Linaza para adelgazar: Un metodo sencillo para adelgazar consumiendo semillas de linaza

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Antes de iniciar una dieta consulta a tu médico y a tu nutricionista, es conveniente que te den su aprobación antes de que incluyas a la linaza en tu dieta.

Aquí está el método sencillo de tres pasos tomando linaza para adelgazar:

Paso uno: Consumir una cucharada de semillas de linaza por día.

Paso dos: Come cantidades moderadas de lo que te gusta comer en todo el día, pero come sólo los alimentos más saludables que puedas conseguir en tu ciudad.

Trata de no comer nada embolsado o procesado y busca alimentos frescos y naturales, evita cualquier cosa con harina o azúcar, o cualquier tipo de alimentos procesados.


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Paso tres: Gasta un mínimo de 1.000 calorías por semana con ejercicio aeróbico. Esto es equivalente a caminar unos quince kilómetros por semana o 2 kilómetros por día. Pero si tienes dolores en las rodillas busca un ejercicio aeróbico que tenga un impacto mínimo en tus articulaciones.

La linaza para adelgazar rápido

Eso es todo. Esa es toda la información que necesitas para perder peso de manera natural y rápida.

La semilla de linaza puede ser pequeña, pero es poderosa.

La semilla de linaza es portadora de una de las mayores cargas de nutrientes en el planeta. Y si bien no es técnicamente un grano, tiene las mismas vitaminas y minerales de los cereales, además de la cantidad de fibra, antioxidantes y omega-3.


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Además, la semilla de linaza tiene poca cantidad de hidratos de carbono, lo que es ideal para las personas que limitan su ingesta de almidones y azúcares. Y la combinación del contenido de fibra saludable y de grasa la convierten en un gran alimento para la pérdida de peso. Muchas personas a dieta han encontrado que la semilla de linaza ha sido clave para mantener un estado de saciedad.

Semillas de linaza y la nutrición

Las semillas de linaza tienen gran cantidad de vitaminas B, magnesio y manganeso. Hay tres grupos adicionales de nutrientes que la semilla de linaza posee en abundancia, y cada uno tiene muchas ventajas.

La semilla de linaza es rica en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos son muy efectivos contra la inflamación en el cuerpo. Existe creciente evidencia que muestra que la inflamación desempeña un papel importante en muchas enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, artritis, asma, diabetes, e incluso algunos tipos de cáncer.

Esta inflamación se ve reforzada cuando se tiene poca ingesta de Omega-3 (El omega 3 se encuentra en el pescado, la linaza y las nueces), especialmente en relación con el consumo de ácidos grasos Omega-6 (El omega seis se encuentra en el aceite de soja y el aceite de maíz). En la búsqueda por conseguir una relación adecuada de estos dos tipos de ácidos grasos, las semillas de linaza pueden ser de gran ayuda.

La mayor parte del aceite en las semillas de linaza es el ácido alfa linolénico (ALA). ALA es un Omega-3 que es un precursor de los ácidos grasos que se encuentran en el salmón y otros pescados grasos de aguas frías (llamados EPA y DHA).

La semilla de linaza es rica en fibra

La fibra es probablemente la principal responsable de los efectos reductores del colesterol malo. La fibra en la dieta también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, y, por supuesto, promueve el buen funcionamiento de los intestinos.

La semilla de linaza es rica en fitoquímicos:

Los fitoquímicos son sustancias que se encuentran en los alimentos de origen vegetal, biológicamente activas, que no son nutrientes esenciales para la vida (por lo menos a corto plazo), pero tienen efectos positivos en la salud. Se encuentran naturalmente en las plantas (frutas, vegetales, legumbres, granos enteros, nueces semillas, hongos, hierbas y especias).

Tal ves la linaza sea la mejor fuente de lignanos, que se convierten en los intestinos en sustancias que tienden a balancear las hormonas femeninas. Hay pruebas de que los lignanos pueden promover la fertilidad, reducir los síntomas peri-menopáusicas, y posiblemente ayudar a prevenir el cáncer de mama. Además, los lignanos pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.

