Dieta de proteinas para adelgazar: Excelente dieta para perder peso saludablemente y sin pasar hambre

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Si usted desea adelgazar y desarrollar sus músculos. Ir al gimnasio es esencial, sin embargo, eso no es suficiente. Lo que necesita es un plan de dieta rico en proteínas.

¿Qué es un plan de dieta rico en proteínas y por qué es necesario para adelgazar y desarrollar los músculos?

Es bien sabido que la proteína es la piedra angular para el desarrollo muscular. Después de que millones de contracciones destruyen el tejido muscular. Un proceso de regeneración comienza casi de inmediato, dando como resultado la multiplicación de las células musculares que conduce en última instancia, al crecimiento del músculo.


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Para lograr el desarrollo máximo de los músculo lo que necesita es entrenar correctamente, descansar después de cada entrenamiento y lo más importante es asegurarse de que usted proporcione a su cuerpo las suficientes proteínas.

El cuerpo humano puede metabolizar una cantidad máxima de 30 a 35 gramos de proteínas cada 2 a 3 horas.

La cantidad de proteínas necesarias se obtiene multiplicando el peso corporal en kilogramos por 2, el resultado será la cantidad de gramos de proteína que se deben consumir. Si una persona pesara 88 kilogramos deberá consumir 176 gramos de proteína diariamente.

Aquí está un ejemplo de una dieta de proteínas para adelgazar dividida en 5 comidas, para un individuo que pesa 88 kilogramos


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La cantidad total diaria: 176 gramos de proteína pura.

8.00 Comida 1 (35 gramos de proteínas)

5 claras de huevo, 70 gramos de avena con leche

11.00 Comida 2 (30 gramos de proteínas)

Batido de proteína

14.00 Comida 3 (40 gramos de proteínas)

100 gramos de pechuga de pollo o carne magra o pavo o salmón o el atún y 50 gramos de requesón sin grasa

17.00 Comida 4o (30 gramos de proteínas)

Batido de proteína

20.00 Comida cinco

100 gramos de pechuga de pollo o carne magra o pavo o salmón o el atún y 50 gramos de requesón sin grasa

Usted puede agregar una sexta comida si su necesidad diaria de proteínas es mayor.

Tenga en cuenta que esto es sólo un plan de dieta ricao en proteínas y no un programa de dieta completa.

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