Tabla de contenidos
Dieta gratuita de 7 días con 1.200 calorías al día.
Día 1:
Desayuno
- 3 / 4 taza de copos de salvado, 1 plátano, 1 taza de leche sin grasa
Almuerzo
- Sandwich: 1 mini pita de trigo entero, 3 oz de pechuga de pavo, 1 / 2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa ligera, mostaza, lechuga
- 1 parte de palo-descremada queso mozzarella cadena
- 2 kiwis
Cena
- 4 oz asado platija o lenguado
- 2 tomates en rodajas rociada con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla hasta que esté dorado
- 1 taza de cuscús
- 1 taza de brócoli al vapor
- Un pudín sin grasa taza
Día 2:
Desayuno
- Batido: Mezcla una taza de bayas congeladas, 1 / 2 plátano, y 8 onzas de leche sin grasa
- 1.2 propagación panecillo Inglés con una cucharadita de margarina light
Almuerzo
- 1 taza de sopa de verduras vegetariana
- Una hamburguesa vegetariana en un mini pita de trigo integral con lechuga y salsa
- 6 onzas de yogurt de luz
- 15 uvas
Cena
- pollo asador: Cepillo 4 oz deshuesada, pechuga con salsa de barbacoa y parrilla
- 1 / 2 taza de alubias cocidas vegetarianas
- 3 papas rojas pequeñas hervida cubierto con una cucharadita de margarina light y una pizca de eneldo
Día 3:
Desayuno
- Avena: En el horno de microondas, cocinar 1 / 2 taza de avena de cocción rápida con leche 3 / 4 taza sin grasa, 1 / 2 manzana picada, 1 cucharadita de miel y una pizca de canela
Almuerzo
- Ensalada de pollo: Mezcle 4 oz rallado pechuga de pollo asada con 1 / 4 de taza de almendras en rodajas las uvas rojas, 1 cucharada de rodajas, 1 cucharada de mayonesa ligera, y 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirva sobre lechuga.
- 1 plátano
Cena
- 4 oz de camarones al vapor
- 1 papa al horno con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de crema agria sin grasa
- 3 tazas de espinacas al vapor
- Una barra de helado dulce de bajo contenido de grasa
Día 4:
Desayuno
- 1 / 2 panecillo tostado cubierto con Inglés 1 / 2 manzana pequeña, en rodajas, y 1 onza de queso bajo en grasa, de cualquier tipo. Microondas 30 segundos en alto.
- 6 oz de yogurt luz rociado con una cucharada de almendras fileteadas
Almuerzo
- 1 taza de sopa de tomate
- Sandwich: 1 mini pita de trigo entero, 3 onzas de carne asada en rodajas finas, 1 cucharada de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate, lechuga
- 1 taza de vegetales crudos
- 1 pera
Cena
- 3 oz de salmón escalfado
- Ensalada: Mezclar 1 1 / 4 tazas de mezcla de ensalada de col y 2 cebollas en rodajas verde con dos cucharadas de aderezo sin grasa
- 3 / 4 taza de arroz integral cocido
- 1 / 2 taza de trozos de piña en su jugo
No más de 30 calorías por cada 2 cucharadas de aderezo
Día 5:
Desayuno
- 1 taza de Cheerios, 1 / 2 taza de fresas, 1 cucharada de almendras fileteadas, 8 onzas de leche sin grasa
Almuerzo
- Quesadilla: Unte 1 / 4 taza de frijoles refritos sin grasa en una pequeña tortilla de trigo integral. Espolvoree el rallado 1 oz de queso bajo en grasa. Cubra con la salsa y tortillas otro; microondas 45 segundos en alto.
- 1 / 2 taza de queso cottage bajo en grasa cubierto con 1 / 2 taza de gajos de naranja mandarina
- Pepino
Cena
- 3 oz lomo de cerdo asado
- 1 taza de calabaza al horno, puré con una pizca de canela
- 2-3 tazas de ensalada verde con dos cucharadas de aderezo sin grasa
- 1 / 2 taza de helado de vainilla de yogurt sin grasa cubierto con una taza de bayas
- No más de 30 calorías por cada 2 cucharadas de aderezo
Día 6:
Desayuno
- Una tostada con una cucharada de mantequilla de maní y cubierto con 1 / 2 plátano en rodajas
- 8 onzas de leche sin grasa
Almuerzo
- pita del Atún: un mini pita de trigo integral, 2 onzas de atún envasado en agua ligera, una cucharada de mayonesa ligera, la mostaza y rodajas de pepino y cebolla
- 10 zanahorias pequeñas
- 6 oz de yogurt luz mezclada con 1 / 2 plátano
Cena
- Jambalaya: Combine 3 / 4 taza de arroz integral cocido 1 /; 2 taza de maíz: 2 de pavo; 1 / 3 de taza de salsa y 4.1 de taza de frijoles
- 3 tazas de espinacas al vapor
- 1 manzana mediana
Día 7:
Desayuno
- 1 / 2 panecillo tostado con queso bajo en grasa, en rodajas, 1 rodaja de tomate, 1 / 2 taza de espinacas al vapor y un huevo escalfado
- 1 toronja
Almuerzo
- ensalada de frijol: Mezcle 1 / 2 taza de frijoles negro, 1 / 2 taza de gajos de naranja mandarina, y pimientos rojos picados, la cebolla roja, y las cebolletas en vinagre 1 cucharadita. Servir sobre hojas de ensalada.
- 1 mini pita de trigo entero
- 1 pera
Cena
- 1 papa al horno dulce con una cucharadita de margarina light
- 1 taza de calabacín al vapor
- 1 / 2 taza de trozos de piña en su jugo
Etiquetas: 1 2 taza de habichuela con calabaza cuantas calorias tiene, calorias de cocido de calabaza y abichuela