Adelgazar brazos: El misterioso secreto de las estrellas de Hollywood

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Los expertos afirman que la grasa del brazo no se puede “reducir” aisladamente.

Dicen que la única manera de librarse de los brazos flácidos es a través de la pérdida de peso. Sin embargo, he visto mujeres que pierden grandes cantidades de peso con un aumento de la flacidez de en sus brazos. Y he visto a mujeres que no pierden peso pero disminuyen la flacidez de sus brazos.

La clave de la rápida reducción de la flacidez del brazo es manejar estos cinco factores: ejercicio, suplementos, nutrición, técnicas avanzadas y hábitos diarios.


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Este artículo se centrará principalmente en el ejercicio, la nutrición y las técnicas avanzadas, los mayores piezas del rompecabezas para tener brazos más finos.

Es importante que tomes este artículo solamente como referencia, ya que lo más recomendable es visitar a un nutricionista experimentado antes de realizar cambios radicales en la dieta.

Además es muy importante que contrates los servicios de un entrenador particular por un mes o más para que él te enseñé con mucho detalle los mejores ejercicios para adelgazar los brazos. Recuerda siempre que la técnica es muy importante.


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Innumerables mujeres han logrado perder varios centímetros de grasa en el brazo en pocas semanas.

Estas son las básicas que estas mujeres siguieron:

1. Comidas de 4 grupos. Cada comida debe tener un alimento de cada uno de los siguientes cuatro grupos:

# proteínas

# grasas

# carbohidratos

# vegetales

Asegúrate de que tus fuentes de grasa y proteína sean bajas en grasas saturadas. Las frutas dulces no deben consumirse en exceso.

2. Disfruta de una comida líquida inmediatamente después de el último ejercicio de tu entrenamiento de brazo.

Cuando te estés ejercitando, pequeños canales llamados transportadores GLUT-4 temporalmente migran hacia la superficie de las células del músculo. Ellos son responsables de dejar los nutrientes en los músculos de tu brazo.

Esto proporciona una rara oportunidad para inundar los brazos con una cantidad controlada de nutrientes que acelerará el proceso de tonificación del brazo.

Tienes que tomar un batido proteínico (las fuentes de proteínas sólidas llevarían demasiado tiempo para digerirse) porque los transportadores desaparecen después de 20 minutos.

3. Controla el consumo de carbohidratos de forma inteligente.

Tienes que empezar a controlar tu ingesta de hidratos de carbono.

La clave es que sea sencillo:

Los días que no hagas ejercicios reduce la ingesta de hidratos de carbono y en los días que hagas ejercicios auméntela.

Hacer esto es como aplicar un soplete para quemar la grasa de tus brazos. Sólo asegúrate de no entrar en cetosis al estilo Atkins, una investigación ha demostrado que la eliminación total de carbohidratos no es necesaria para tonificar los músculos. Por no hablar de el aliento ácido que se obtiene de la cetosis.

4. Enfócate en los cinco músculos de tus brazos.

En el mejor de los casos, el 99,9% de las mujeres sólo se enfocan en 2 músculos de sus brazos. Los brazos tienen 5 músculos. Si deseas obtener resultados más rápidos, debes enfocarte en todos los músculos.

Estos son los 5 músculos del brazo:

+ Músculo ancóneo

+ Músculo tríceps braquial

+ Músculo braquial

+ Músculo bíceps braquial

+ Músculo coracobraquial

5. Estimula los 3 “tipos de fibras musculares” en tu brazo.

En términos generales, los brazos tienen 3 tipos de “fibras musculares” que responden a diferentes cantidades de peso. La forma más fácil de estimular los 3 tipos es el uso de los pesos pesados, medios y ligeros en tus entrenamientos.

6. Nunca hagas el mismo entrenamiento de brazo más de 2 semanas.

El cuerpo femenino es un organismo altamente adaptable. Si haces el mismo ejercicio una y otra vez, los resultados llegarán a un tope. Ten siempre un nuevo ejercicio listo cada 2 semanas.

