Menus dieta: Menu completo para una dieta de 1200 calorias para adelgazar de forma saludable, segura y permanente

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Una dieta de 1200 calorías es nutricionalmente adecuada para la mayoría de la gente que quiere perder peso de forma saludable, segura y permanente. El estado de hambre ralentiza el metabolismo y por lo tanto las calorías se quemarán más lentamente. Esto dará lugar a un cuerpo cansado y demacrado, y la pérdida de peso no será tanto como se esperaba debido a las calorías todavía apiladas en el interior del cuerpo.

A raíz de una dieta diaria de 1200 calorías se demuestra que es la nutrición rica la que da como resultado un cuerpo sano y suele ir acompañada de un déficit de calorías que con el tiempo conduce a la pérdida de peso. Por supuesto, las calorías reales que se deben consumir dependen de muchos factores como la edad, el sexo, la tasa metabólica, el tamaño corporal y otras condiciones médicas para nombrar unas pocas.

¿Cómo elegir el mejor menú para una dieta 1200 calorías?


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El plan de dieta debe ser elegido de tal manera que logre un equilibrio adecuado de los macronutrientes. Los macronutrientes son las proteínas, carbohidratos y grasas. Las calorías que provienen de los macronutrientes deben ser idealmente distribuidos de la siguiente manera: 15% de las calorías deben provenir de las proteínas, el 55% de las calorías deben provenir de los carbohidratos, el 30% de las calorías deben provenir de grasas y menos del 10% de el total de calorías debe provenir de grasas saturadas.

Cuando el plan de dieta se compone de alimentos sanos, nutritivos y saludables usted mantendrá sus antojos de alimentos bajo control y usted se sentirá lleno por más tiempo. Por otra parte no habrá ningún tipo de compromiso para su salud al seguir una dieta que satisface todas las condiciones anteriores.

Ejemplo de un plan de dieta de 1200 calorías


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A continuación se presentan dos planes de dieta cuyo valor calórico total viene alrededor de 1200. De esto se puede tener una idea de cómo construir su dieta.

Ejemplo 1:

Desayuno

Un panecillo de trigo integral con una cucharada de mantequilla de maní y la mitad de un plátano.

Snack de media mañana

Una manzana y almendras pocos.

Almuerzo

2 rebanadas de pan integral, 2 oz pechuga de pavo bajo en sodio, 1 oz queso, una lechuga, una naranja, un tomate y una cucharada de mostaza.

Refrigerio de la tarde

8 oz yogur bajo en grasa

Cena

3 oz de pollo sin piel a la parrilla, al horno o hervido de mama.

Una taza de brócoli cocido y 2 / 3 de una taza de arroz integral.

Snack

Una taza de leche y dos galletas sin grasa libre de la figura

Ejemplo 2:

Desayuno

Un huevo duro, 2 rebanadas de pan integral untada con mantequilla fina y un buen trozo de sandía.

Almuerzo

100gms de papa al horno y frijoles al horno y 100gms de reducir el queso cottage grasa.

Snack

Muesli bares de reemplazo de comidas.

Cena

Ensalada de pasta con aceite de oliva. Lave hacia abajo con conservas de atún en salmuera.

Normalmente, cualquier plan de dieta de 1200 calorías puede dividirse en las siguientes proporciones: El desayuno es la comida más importante del día y hace que hasta 300 calorías. El bocadillo de media mañana como máximo 100 calorías, el almuerzo debe ser de 300 calorías y la merienda a media tarde a 50 calorías. Por último, la cena debe ser de 450 calorías.

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