Ganar peso rapidamente: Como aumentar de peso comiendo y levantando pesas

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Coma alimentos nutritivos con alto contenido de calorías. Algunos ejemplos son los panes de grano entero, vegetales como el aguacate y las papas, frijoles, carne roja magra, aves y peces.

Aumente el valor calórico de sus comidas. Añada la leche en polvo a los guiso, agregue aguacate y aceitunas a los sándwiches, añada el germen de trigo a su cereal, agregue carne picada a la salsa de tomate y así sucesivamente.

Evite saltarse las comidas. Aumentar de peso consiste en comer consistentemente. Coma tres comidas al día.

Aumente el tamaño de su porción normal. Tome una segunda cuchara de pasta, o añada dos plátanos a su avena.

Elija alimentos con más calorías cuando se les da una opción. Por ejemplo, el maíz es más alto en calorías que las arvejas.

Relájese, el estrés puede quemar muchas calorías.

Practique el levantamiento de pesas. Esto ayuda a construir masa muscular.


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