Para hacer una dieta no solamente se requiere de fuerza de voluntad, sino que además debemos agregar la parte económica. Muchas dietas piden productos caros, que no se encuentran fácilmente y además es difícil poder costearlos durante el tiempo que dura la dieta.
Conseguir una dieta económica es toda una aventura, con alimentos comunes y corrientes, que podamos conseguir o comprar en cualquier supermercado sin tener que contar nuestros billetes antes de llegar a la caja de pago.
Una dieta debe ser fácil, sin embargo debemos recortar calorías y cambiar algunos hábitos alimentarios para lograr bajar de peso. A continuación una dieta económica de 6 días muy sencilla de hacer:
Advertencia: Antes de realizar una dieta debes consultar con tu médico, no pongas en riesgo tu salud. Si tienes problemas de salud como por ejemplo diabetes o hipertensión lo más aconsejable es consultar con un nutricionista. Esta dieta es solo un ejemplo, cada persona debe seguir una dieta totalmente personalizada acorde a sus necesidades calóricas y su estado de salud.
Tabla de contenidos
Día uno
6 am:
+ Media manzana verde picada en cubitos con jugo de medio limón.
+ 1 rebanada de pan integral
+ 2 huevos hervidos duros, pero no comas las yemas
+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)
10 am:
+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva
12 am:
+ Pechuga de pollo hervida
+ Arroz hervido
+ Ensalada de zanahoria, repollo y tomate
+ 1 cucharilla de uvas pasas
+ 1 vaso de agua
3 pm:
+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de lima.
6 pm:
+ 1 taza de agua caliente
+ 2 tostadas
+ 2 huevos revueltos (sin la yema)
Día dos
6 am:
+ Medio plátano picado en rodajas con 2 fresas, frambuesas o cerezas.
+ 1 rebanada de pan integral
+ 50 gramos de atún enlatado (De preferencia en agua)
+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)
10 am:
+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva
12 am:
+ 50 gramos de sardina tomatada
+ 2 papas medianas hervidas
+ Ensalada de brócolo con zanahoria
+ Una cucharilla de almendras picadas
+ 1 vaso de limonada sin azúcar
3 pm:
+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de lima.
6 pm:
+ 1 taza de agua caliente
+ 2 tostadas
+ 2 huevos revueltos (sin la yema)
Día tres
6 am:
+ Ensalada de aguacates con tomate y cebolla.
+ 1 rebanada de pan integral
+ 50 gramos de pechuga de pollo hervida
+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)
10 am:
+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva
12 am:
+ 4 huevos hervidos (sin la yema)
+ Arroz integral hervido
+ Ensalada de tomate y lechuga
+ 1 cucharilla de almendras
+ 1 vaso de agua
3 pm:
+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de naranja.
6 pm:
+ 1 taza de agua caliente
+ 2 tostadas
+ 50 gramos de sardina tomatada
Día cuatro
6 am:
+ 1 kiwi picado en rodajas, medio plátano y jugo de lima.
+ 1 rebanada de pan integral
+ 2 huevos duros sin la yema
+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)
10 am:
+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva
12 am:
+ 80 gramos de pechuga de pollo a la plancha
+ Arroz hervido
+ Ensalada de repollo y tomate
+ Una cucharilla de nueces
+ 1 vaso de limonada sin azúcar
3 pm:
+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de lima.
6 pm:
+ 1 taza de agua hervida
+ 2 tostadas
+ 2 huevos revueltos (sin la yema)
Día cinco
6 am:
+ Ensalada de aguacates con tomate y cebolla.
+ 1 rebanada de pan integral
+ 50 gramos de pechuga de pollo hervida
+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)
10 am:
+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva
12 am:
+ 4 huevos hervidos (sin la yema)
+ Arroz integral hervido
+ Ensalada de tomate y lechuga
+ 1 cucharilla de almendras
+ 1 vaso de agua
3 pm:
+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de naranja.
6 pm:
+ 1 taza de agua caliente
+ 2 tostadas
+ 50 gramos de sardina tomatada
6º Día
6 am:
+ Ensalada de frutas: Papaya, manzana verde y naranja
+ 1 rebanada de pan integral
+ 2 rebanadas de jamón
+ 1 tomate cortado en rodajas
+ 1 taza de agua caliente (No te ni cafe ni leche)
10 am:
+ Sandwich vegetariano con pan integral, tomate, pimentón, lechuga y de aceite de oliva
12 am:
+ 80 gramos de atún
+ 2 papas medianas hervidas
+ Ensalada de brócolo con zanahoria
+ Una cucharilla de almendras picadas
+ 1 vaso de limonada sin azúcar
3 pm:
+ Ensalada de frutas: media manzana verde, medio plátano y jugo de lima.
6 pm:
+ 1 taza de agua caliente
+ 2 tostadas
+ 2 huevos revueltos (sin la yema)
Recuerda que esta dieta es solamente un ejemplo, porque si eres una persona que está haciendo ejercicio tendrás que aumentar las calorías y las proteínas. Te recomiendo que visites a un nutricionista para que él diseñe la dieta adecuada para ti y para tu objetivo. ¿Perder peso? ¿Ganar peso? ¿Desarrollar los músculos? ¿Controlar la diabetes y la hipertensión?
Recuerda una dieta económica puede ser saludable, solo es cuestión de creatividad.