Semillas de linaza y efectos secundarios

Las preocupaciones por la semilla de linaza giran en torno a cuatro problemas potenciales. Sin embargo, recuerda que mucha de la investigación sobre las maravillas de la linaza muestran pocos o ningún problema de nutrición, al contrario, han demostrado muchos beneficios.

Gran carga de fibra

La linaza tiene un alto contenido de fibra, es mejor empezar con una pequeña cantidad y aumentar poco a poco, de lo contrario, tendrás calambres y sentirás un “efecto laxante”. Las personas con síndrome de intestino irritable pueden tener una reacción especialmente fuerte a la semilla de linaza, y deben ser extremadamente cuidadosas.

Consejos para prevenir los problemas

La oxidación / rancidez

El aceite del linaza es altamente insaturado. Esto significa que es muy propenso a la oxidación (enranciamiento) a menos que se almacena correctamente. La mejor manera es el sistema de almacenamiento es la naturaleza propia de la semilla. Las semillas de linaza que no están expuestos a grandes cantidades de calor y se pueden mantener por lo menos un año. Sin embargo, linaza molida, y especialmente el aceite de linaza, son una historia diferente.  

Preguntas

Linaza

Silvana Aurora Villarrubia: Tengo un problema de sobrepeso debido a que engordé demasiado después de haber tenido a mi bebé. Mi pregunta es la siguiente. ¿Cuáles son las semillas recomendadas para perder peso?

Silvana, en primer lugar quiero decirte que no hay magia en la pérdida de peso, no existe un método sencillo y efectivo que funcione en todas las personas. No encontrarás una semilla que te ayude a bajar de peso sino cambias tus hábitos alimenticios y haces ejercicio.

Tu salud depende enormemente de tus hábitos alimenticios, por ejemplo si estás decidida a bajar de peso y una amiga te dice que comas “Nuez de la India” después de cada comida es poco probable que bajes de peso, porque estarás manteniendo tus hábitos anteriores.

Si tus hábitos alimenticios son malos como por ejemplo: Comes hamburguesas dobles con queso y tocino junto con una soda o un jugo embotellado muy dulce, pues ninguna semilla mágica evitará que sigas engordando.

Es importante que consumas alimentos de calidad, esto significa que debes comer alimentos ricos en nutriente y micronutrientes. ¿Sabías que muchos alimentos procesados solamente contienen grasas y carbohidratos? (Helados, pasteles, donas, tortas, panes, etc) Los alimentos que consumas deben contener micronutrientes: Vitaminas y minerales y macronutrientes: Lípidos, Glúcidos y Proteínas.

Consume verduras frescas todos los días. Y si tienes antojos de algo dulce es conveniente que consumas una fruta de temporada en lugar de un chocolate, un helado de chocolate o una torta helada de chocolate.

Adelgazar cinta metrica

Roxana Mansilla:  He escuchado que la linaza tiene muchos beneficios. ¿Será posible comer linaza para adelgazar rápido? y ¿Qué efectos secundarios se han reportado?

La linaza al igual que todos los alimentos tiene beneficios en el organismo pero no se debe utilizar como una “receta mágica para adelgazar”, porque hay muchísimos factores que influyen en la ganancia de peso.

Algunos de los beneficios de la linaza son:

+ Alivia el estreñimiento y favorece la digestión

+ Fortalece el cabello

+ Ayuda a calmar el estrés y la ansiedad

+ Ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos

+ Útil para controlar la glucosa en la sangre

Entre los efectos secundarios del consumo de linaza se pueden señalar:

+ Efectos hormonales

+ Reacción alérgica

+ Obstrucción del tracto digestivo

+ Efectos laxantes

+ Causa flatulencias

Roxana gracias por tu visita.

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