Adelgazar 15 kilos: Dieta de 1100 calorias y ejercicio extremo

Hace unos años, yo tenía una meta que cumplir. Yo tenía tres meses para perder 15 kilos. El peso máximo para entrar en el ejército era de 84 kilos y pesaba 99 kilos. Con la siguiente fórmula logré perder 15 kilos en un mes.

Materiales necesarios

  • una hoja de papel
  • una pluma
  • una hora por la mañana
  • una hora por la noche

Escriba el siguiente menú en el papel:

Desayuno

  • 1 rebanada de pan de trigo (utilizar la cantidad mínima de mantequilla o margarina)
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 taza de salvado con pasas
  • 1 taza de leche descremada
  • 4 oz de jamón cocido

Almuerzo

  • 4 oz de atún, la sardina o arenque
  • 12 galletas

Cena

  • Una empanada de atún
  • 12 galletas
  • 1 lata de atún o salmón
  • dos claras de huevo
  • 1 taza de verduras mixtas (o sus vegetales favoritos)
  • 2 papas hervidas

Bocadillos

  • 1 taza de yogur
  • 2 frutas
  • palitos de zanahoria
  • 1 / 4 taza de cacahuates

Esta dieta le dará aproximadamente 1100 calorías por día.

Comienza el siguiente calendario de ejecución

  • 1 ª semana: correr un kilómetro en la noche por 6 días
  • 2 ª semana: correr 1.5 kilómetros en la noche por 6 días
  • 3 ª semana: correr 2 kilómetros en la noche por 6 días
  • 4 ª semana: correr 1.5 kilómetros en la noche y 1.5 kilómetros en la mañana por 6 días

Etiquetas: como adelgazar al extremo, dieta de 1100 calorias, plan alimenticio de 1100 k

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