Enlaces patrocinados
Dieta gratuita de 7 días con 1.200 calorías al día.
Día 1:
Desayuno
- 3 / 4 taza de copos de salvado, 1 plátano, 1 taza de leche sin grasa
Almuerzo
- Sandwich: 1 mini pita de trigo entero, 3 oz de pechuga de pavo, 1 / 2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa ligera, mostaza, lechuga
- 1 parte de palo-descremada queso mozzarella cadena
- 2 kiwis
Cena
- 4 oz asado platija o lenguado
- 2 tomates en rodajas rociada con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla hasta que esté dorado
- 1 taza de cuscús
- 1 taza de brócoli al vapor
- Un pudín sin grasa taza
Día 2:
Enlaces patrocinados
Desayuno
- Batido: Mezcla una taza de bayas congeladas, 1 / 2 plátano, y 8 onzas de leche sin grasa
- 1.2 propagación panecillo Inglés con una cucharadita de margarina light
Almuerzo
- 1 taza de sopa de verduras vegetariana
- Una hamburguesa vegetariana en un mini pita de trigo integral con lechuga y salsa
- 6 onzas de yogurt de luz
- 15 uvas
Cena
- pollo asador: Cepillo 4 oz deshuesada, pechuga con salsa de barbacoa y parrilla
- 1 / 2 taza de alubias cocidas vegetarianas
- 3 papas rojas pequeñas hervida cubierto con una cucharadita de margarina light y una pizca de eneldo
Día 3:
Desayuno
- Avena: En el horno de microondas, cocinar 1 / 2 taza de avena de cocción rápida con leche 3 / 4 taza sin grasa, 1 / 2 manzana picada, 1 cucharadita de miel y una pizca de canela
Enlaces patrocinados
Almuerzo
- Ensalada de pollo: Mezcle 4 oz rallado pechuga de pollo asada con 1 / 4 de taza de almendras en rodajas las uvas rojas, 1 cucharada de rodajas, 1 cucharada de mayonesa ligera, y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirva sobre lechuga.
- 1 plátano
Cena
- 4 oz de camarones al vapor
- 1 papa al horno con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de crema agria sin grasa
- 3 tazas de espinacas al vapor
- Una barra de helado dulce de bajo contenido de grasa
Día 4:
Desayuno
- 1 / 2 panecillo tostado cubierto con Inglés 1 / 2 manzana pequeña, en rodajas, y 1 onza de queso bajo en grasa, de cualquier tipo. Microondas 30 segundos en alto.
- 6 oz de yogurt luz rociado con una cucharada de almendras fileteadas
Almuerzo
- 1 taza de sopa de tomate
- Sandwich: 1 mini pita de trigo entero, 3 onzas de carne asada en rodajas finas, 1 cucharada de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate, lechuga
- 1 taza de vegetales crudos
- 1 pera
Cena
- 3 oz de salmón escalfado
- Ensalada: Mezclar 1 1 / 4 tazas de mezcla de ensalada de col y 2 cebollas en rodajas verde con dos cucharadas de aderezo sin grasa
- 3 / 4 taza de arroz integral cocido
- 1 / 2 taza de trozos de piña en su jugo
No más de 30 calorías por cada 2 cucharadas de aderezo
Día 5:
Desayuno
- 1 taza de Cheerios, 1 / 2 taza de fresas, 1 cucharada de almendras fileteadas, 8 onzas de leche sin grasa
Almuerzo
- Quesadilla: Unte 1 / 4 taza de frijoles refritos sin grasa en una pequeña tortilla de trigo integral. Espolvoree el rallado 1 oz de queso bajo en grasa. Cubra con la salsa y tortillas otro; microondas 45 segundos en alto.
- 1 / 2 taza de queso cottage bajo en grasa cubierto con 1 / 2 taza de gajos de naranja mandarina
- Pepino
Cena
- 3 oz lomo de cerdo asado
- 1 taza de calabaza al horno, puré con una pizca de canela
- 2-3 tazas de ensalada verde con dos cucharadas de aderezo sin grasa
- 1 / 2 taza de helado de vainilla de yogurt sin grasa cubierto con una taza de bayas
- No más de 30 calorías por cada 2 cucharadas de aderezo
Día 6:
Desayuno
- Una tostada con una cucharada de mantequilla de maní y cubierto con 1 / 2 plátano en rodajas
- 8 onzas de leche sin grasa
Almuerzo
- pita del Atún: un mini pita de trigo integral, 2 onzas de atún envasado en agua ligera, una cucharada de mayonesa ligera, la mostaza y rodajas de pepino y cebolla
- 10 zanahorias pequeñas
- 6 oz de yogurt luz mezclada con 1 / 2 plátano
Cena
- Jambalaya: Combine 3 / 4 taza de arroz integral cocido 1 /; 2 taza de maíz: 2 de pavo; 1 / 3 de taza de salsa y 4.1 de taza de frijoles
- 3 tazas de espinacas al vapor
- 1 manzana mediana
Día 7:
Desayuno
- 1 / 2 panecillo tostado con queso bajo en grasa, en rodajas, 1 rodaja de tomate, 1 / 2 taza de espinacas al vapor y un huevo escalfado
- 1 toronja
Almuerzo
- ensalada de frijol: Mezcle 1 / 2 taza de frijoles negro, 1 / 2 taza de gajos de naranja mandarina, y pimientos rojos picados, la cebolla roja, y las cebolletas en vinagre 1 cucharadita. Servir sobre hojas de ensalada.
- 1 mini pita de trigo entero
- 1 pera
Cena
- 1 papa al horno dulce con una cucharadita de margarina light
- 1 taza de calabacín al vapor
- 1 / 2 taza de trozos de piña en su jugo
Etiquetas: cuantas calorías tiene un guineo verde, cuantas calorias tiene un guineo verde hervido, cuantas caloria tiene un guineo verde hervido, cuantas calorias tienen los frijoles refritos, cuantas calorias tiene una taza de habichuelas, cuanta caloria tiene un guineo verde