7. Incorpora entrenamientos continuados o Súper series.

Una vez que te sientas cómoda trabajando tus brazos con un alto nivel de intensidad, deberías comenzar a hacer ejercicios continuados. Esta técnica avanzada implica hacer un ejercicio inmediatamente después de otro ejercicio sin descanso en el medio. Las Súper series hacen que el brazo se mantenga tonificado.

Bueno, ahí lo tienes, 7 reglas para deshacerse de sus brazos gruesos. Sigue estas reglas y verás una diferencia notable en tus brazos en el plazo de 7 días. Es hora de sacar todos los tops sin mangas de tu armario!

Actualización: 10/03/2014

Como adelgazar los brazos en mujeres rápidamente

Las mujeres son hermosas y siempre lo serán. El problema es que muchas veces se solo se toma en cuenta el aspecto físico y se deja a un lado la belleza intelectual, la belleza emocional y sobre todo la belleza espiritual.

¿A quién le interesaba que la madre Teresa de Calcuta tenga los brazos flácidos? ¿A nadie verdad?

El caso es que si una mujer tiene la idea de que sus “brazos están gordos y flácidos”, ella empieza a perder su BELLEZA INTEGRAL.

En esta actualización te presentaré un nuevo método para adelgazar tus brazos rápidamente.

Lo importante es tu corazón, no tus brazos

Si un genio te otorga 100 deseos, ¿Cuál seria el primero? y ¿Cuál sería el último?

Muchas mujeres con problemas de sobrepeso responden de la siguiente manera:

Primer deseo: Quisiera ser tan delgada y sexy como una supermodelo, con los brazos hermosos

Último deseo: Quisiera ser feliz 😀

Pues, el secreto está en el último deseo. Si de verdad quieres mejorar el aspecto de tus brazos gordos y flácidos lo que tienes que hacer en primer lugar es olvidarte de ese deseo y empezar a sentirte feliz con a vida que tienes, no te digo que te resignes simplemente te digo que olvides que tus brazos son feos, y concéntrate en esta idea: Mis brazos son potencialmente hermosos.

Con esta idea en tu mente podrás seguir cualquier plan de dieta y podrás soportar cualquier rutina de ejercicios para tonificar los músculos de tus brazos.

Las dietas te harán adelgazar por todas partes

Si crees que las dietas son la solución para adelgazar tus brazos gordos, o si crees que existe un alimento mágico o un medicamento perfecto para adelgazar la grasa de los brazos, puedo decirte que aún no existe tal cosa, ya que tus brazos gordos son un síntoma de una mala alimentación, una vida sedentaria y un estado de ánimo no muy bueno.

Si quieres que tus brazos estén tonificados debes en primer lugar considerar cambiar tu dieta y para ello debes seguir estos consejos:

Escribe por 1 semana, todos los alimentos que consumas, sólidos y líquidos. Para ello debe portar siempre un cuaderno pequeño y un lápiz.

Luego de tener tu lista de todos los alimentos, visita a un nutricionista y muéstrale tu cuaderno. Luego pídele que te diseñe una dieta balanceada que te aporte todos los nutrientes necesarios con el objetivo de llegar a tu peso saludable.

Sigue la dieta de tu nutricionista al pie de la letra por 2 semanas y escribe diariamente los alimentos que estás consumiendo y las dificultades que se te presente, como por ejemplo: Alergias, dolores estomacales, ansiedad, etc.

Visita nuevamente a tu nutricionista y habla con él sobre tus dificultades.

Muchas personas necesitan el apoyo de un psicólogo cuando el cambio de dieta es radical, sin embargo otras personas se auto motivan diariamente con fotografías, música y películas, un método combinado es muy efectivo.

