para que el cuerpo funcione correctamente.

5 kilos en una semana

Algunas personas que hacen dietas muy bajas en calorías pueden sufrir varios problemas, entre ellos: la caída repentina del cabello después de 3 meses, uñas quebradizas, piel seca, pérdida de masa muscular, etc.

No exageres con el ayuno, es cierto que algunos expertos recomiendan 1 o 2 días a la semana, pero esos días es conveniente que consumas buenas cantidades de verduras ricas en micronutrientes (vitaminas y minerales).

¿Cómo bajar 5 kilos en una semana?

Para aclarar un poco la mente, dividiremos al cuerpo humano en 3:

Dieta personalizada 5 kilos

Masa muscular

Los músculos son muy importantes para el ser humano. Si vas a hacer una dieta debes asegurarte de perder la menor cantidad de masa muscular.

Tejido adiposo

El exceso de grasa se puede apreciar en el abdomen, las piernas, los brazos, los glúteos, etc. El tejido graso no es tan vital como la masa muscular, por lo tanto el objetivo de tu dieta siempre debe ser reducir el porcentaje de grasa del cuerpo.

Porcentaje de agua en el cuerpo

Al igual que la masa muscular y el porcentaje de grasa, el porcentaje total de agua en el cuerpo es una medida importante para una buena salud.

Diferentes tejidos del cuerpo contienen diferentes cantidades de agua. Por ejemplo, la grasa corporal contiene 10 por ciento de agua, y el músculo contiene 75 por ciento de agua.

Por lo general los hombres deberían tener entre 50 y 65 por ciento de agua, mientras que las mujeres entre 45 y 60 por ciento.

Algunas personas se colocan “bolsas de plástico” en el vientre y hacen ejercicio cardiovascular pensando que el sudor, provocado por el calor de sus cuerpos, está compuesto principalmente de grasa abdominal lo cual es falso.

El sudor está compuesto por agua (98%) además contiene también vitamina C, sales minerales, ácido úrico, amoníaco, urea, anticuerpos y ácido láctico.

En las dietas para bajar de peso es común que las personas pierdan peso rápidamente porque su cuerpo se está deshaciendo de agua.

Advertencia: Sé que tal vez no te gusten las siguientes instrucciones para bajar de peso rápido pero la verdad es que ninguna dieta puede aplicarse a todas las personas por lo tanto el camino correcto es buscar una dieta personalizada.

Día 0

El día 0 es el más importante de todos porque debes consultar con tu médico para informarle que quieres bajar 5 kilos en tan solo 7 días. Si no eres una persona saludable tu médico te dirá que esa dieta puede poner en riesgo tu salud, pero si eres joven y saludable es posible que tu médico te recomiende consultar con un nutricionista. Recuerda que algunas personas tienen hipertensión, diabetes, problemas cardiacos, renales, etc. por lo tanto una dieta “saludable y balanceada” puede ser perfecta para una persona pero dañina para otra.

Si tu doctor te dio su aprobación o no, deberás consultar con un nutricionista con experiencia. Deberás decirle que quieres perder peso saludablemente y a la vez aportar todos los nutrientes y micronutrientes que necesitas. El nutricionista creará una dieta personalizada para ti y deberás expresarle todas tus dudas en la consulta.

Si eres una persona indisciplinada que tiene muchos problemas para seguir una dieta, te sugiero que contrates los servicios de un psicólogo ya que muchos de estos profesionales pueden ayudarte a desarrollar una sana autoestima, confianza en ti mismo y enseñarte a ser disciplinado y no rendirte ante las adversidades de la vida.

Medico antes de dieta

Día 1 a día 7

Sigue la dieta que tu nutricionista diseñó para ti y sigue estos consejos:

Ve al mercado con anticipación

Ten listos tus alimentos

Si tienes hambre no cedas ante la tentación de la comida rápida y come una ensalada con algo de proteína en ese instante

Mantente hidratado

Haz hasta 30 minutos de ejercicio cardiovascular, si no haces ejercicio empieza con 5 minutos diarios y recuerda calentar, hidratarte y estirar tus músculos al final de cada sesión.

No te peses durante la semana, solamente debes pesarte el día 1, y al final de la semana.

Mantén tu mente ocupada pensando en lo bello que es tu cuerpo y como te estás alimentando correctamente, relaja tu cuerpo con la meditación y diviértete con tus seres queridos.

Conclusión

La forma más responsable de bajar 5 kilos en una semana es bajo la supervisión de un médico y con la ayuda de un nutricionista experimentado. Recuerda que no hay una dieta correcta que se aplique a todas las personas.

Tú eres un ser humano único y por lo tanto tu dieta debe ser personalizada.

Etiquetas: Las bolsas plasticas sirven para bajar el mondongo del estomago y como usarlo