Adelgazar 15 kilos: Dieta de 1100 calorias y ejercicio extremo

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Hace unos años, yo tenía una meta que cumplir. Yo tenía tres meses para perder 15 kilos. El peso máximo para entrar en el ejército era de 84 kilos y pesaba 99 kilos. Con la siguiente fórmula logré perder 15 kilos en un mes.

Materiales necesarios

  • una hoja de papel
  • una pluma
  • una hora por la mañana
  • una hora por la noche

Escriba el siguiente menú en el papel:

Desayuno

  • 1 rebanada de pan de trigo (utilizar la cantidad mínima de mantequilla o margarina)
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 taza de salvado con pasas
  • 1 taza de leche descremada
  • 4 oz de jamón cocido

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Almuerzo

  • 4 oz de atún, la sardina o arenque
  • 12 galletas

Cena

  • Una empanada de atún
  • 12 galletas
  • 1 lata de atún o salmón
  • dos claras de huevo
  • 1 taza de verduras mixtas (o sus vegetales favoritos)
  • 2 papas hervidas

Bocadillos

  • 1 taza de yogur
  • 2 frutas
  • palitos de zanahoria
  • 1 / 4 taza de cacahuates

Esta dieta le dará aproximadamente 1100 calorías por día.

Comienza el siguiente calendario de ejecución

  • 1 ª semana: correr un kilómetro en la noche por 6 días
  • 2 ª semana: correr 1.5 kilómetros en la noche por 6 días
  • 3 ª semana: correr 2 kilómetros en la noche por 6 días
  • 4 ª semana: correr 1.5 kilómetros en la noche y 1.5 kilómetros en la mañana por 6 días

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