Aerobicos para quemar grasa: Los ejercicios aerobicos son ideales para bajar de peso a un ritmo constante

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Si quiere quemar grasa mientras desarrolla sus músculos, el ejercicio cardiovascular le ayudará a hacer eso. Siga una rutina de ejercicios cardiovasculares por lo menos 30 minutos al menos 3 días a la semana. Si lo hace, además de consumir una dieta saludable y balanceada, deberá ser capaz de quemar grasa y perder peso a un ritmo lento y constante.

Trotar o correr

Trotar o correr es fácil y no requiere equipos especiales, solamente ropa cómoda y un buen par de zapatos para correr. Aunque se puede correr en un terreno llano, usted puede aumentar su potencial de quemar calorías corriendo cuesta arriba. Un persona de 75 kilos quema cerca de 500 calorías en una hora de caminata.

Gimnasio


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Si usted asiste a un gimnasio, puede disfrutar algunas clases con otros miembros. Este puede ser un ambiente divertido que le permita disfrutar del ejercicio. Las rutinas de cardio en el gimnasio incluyen la máquina elíptica, caminar o correr en una cinta, una clase de aeróbicos y la máquina de remo.

¿Cuántas calorías se le quema?

Saber cuántas calorías se queman al hacer ejercicio le ayuda a planificar un plan de alimentación saludable, así (usted debe consumir menos calorías de las que gasta, si usted quiere perder peso). Por ejemplo, una mujer de 65 kilos quema aproximadamente 413 calorías en una hora de ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Durante ese mismo tiempo para la misma actividad, una mujer de 85 kilos quema 604 calorías. Cuanto más peso, más calorías quema durante las distintas actividades.


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