Al reducir el número de calorías, tu cuerpo comenzará a adelgazar lo cuál puede ser bueno para ti, sin embargo debes saber que quemarás grasa de las siguientes partes de tu cuerpo en porcentajes variables:

Grasa de las piernas

Grasa del vientre

Grasa de los brazos

Grasa de los muslos

Es por esta razón que muchas mujeres se arrepienten de haber seguido los consejos de una “amiga” que le sugirió una dieta muy baja en calorías, porque pierden peso muy rápidamente pero su brazos y muslos quedan flácidos, sin embargo hay una solución que se trata en el siguiente punto.

El secreto para tener los brazos perfectos

Paciencia y constancia.

Paciencia: La paciencia infinita trae resultados inmediatos

No te digo que te quedes esperando tener los brazos perfectos, lo que sugiero es que mientras esperes los resultados te alimentes muy saludablemente.

La paciencia debes practicarla con tu dieta, es decir, debes consumir alimentos saludables y en cantidades adecuadas, bajo el control de un nutricionista o nutriólogo con experiencia.

Por ejemplo si tienes 30 kilos de sobrepeso, tu objetivo en la dieta debe ser: Bajar 6 kilogramos de grasa por año

Este es solo un ejemplo, pero significa que debes bajar solamente medio kilo de grasa por mes lo que significa que en 5 años tendrás el peso más saludable para ti.

Al decir medio kilo de grasa me refiero a que no debes confiar en la balanza, sino que debes calcular tu índice de masa corporal. Porque si estás haciendo ejercicio y quemando grasa, puede que tus músculos se desarrollen y aumentes de peso pero tu aspecto será mucho más sexy.

Así que si quieres controlar tu pérdida de peso debes monitorizar tu índice de grasa corporal.

Constancia: La constancia en el ejercicio es clave para tonificar tus brazos

Nunca inicies tu sesión de ejercicios con mucho entusiasmo, la clave para hacer ejercicios es practicarlos desde 0, como si estuvieras aprendiendo a escribir.

Enfócate en la técnica y la respiración pero practica diariamente incrementando el tiempo y la intensidad.

Te sugiero que practiques ejercicios para todo tu cuerpo, puedes inscribirte a un gimnasio, pero creo que es más efectivo y económico que contrates los servicios de un entrenador personal, por 30 días. Pero aprovecha al 100% todos los consejos y si es posible graba todas sus instrucciones.

Es importante que tu entrenador te enseñe varios ejercicios para tonificar los músculos de los brazos. Pero como te dije al principio:

Incrementa gradualmente la intensidad y el tiempo de entrenamiento, nunca superes los 45 minutos diarios.

Espero que este artículo te haya sido de utilidad, si quieres puedes compartirlo con tus amigas de Facebook o Google+.

Preguntas

Karina Villca: Estoy muy preocupada porque tengo 32 años y no me gustan mis brazos porque se ven gordos y flácidos, me compré un vestido para asistir a una boda y quisiera saber ¿Cómo adelgazar los brazos en rápidamente? ¡Quiero que sea rápido en menos de 2 semanas porque se acerca la boda y quiero verme mucho mejor que ahora!

Adelgazar brazos rapido mujer

Respuesta: Estimada Karina, lamentablemente 2 semanas es muy corto tiempo para ver una mejora radical en tus brazos, las recomendaciones que puedes encontrar en este artículo te darán buenos resultados después de 5 meses, no te decepciones y recuerda que tus brazos no “engordaron” de la noche a la mañana, pasaron muchos años para que llegaras a tener la figura que tienes ahora.

Brazos tonificados mujer

En cuanto a la boda, te aconsejo que se un punto de inflexión en tu vida y te comprometas a llevar una vida sana llena de actividad física y buena alimentación.

La belleza de una mujer no solo está en su apariencia física sino también en su carácter y personalidad. Tu vestido se verá muy bien acompañado con tu sonrisa.

En estas 2 semanas puedes lograr bajar entre 1 y 3 kilogramos y es posible que tu apariencia luzca un poquito mejor que antes. 

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