Dietas faciles: Dieta facil de 5 pasos para perder 5 kilos en un año sin hacer nada

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Muchas personas odian las dietas rígidas, la buena noticia es que si sigue los siguientes cinco consejos eficaces para la pérdida de peso, usted adelgazará con facilidad.

1. Beba agua

Un truco muy eficaz es beber mucha agua. De hecho, el agua es posiblemente el catalizador más importante en la pérdida de peso y además reduce el apetito.

El agua actúa como un supresor natural del apetito porque mantiene el estómago lleno y evita la deshidratación que provoca antojos. El agua también proporciona el beneficio adicional de eliminar las toxinas del cuerpo y lo mantiene hidratado.


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El agua también ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada, ayudando a los riñones a eliminar los residuos.

2. Desayune

Mucha gente cree que uno de los mejores consejos de dieta es saltarse el desayuno, ya que le ayudará a perder peso, esto es totalmente incorrecto. Saltarse el desayuno puede hacer que tenga más hambre durante el día. En realidad, esto puede dar lugar a comer más como resultado.

Si usted no tiene tiempo para desayunar o no les gusta, por lo menos coma una comida líquida para alimentar a su cuerpo después de dormir y no haberse nutrido durante varias horas.

3. Aumente la ingesta de fibra


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Al igual que el agua, los alimentos ricos en fibra hacen que uno se sienta lleno. De hecho, la persona promedio podría perder alrededor de 5 kilos al año si duplicara su ingesta de fibra.

Los alimentos ricos en fibra generalmente son bajos en calorías, por lo que comer más de ellos significa que usted está comiendo menos calorías y dejando menos espacio para las calorías de otros alimentos.

La persona promedio consume alrededor de 8 gramos de fibra por día, pero muchos expertos recomiendan 25 gramos. Comience el día con un cereal alto en fibra y consuma alimentos ricos en fibra durante todo el día.

4. Comer grasas saludables

Muchos expertos afirman que la obesidad hace que la grasa, aumente el colesterol y las causas de las enfermedades del corazón, pero esto no es estrictamente cierto. Si la grasa es tan mala, ¿por qué es parte de nuestra cadena de alimentación natural?  La razón es la grasa puede ser muy buena para usted.

Las grasas proporcionan al cuerpo los ácidos grasos esenciales (ácidos linoleico y linolénico) necesarios para la reproducción y crecimiento normal, así como para la producción de la prostaglandina, una hormona como el compuesto que regula la presión arterial, coagulación de la sangre, y la inflamación.

Comer grasas "saludables" incluye los peces, la caballa y el salmón, las nueces, y aceite de oliva.

5. Proteína

Las proteínas son una herramienta de control de peso debido a la gran factor de saciedad inmediata y porque mantienen el cuerpo lleno por más tiempo.

La proteína también ayuda a mantener la masa muscular, lo cual es muy importante en el proceso de quema de grasa. Por lo menos 20% de las calorías deben ser en forma de proteínas.

Etiquetas: como adelgazar en pasos muy faciles


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