Adelgazar en 15 dias: 5 consejos altamente efectivos para quemar grasa

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La pérdida de peso excesiva no sólo le hará sentirse y verse mejor, sino que también reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. La reducción de su peso requiere una combinación de ejercicio regular y una alimentación sana. Para  adelgazar en 15 días, hay que hacer pequeños ajustes en la alimentación y el ejercicio diario.

  1. Ajuste su dieta reduciendo su consumo de calorías y coma porciones más pequeñas y más frecuentes.
  2. Levante pesas para aumentar su metabolismo.
  3. Beba agua para la hidratación de su cuerpo y para que se sienta lleno y reduzca su apetito.
  4. Beba de dos a cuatro tazas de té verde al día para aumentar la quema de grasa.
  5. Duerma 8 horas cada día para que su cuerpo se recupere.

Ejemplo de menú de dieta


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Es conveniente no tomar el peso como un factor de medición, sino el porcentaje de grasa corporal porque una persona con músculos definidos se ve más esbelta y pesa más porque los músculos son más densos que la grasa.

El siguiente es un ejemplo de menú de dieta para desarrollar los músculos y quemar grasa, también hay que hacer ejercicio de levantamiento de pesas.

Desayuno:

  • 3 rebanadas de pan de centeno o 5 tortas de arroz.
  • 1 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo.

Comida de media mañana:

  • 1 porción de fruta bien sea manzana, pera, fresones, piña o kiwi.
  • 1 batido de proteína de suero.

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Almuerzo:

  • 100 gr. De arroz hervido.
  • 250 gr. De ternera o pollo o pavo.
  • 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; adereza con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva.

Comida de media tarde:

  • 100 gr. De patatas al vapor.
  • 200 gr. De atún en agua.

Cena:

  • 200 gr. De pollo horneado o a la plancha.
  • ensalada de lechuga y zanahorias.

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