Con el fin de adelgazar las piernas, debes examinar tu dieta y comenzar un plan de ejercicios. El primer paso en cualquier programa de pérdida de peso es una dieta saludable en la que estén limitadas las calorías y se aporten los nutrientes necesarios.
Las grasas, el colesterol, el sodio y otros componentes nutricionales son importantes para la salud en general, la reducción de calorías es muy importante para la pérdida de peso.
La combinación de una dieta eficaz con una selección de ejercicios para las piernas te ayudará a lograr tu objetivo.
Siempre que trates de perder peso, sigue la ciencia simple de la pérdida de peso: es necesario gastar más calorías de las que consumes.
Para perder grasa, debes quemar unas 500 calorías más de la que consumes en promedio por día. Medio kilo de grasa equivale a aproximadamente 3.500 calorías, por lo que reducir las calorías a un ritmo de 500 al día puede reducir medio kilo por semana.
Para el ejercicio, la mayoría de los entrenamientos van a quemar la grasa por todo el cuerpo y no en áreas seleccionadas. Sin embargo, algunos ejercicios son más eficaces en la tonificación de los músculos en áreas específicas. Caminar, trotar y correr son ejercicios obvios para los entrenamientos que se centran principalmente en la parte inferior del cuerpo, pero hay una serie de otras opciones.
Para centrarse en el tono muscular y la quema de grasa de los muslos y las pantorrillas, las sentadilla con bajo peso pueden proporcionar un excelente entrenamiento. Mantén las pesas pequeñas o una barra ligera sobre sus hombros y céntrate en la consecución de un elevado número o repeticiones. Varias repeticiones estimularán la tonificación muscular y la resistencia. Realiza más repeticiones para quemar grasa de las piernas.
Las máquinas elípticas pueden proporcionar un excelente entrenamiento de bajo impacto en el cuerpo. Lo mismo ocurre con las bicicletas, ya sea en una bicicleta normal o una bicicleta estacionaria.
La combinación del ejercicio regular en la parte inferior del cuerpo y un plan de dieta saludable llevará a la pérdida de peso, y más concretamente, ayudará a quemar la grasa y adelgazar sus piernas en 4 semanas y media.
Tabla de contenidos
La mentalidad adecuada para poder seguir la dieta
Si bien las piernas son un atributo diferenciador de todas las mujeres, es muy importante que la mentalidad sea diferente al momento de aldegazar piernas. La mujer que quiere tener piernas bellas no debe renegar ni sentirse mal de la gordura de sus piernas, esto se debe a que popularmente se dice que «si reniegas de algo lo atraes y lo retienes en tu vida».
Y esto se ha comprobando en un estudio ciéntifico con ratas de laboratorio, se ha identificado que el neurotransmisor serotonina (encargado de regular el humor) puede influir en la acumulación de grasa corporal.
En el estudio se identifico que las ratas con mayores niveles de serotonina acumulaban menos grasa que las ratas con niveles inferiores de serotonina.
Este puede significar que si una mujer se siente tranquila y a gusto con sus piernas aunque estén gordas, a la larga acumularan menos grasa en todo su cuerpo. Sin embargo las mujeres que se sienten tristes y frustradas por sus piernas gordas acumularán mas grasa en todo su cuerpo.
Actualización: Como adelgazar las piernas en una semana
En la vida a veces se presentan eventos muy importantes como por ejemplo:
- Un viaje a la playa
- La boda de un familiar
- Una fiesta del trabajo
- La llegada de una persona muy importante
Estos eventos nos presionan a vernos muy bien, y a veces el tiempo es tan limitado que buscamos una rápida solución.
Por ejemplo, el novio de mi amiga Laura organizó un viaje familiar a las playas de Cancún, y como fue una sorpresa, mi amiga se estresó bastante ya que sus piernas estaban gordas y poco atractivas. Así que ella se decidió a mejorar el aspecto de sus piernas en apenas una semana.
¿Qué fue lo primero que hizo?
Como ella estaba de vacaciones, tenía bastante tiempo para organizarse y visitó a su tío nutricionista. Él le dijo:
Laura, tu salud es muy importante y por nada del mundo debes hacer una dieta baja en calorías por una semana sin supervisión médica, tienes todo el tiempo del mundo para adelgazar tus piernas, si te presionas mucho puedes poner en riesgo tu salud.
Lo que te aconsejo es que tengas un visión a largo plazo y pienses por ejemplo en bajar 5 a 10 kilos de grasa en 1 año, mientras ejercitas tus piernas en el gimnasio.
Sería irresponsable de mi parte darte una dieta sin conocer tu estado de salud, por ejemplo no conozco tus alergias alimenticias, ni tampoco se cómo están tus riñones o tu hígado, desconozco el nivel de ácido úrico en tu sangre y tampoco sé si tienes o no diabetes.
Así que lo único que puedo hacer es darte una visión general de una dieta saludable y te espero en mi consultorio.
Pautas de una dieta balanceada
Consume los alimentos más saludables que puedas en pequeñas cantidades.
- Proteínas: Carne de pollo sin grasa ni piel, Pescado fresco, claras de huevo.
- Carbohidratos: Ensaladas de todo tipo y sin sal, arroz integral.
- Grasas saludables: Aceite de oliva, Suplementos Omega 3.
- Bebidas: 2 litros de agua pura a lo largo del día, exprimir un limón para darle sabor.
Es importante que comas 5 comidas pequeñas durante el día, porque se ha visto que una comida copiosa incremente el nivel de insulina en la sangre, además el metabolismo se acelera al ingerir alimentos cada 3 horas.
También es importante saber que si una persona tiene niveles saludables de Vitamina C, entonces puede quemar la grasa más rápidamente.
Por lo tanto es importante consumir verduras ricas en Vitamina C.
Las frutas dulces no son muy recomendables, por lo tanto debes evitarlas durante la semana.
Ejercicios para adelgazar las piernas
Luego Laura consultó con su amigo Hector, instructor de un gimnasio y le dijo:
Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a quemar la grasa de todo tu cuerpo, no solamente de tus piernas, por lo tanto es probable que quemes también la grasa de tu trasero, de tus muslos, de tus brazos y de tu abdomen.
Lo que te aconsejo es que desarrolles tus músculos, de esta forma te verás mucho más sexy y saludable, para ello es importante que realices los ejercicios que afecten a la mayor cantidad de los músculos de las piernas.
Finalmente Laura visitó a su amiga Fátima, estudiante de psicología.
La mentalidad correcta
Después de escuchar lo que Laura quería hacer en una semana, Fátima le dijo:
Querida Laura, es muy importante que estés siempre motivada, no veas tu piernas como un problema, sino como un síntoma de un problema interno.
¿Te has puesto a pensar porqué no comes alimentos saludables?
¿Por qué no haces ejercicio en tu tiempo libre?
¿Por qué te importa tanto causar buena impresión a los familiares de tu novio?
Cómo puedes ver, cada persona tiene el físico que mercece, si fueras una Tigresa tus piernas serían muy fuertes porque estarías corriendo por toda la selva. En cambio si fueras una Osa, te moverías lento por el bosque comiendo todo lo que está a tu alrededor.
Así que piensa bien lo que quieres hacer y haz que esta semana sea tu punto de inicio para un cambio de estilo de vida:
- Dieta
- Ejercicio
- Automotivación
Imagínate si Laura cambia de estilo de vida, los resultados tardarían entre 6 y 18 meses pero serían duraderos. ¿Vale la pena sufrir tanto por verse bien en poco tiempo? o ¿Es más importante buscar resultados duraderos siguiendo los consejos de profesionales?