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Hace unos años, yo tenía una meta que cumplir. Yo tenía tres meses para perder 15 kilos. El peso máximo para entrar en el ejército era de 84 kilos y pesaba 99 kilos. Con la siguiente fórmula logré perder 15 kilos en un mes.
Materiales necesarios
- una hoja de papel
- una pluma
- una hora por la mañana
- una hora por la noche
Escriba el siguiente menú en el papel:
Desayuno
- 1 rebanada de pan de trigo (utilizar la cantidad mínima de mantequilla o margarina)
- 1 taza de jugo de naranja
- 1 taza de salvado con pasas
- 1 taza de leche descremada
- 4 oz de jamón cocido
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Almuerzo
- 4 oz de atún, la sardina o arenque
- 12 galletas
Cena
- Una empanada de atún
- 12 galletas
- 1 lata de atún o salmón
- dos claras de huevo
- 1 taza de verduras mixtas (o sus vegetales favoritos)
- 2 papas hervidas
Bocadillos
- 1 taza de yogur
- 2 frutas
- palitos de zanahoria
- 1 / 4 taza de cacahuates
Esta dieta le dará aproximadamente 1100 calorías por día.
Comienza el siguiente calendario de ejecución
- 1 ª semana: correr un kilómetro en la noche por 6 días
- 2 ª semana: correr 1.5 kilómetros en la noche por 6 días
- 3 ª semana: correr 2 kilómetros en la noche por 6 días
- 4 ª semana: correr 1.5 kilómetros en la noche y 1.5 kilómetros en la mañana por 6 días
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